Osteoporoza - o violare a sistemului osos, în care oasele devin treptat fragile și casante. Dacă nu există nici un tratament si prevenirea osteoporozei, proces substanțial asimptomatică progresează la fracturi la încărcare mică pe os. Mai multe sanse de a suferi coloanei vertebrale, femurul și încheietura mâinii.
care este în pericol
Pentru a se angaja în prevenirea osteoporozei este necesară din copilărie. După 40 de ani pentru a construi masa osoasa este mult mai dificil. Pentru a înțelege mai bine cum să înceapă măsuri proactive trebuie să știe de ce apare boala. Principalele riscuri sunt:
- predispoziție ereditară;
- lipsa de exercițiu;
- modificări hormonale, în special la menopauză;
- alimente, calciu slab;
- regim alimentar monoton;
- obiceiuri proaste;
- anumite medicamente și boli, precum și din alte motive.
Debutul bolii și continuarea acestuia,
Osteoporoza apare la copii, bărbați și femei. Dar cele mai multe alte boli sunt supuse persoanele în vârstă și jumătate de sex feminin a populației cu instalarea menopauzei. Persoanele în vârstă își pierd rapid masa osoasă, scăderea rezistenței osoase și densitatea.
de efort
Este dificil să se acorde prioritate prevenirii bolilor. Activitatea fizică este, fără îndoială, una dintre cele mai importante. Metode moderne de cercetare permit să se stabilească faptul că persoanele care au implicat în mod regulat în sport, fac exerciții fizice, oasele mai dense decât cei care nu o fac.
jogging regulate este foarte bun pentru sanatatea ta
Pentru a obține rezultate bune în lupta împotriva osteoporozei, este necesar pentru a încărca o varietate de grupe musculare. Intr-un studiu de pacienți am constatat că o persoană nu este aceeași densitate a diferitelor oase. Este mai mult în oase, mușchi, că „munca“ mai. Pentru a menține masa osoasă, este de dorit să se acorde atenție următoarelor exerciții:
- mersul pe jos - poate fi practicat la orice vârstă (se angajeze într-o măsură mai mare a piciorului, glezna, gamba);
- Exercitarea cu greutăți în mâinile sale (folosind extensoare, simulatoare, instrumente la îndemână);
- Exerciții pentru a consolida mușchii spate - flexie, extensie, înot;
- încărcare exercițiu pe șold, încheietura mâinii, coloanei vertebrale - genuflexiuni, lovi cu piciorul picioarele lor, push-up-uri;
- pe exerciții de echilibru (acestea sunt importante pentru persoanele în vârstă care își pierd această capacitate de vârstă);
- mersul pe vârful picioarelor.
Înainte de a începe să-și exercite, în special cu sarcina, consultați medicul dumneavoastră, începe să interogați starea sistemului osos. Ceea ce este disponibil în 40 de ani, acesta poate fi periculos în 60 de ani. Expertii recomanda a face sarcină mică, dar destul de lungă și treptată. Între clase este o pauză de cel puțin două zile.
Calciul - una dintre componentele principale ale osului. Dar, în scopul de a menține masa osoasă adecvate sunt necesare și magneziu, zinc, bor, fosfor, vitaminele A, K, B și alte minerale și vitamine.
Alimentele bogate în calciu
Varza de obicei, broccoli, spanac, salate.
Calciul nu este produsă în organism, și vine din alimente. În lipsa sa numit preparate speciale în diferite forme - sub formă de tablete, capsule, drajeuri, vafe de mestecat. Cel mai simplu și cel mai frecvent mijloc este glyukanat de calciu. Dar este slab absorbită. medicamente scumpe - alendronat didronal - poate rezolva mai multe probleme asociate cu osteoporoza. Ele reglează metabolismul mineral, crește densitatea osoasă, forma structura lor.
Pentru prevenirea osteoporozei este important să se utilizeze suplimente de vitamine si minerale. Ele conțin nu numai calciu, ci și de alte substanțe necesare os: magneziu, fosfor, vitamina D, etc. Cu toate acestea, cele mai bune surse de calciu sunt produse naturale.
Consumul de alimente în fiecare zi, bogat in calciu, puteți rezista în mod activ osteoporoza. Rețineți că există substanțe care reduc absorbția de importante pentru elementul corpului. Ea oxalați, fibră brută. Oxalatilor în alimente sunt bogate in acid oxalic - spanac, măcriș, rubarbă, verdeață sfeclă, varză. În contrast, absorbția de calciu contribuie la sucurile de fructe și legume care conțin acid organic.
Recomandat:
Pierderea de calciu cauzează cafeină, proteine, sodiu. dieta bogata in fibre reduce, de asemenea, masa osoasa. Iubitorii de alimente de cafea, sare și proteine ar trebui să acorde o atenție la aceste produse și pentru a reduce consumul lor. Sau ajusta puterea și îmbogăți alimente cu calciu. De exemplu, consumul de cafea cu lapte.
Femeile după 40 de ani este recomandat in dieta pentru a crește ponderea produselor care conțin estrogen natural. ingrediente din plante sunt sigure, nu provoacă efecte secundare. Mai întâi de toate, este soia, fasole. Estrogenilor de plante din Romania contin flori de tei, oregano, salvie. hormoni farmacologici pot fi folosite numai pe bază de prescripție medicală.
obiceiurile dăunătoare
postura Bad este un rezultat al aplecare obicei, nepriceput, stai, sprijinindu-se într-o parte. gamă limitată de mișcare a lungul timpului constrângere apare un anumit grup de mușchi. Și este o ocazie să se gândească la apariția osteoporozei în viitor.
Deci, nu poate sta în timpul funcționării
Fumatul nu este inofensiv pentru osteoporoza. Nicotina și efectul toxic al cadmiului asupra osului. Reducerea nivelului de estrogen in corpul unei femei.
Alcoolul este toxic pentru osteoblastelor - celule, necesare pentru sinteza masei osoase. Ea distruge ficatul și pancreasul, încalcă absorbția calciului.
Dietele reduce, sau chiar să oprească aportul de substanțe nutritive benefice care reduc riscul de osteoporoza - calciu, magneziu si vitamina D. Sunt oameni prea subțire cantitatea de estrogen este de multe ori mai mic decât în mod normal. In astfel de tulburări de alimentație precum anorexia, bulimia, există complicații în formă de oase de vid.
Lipsa de activitate fizica poate fi forțată a bolii. Cu toate acestea, cel mai adesea cauza - lenea obișnuită și lipsa dorinței de a lucra pe tine. Această lipsă de exercițiu este principala cauza a osteoporozei.
Preveni sau opri osteoporoza nu este posibil, dacă nu pentru a scăpa de obiceiurile proaste. Decide ce este important pentru tine. Au în viitorul apropiat, articulatii si oase rupte, teama unei căderi accidentale sau de o viață normală sănătoasă.