Datorită ofertei bogate de fibre alimentare, vitamina C si potasiu prune (prune uscate), vă poate ajuta cu pierderea in greutate. Ea curata perfect intestine, reduce nivelul colesterolului din sânge și preia controlul apetitului.
Pentru a obține un efect suplimentar asupra pierderii in greutate este într-o clipă - mânca doar fructe uscate, în porții mici pe tot parcursul zilei în loc de alte dulciuri si nu uita sa numeri caloriile. Dupa o jumatate de cana de prune uscate fără sâmburi are aproximativ 265 de calorii. Nu e atât de puțin. Pentru comparație - același număr de căpșuni, pepene galben și este în măsură să vă dau doar 27 de calorii.
fibre de eficiente „prune“
Pentru a evita balonare și constipație, pentru a introduce aceste fructe uscate in dieta ar trebui treptat.
Cum și ce să mănânce prune pentru a pierde in greutate?
Cea mai evidentă metodă de preparare a unei prune este în apă clocotită.
- Adăugarea de 2-3 bucăți pentru a permite fulgi de ovăz să renunțe la zahăr și unt.
- Se merge bine cu acest produs și clătite cu puține calorii cereale integrale.
- Ventilatoare salate aprecia combinație de prune spanac tocat și fasole neagră.
- În diverse rețete piure de prune se coace (47 calorii per 1 lingura. L.) este de a inlocui untul (102 de calorii pe 1 lingura. L.).
De ce sucul de prune nu este potrivit pentru pierderea in greutate?
Spre deosebire de alte tipuri de suc, care nu sunt făcute din fructe proaspete. Pentru stoarcerea prune lua prune uscate, șterge și lichefiat în apă fierbinte. Nutriționiștii susțin că o astfel de bautura nu va ajuta să piardă în greutate.
suc de prune, chiar și fără adaos de zahăr este foarte mare de calorii: 180 calorii per ceasca. Pentru comparație: sucul de fructe proaspete, cuprinde, în general nu mai mult de 110 de calorii pentru același volum.
De asemenea, trebuie amintit faptul că băutura este bogat în sorbitol - un alcool de zahăr pe care organismul nu este digerat, dar stimulează activitatea intestinului. În cantități mici, (atunci cand mananci prune uscate) este de ajutor, dar chiar și un pahar de suc poate duce la diaree. Iar efectul laxativ al băuturii nu va afecta cantitatea de grasime.
Toate acestea nu împiedică mii de oameni din întreaga lume suferă de dieta lichid, pe baza de suc de prune. În lipsa altor alimente in dieta acestei diete poate fi eficient, dar medicii avertizeaza sta pe ea pentru mai mult de 3 zile la rând din cauza sarcinii suplimentare asupra rinichilor.
Lipsa de nutriție epuizeaza țesutului muscular, inclusiv a mușchiului inimii, și ficat și rinichi scăderea funcției în dimensiune (opinia lui Samuel Klein, director al Centrului de Nutritie Umana de la Washington).
Câteva cuvinte despre fructe uscate periculoase
Fructe uscate, inclusiv prune, conțin o substanță cancerigenă - acrilamida.
Simpla includere în dieta de prune nu va ajuta să piardă în greutate. Cu toate că prunele sunt alte proprietăți utile, care merită o atenție. Acestea reduc nivelul colesterolului din sânge, reduce riscul de a obține accident vascular cerebral, osteoporoza si ateroscleroza, normalizeaza tensiunea arteriala, curata intestinele de toxine, bogate in vitamine si antioxidanti.