P p l și în și pe numărul 1. Ar trebui să mănânce de 5 ori pe zi. Acestea sunt cele trei mese principale și două gustări de zi cu zi. Fără lipsă.
P p l și în și pe numărul 2. Trebuie să mănânci la fiecare trei-patru ore, cu excepția timpului, atunci când dorm.
EXEMPLUL și l și despre № 3. Ar trebui de mic dejun în decurs de 30 de minute după trezire. În fiecare zi.
P p l și în și pe numărul 4. Trebuie să rămânem la planul de la fiecare 28 de zile.
P p l și în și pe numărul 5. Ar trebui să folosiți produsele din lista, în conformitate cu faza. Scrupulozitate. Repet: mânca numai acele alimente care sunt pe lista de faze.
P p l și în și pe numărul 6. Trebuie să plasați faza de comandă.
P p l și în și pe numărul 7. Tu ar trebui să bea suficientă apă.
P p l și în și pe numărul 8. Sunt produse naturale, ecologice.
EXEMPLU și l și aproximativ № 9. Produse din carne trebuie să fie liber de nitriți.
EXEMPLU și l și despre № 10. Exercitarea trebuie să fie în conformitate cu faza.
Ceea ce nu este permis
EXEMPLU și l și despre № 1. Nici grâu.
EXEMPLU și l și despre № 2. Nr porumb.
EXEMPLUL și L și aproximativ № 3. Nu sunt produse lactate.
EXEMPLU și l și despre № 4. Nici soia.
EXEMPLU și l și despre № 5. zahăr rafinat nr.
EXEMPLUL și l și despre № 6. Nu cofeina.
EXEMPLU și l și despre № 7. Nu alcool.
EXEMPLU și l și despre № 8. Nu fructe uscate și suc.
EXEMPLU și l și aproximativ № 9. Orice îndulcitori artificiali.
EXEMPLUL și l și despre № 10. Nu există „dieta“ produse fără grăsimi.
Și, mai presus de toate, nu uita abrevierea D.I.E.T.A: Dieta este ideal, dacă mănânci, și nu suferă de foame.
Capitolul 5 a fost acordat la programul: face să funcționeze pentru tine
Am fost destul de imperioasă cu tine. Acesta este stilul meu de comportament, modul meu de viață. Am avut un motiv bun - în această etapă au nevoie de dragoste dură. Dar, dacă începi să crezi că nu au voie să aibă propria opinie, acest capitol vă va convinge altfel. De fapt, vreau să tune în dieta pentru a accelera metabolismul pentru a se potrivi stilului dvs. de viață. Este corpul tau, e mâncarea ta, e sănătatea ta, și este dieta ta. Trebuie să urmați regulile mele - atunci nu voi da - dar puteți ajusta, de asemenea, dieta pentru a accelera metabolismul la circumstanțele individuale ale acestora, astfel încât să vă sunt într-adevăr în măsură să facă acest lucru cu succes în viața reală în lumea reală.
pierdere în greutate de succes depinde de o serie de componente, iar dacă nu le ia în considerare, ați stabilit-te pentru eșec. Vreau planul meu a fost planul nostru. Vreau să am corectat împreună, astfel încât să nu amenință identitatea și, în același timp, a contribuit la pierderea in greutate de succes.
Aproape toți pacienții vin la biroul meu într-o stare de panică. Ei știu că trebuie să „meargă pe o dieta“, și ei sunt psihopat de frică în fața viitoarelor limitări și provocări. Uneori mi-au spus ceva de genul: „Știu că va fi iad,“ sau „Știu că acest lucru este într-adevăr e de rahat,“ sau „Eu înțeleg că acest lucru va fi cel mai greu lucru pe care l-am făcut vreodată.“ Sau mai fatală, ceva de genul, „Ei bine, pentru a pierde în greutate, eu nu pot, dar încercați cel puțin“ sau „Pun pariu că sunt singurul pacient care are aceasta dieta nu funcționează,“ sau „Dacă voi pierde în greutate de numai 3 kilograme, eu sunt încă recunoscător. "
Astfel de afirmatii se rupe inima mea. De mulți ani de experiență cu pierderea în greutate, știu la prima mână cât de dificil este de a îndrăzni să stea pe o dieta serioasa, cât de dificil este să vă limitați și cât de multe ori greu-a câștigat întoarce greutate.
Eu promit că de data asta va fi diferit. Da, am un program greu de urmat pe care insist. Unele părți ale programului nu sunt negociabile. Și totuși, dieta mea nu este dureros. O serie de componente ale sale pot fi personalizate, personalizate pentru ei înșiși. Puteți face acest lucru dieta lor, confortabil și confortabil.
În plus, sunt un idealist. In fiecare luni dimineata am început cu bucurie ... dar apoi se dezlănțuie într-una din clinicile mele sau la școală, unul dintre copiii mei. Sau trebuie să sari pe un plan sau așezat la interviu. Sau am pentru a testa un nou bucătar și încercați o grămadă de alimente. Deci, eu sunt mereu gata pentru cel mai rău, am o sursă de urgență de alimente în fiecare mașină și la birou și chiar în buzunarul din față al valizei. Am de fiecare dată când ajung acasă umple. Treaba mea - este o provocare de zi cu zi și problemele persistente, iar produsele alimentare - evacuare mea. Încercați și vă veți bucura de fiecare masă în beneficiul figurii și corpul ca un întreg.