Așa vorbește mult despre sensibilizare. dar nimeni nu pare a fi în măsură să explice în mod clar ceea ce este cu adevărat. Întrebați-i pe oameni și vei auzi: „Emmmm. înseamnă a fi în prezent, bine. ceva ca o meditație. "
Ce este acest nou-fangled moft? De fapt, nu. Și aici nu există nici o „confruntare mortală“ între mindfulness si Neuroscience, între Est și Vest. De fapt, ele sunt chiar și în același timp.
Studiile arată modul în care conștiința. Ea ne ajută să devenim mai fericiți și mai puțin stresantă. Dar nimeni nu a explicat vreodată acest proces inteligent și fără platitudini. Trebuie să reparăm acest defect.
Ne uităm la modul în care neurostiintele și mindfulness împreună pentru a oferi răspunsuri la întrebarea de ce creierul nostru se confruntă cu atât de des anxietate, tristețe sau furie, precum și să învețe despre modul bazate pe știință pentru a fi fericit și întotdeauna rămâne așa.
Emisfera stanga a creierului este în mod constant pentru a tine minte
Bunica mea nu-mi place cuvântul „mincinos“. Ea a crezut că era prea ascuțită, așa că este de multe ori a spus că oamenii „alcătuiesc povești.“ Deci, este acest lucru și a ocupat partea stanga a creierului. În mod constant.
Emisfera dreaptă a creierului, la toate arată foarte specific. Dar vecinul său din stânga țese în mod constant povești, încercând să facă sens al informațiilor primite. Asta-i treaba lui.
Emisfera stângă, avem nevoie pentru a da un sens vieții. Ea interpretează experiențele noastre. În cazul în care partea stângă a creierului vede imaginile reale nu sunt vizibile pentru alte persoane, persoana se numește reclamă. Dar există o problemă. De multe ori pe stânga kosyachit.
Din cartea «Ghidul nevrotice la Evitarea Iluminare»:
Gazzaniga a descoperit că partea stângă a creierului creează o interpretare și argument pentru a ajuta să înțeleagă ce se întâmplă. Acesta acționează ca un interpret pentru realitatea. De-a lungul ultimilor 30 de ani, mai multe studii au arătat că partea stângă a creierului excelează la crearea o explicație a ceea ce se întâmplă, chiar dacă nu este corect.
Așa cum se spune, vom vedea lumea, dar nu realitatea în sine. Emisfera stângă nu are informații complete. Uneori este greșit, dar pentru că este o parte din tine, atunci te înșeli. Asta e ceea ce se întâmplă uneori:
Emisfera dreapta a creierului: toată lumea la masa se încruntă. Ei nu au râde la glumele mele genial.
Emisfera stanga a creierului: Ei, evident, mă urăsc și să mă mort.
Emisfera stanga este, uneori, pune departe de realitate. În cazul în care constată modele în cazul în care acestea nu există, te dezvolta paranoia sau schizofrenie. În cazul în care nu vede nici un modele în viață - el nu vede „sens“ - ai depresie clinica.
Problema este că nici măcar nu dau seama că este tot emisfera stanga. Noi percepem vocea din capul meu, și tot ce ne spune el, ca realitatea rock-solidă.
Dar când emisfera stanga nu găsește conexiuni adecvate pentru a face sens de lucruri și lumii, se poate transforma într-un monstru, fixat pe părerea lui și nu recunosc wrongfulness sale.
„În cazul în care nu funcționează, viața mea sa terminat.“
Nimeni nu va tipa niciodată: „Viața nu este corect, deoarece nu satisface ideile mele despre cum ar trebui să fie lucrurile!“
Glumeam. Oamenii o fac de o mie de ori pe zi. Doar nu-și dau seama. Aceasta este ceea ce se întâmplă atunci când au lovit tabloul de bord și se plâng de trafic. Rezultatul preconizat - este doar o poveste care a plecat creierul iti spune despre viitor.
Iar atunci când realitatea nu se potrivește așteptărilor. apoi să dea vina realitate. Dar emisfera stanga, desigur. Deci, ești supărat pe realitate. În acest iad de o mulțime de sens, nu-i așa?
Ei bine, am călcat picioarele lor, cerând ca universul este îndoit de voința mea, dar eu nu funcționează în mod special. Nu se poate schimba realitatea. (Din păcate).
Deci, ce să facă să nu fie supărat, trist, îngrijorat, și altele asemenea? Acest lucru este în cazul în care este vorba în conștientizare.
Uita-te pentru munca emisfera stângă
Din punct de vedere al Neuroscience, sub conștiința aceasta implica o distragere a atenției de la ceva specific în viață și în interpretările neuvyazanie provenind din emisfera stângă în formă de povești și ficțiuni.
Emisfera stângă nu ești tu. Este ca ficatul sau splina - partea din voi face treaba. uneori mediocru. Dar atunci când îl înțelege, atunci, ascultând vocea lui în capul meu, de două ori re-verifica activitatea sa.
Din cartea «Ghidul nevrotice la Evitarea Iluminare»:
Cele mai trăiesc viața lor conștienți de puterea de interpretare a emisferei stângi. Ei sunt supărați, resentimente, sau teamă să se bucure și să nu se îndoiască de autenticitatea gândurilor și sentimentelor. Partea stângă a creierului interpretează în mod continuu și nu poate fi oprit, dar de îndată ce apare, lucrurile încep să se schimbe.
Asculta mintea ta în timpul zilei și se potrivesc auzit cu fapte concrete pe care le-ați observat. Când faceți acest lucru, veți auzi Emisfera stângă în lucrarea:
Emisfera dreaptă a creierului: Se pare că șeful este excitat.
Emisfera stângă a creierului: Este mai bine să se pregătească un rezumat. Am tras.
Și atunci va fi capabil să-și intensifice și să spună: „Hei, hei, ho, amice. Există mai multe motive pentru care seful poate fi supărat. Să așteptăm până când vom obține mai multe informații înainte de a colecta lucrurile de pe desktop ".
O verificare similară pentru gradul de utilizare și realism a emisferei stângi a interpretării este baza terapiei cognitiv comportamentale.
Din cartea «Ghidul nevrotice la Evitarea Iluminare»:
Esența acestei forme de terapie este faptul ca anxietatea si depresia cauzata de probleme de gândire, adică, distorsiunea în gândire emoții negative cauza. Terapia se concentreaza pe presupuneri și interpretări ale pacientului; de exemplu, prejudecată cognitivă în care o persoană care exagerează importanța unui eveniment, de exemplu, o promovare. „Dacă eu nu primesc o marire de salariu, eu sunt un ratat total“ sau „Dacă eu nu dezvolta relații, atunci voi petrece toată viața mea într-o singurătate mizerabil.“ Esența terapiei este de a indica în mod clar modul în care aceste ipoteze conduc la emoții negative, și să facă gândurile lor și ipoteze sunt mai realiste.
A scăpa de emisfera stângă nu este recomandabil, dacă este posibil. Dar, așa cum uneori se poate comporta ca un copil, trebuie să-l trateze în mod corespunzător. Dacă este - un copil. Apoi, trebuie să fii un părinte.
Din cartea «Ghidul nevrotice la Evitarea Iluminare»:
Când îți dai seama că ai de-a face cu un traducător, apoi se opri cu seriozitate excesivă accepta interpretarea lui. Veți fi capabil să te prinde gândire, „Oh, e doar interpretul meu face din nou treaba.“ Apoi te va sublinia: „Acesta este doar părerea mea“, sau „Eu o văd“ în loc de „asta e modul în care aceasta situatie.“ Această diferență este suficient pentru a schimba modul în care trăim între ele și cu ei înșiși.
Nu ar trebui să accepte imediat interpretarea emisfera stângă. Pauză și ia în considerare opinia sa, ca și cum ar fi un sfat de la un prieten. Verifică-l în lumina faptelor dure care pot discerne. Este din nou grăbit la concluzii?
Când vine vorba de conștientizare, noi nu vorbim despre cum să elimine un gând sau a le distruge, și cum să vă dea un pic de timp și spațiu pentru a lua o decizie: „? Vreau să renunț, sau vreau să lăsați-l să meargă“
Vocea din capul meu nu este întotdeauna „dvs.“. De multe ori, se spune creierul stang. Și, uneori, se comportă ca un copil speriat sau furios. Ia un pas înapoi și să fie un părinte.
Atunci nu-l acceptă imediat ca adevărul istoriei. Asta e bine. Dar cum să-l ajute să îndeplinească mai bine locul de muncă și nu prea departe tot timpul?
Ajuta emisfera stanga pentru a deveni un povestitor mai bun
Oamenii care își pierd membrele, uneori, dureri fantomă. Omul a pierdut mâna, dar se simte ca este pumn inexistent comprimat cu forță mare și durere. Cum se poate opri durerea în organism, care nu mai există?
Se pare, problema este în creier. Și soluția este similară cu problema noastră cu emisfera stângă. Creierul are nevoie de o altă poveste mai bună.
Prin urmare, cercetatorii au venit cu de a utiliza o „cutie oglindă“. Un om cu un braț amputat poate pune în ea întreaga sa mână în reflecție pentru a vedea nivelul membrelor sale lipsă, ca și în cazul în care este încă intactă. În cazul în care descleșta un pumn, atunci creierul „vede“ ca un pumn inexistent descleștarea.
După tehnici de terapie oglinda in 60% dintre pacienți durerea a fost complet plecat.
Din cartea «Ghidul nevrotice la Evitarea Iluminare»:
Brain nevoie doar pentru a arăta că brațul fantomă decomprimă pumn. Și durerea dispare.
Puteți ajuta la emisfera stanga in capacitatea sa de a spune povesti, iar durerea va merge.
Se recomandă ca psihologii pozitive, atunci când toate poveștile din emisfera stângă sunt deprimant? Inainte de a merge la culcare, scrie trei lucruri bune care sa întâmplat în acea zi. Asigurați-pozitive mai semnificative, și nu există nimic de el cum să-l țeasă într-un basm. „Ce mai faci“
Ce se poate face atunci când emisfera stângă decide că munca ta este lipsită de sens? Creați o nouă descriere de locuri de muncă. Cercetatorii au descoperit ca curatatorii spital, care au spus că pentru ei înșiși, că munca lor „promovează recuperarea pacienților“, își găsește activitatea atractivă. Cei care au permis emisfera stângă să-mi spun: „Tocmai ai pune cutii de gunoi a deșeurilor“, a simțit că rolul lor este plictisitoare și lipsită de sens.
Ce se poate face atunci când creierul stâng îți spune că ești un prost / inutil? Tim Wilson recomandă o metodă de a „face bine - să fie bun.“ Cand iti petreci mai mult timp ai ajuta pe alții, voluntariat Ocupație, dreapta a creierului se spune la stânga și revizuiește istoria pe care fel de persoană:
Ea se bazează pe un principiu psihologic dovedit că atitudinile și credințele noastre de multe ori derivate din comportamentul nostru, nu-l preceadă. După cum Kurt Vonnegut a scris: „Noi - care pretindem că suntem, deci ar trebui să fie atent la cine ne prefacem.“ Persoanele care se angajează în activități de voluntariat, de exemplu, de multe ori incepe sa te vezi grija si receptiv.
Cu toții iubim o poveste bună. Ajuta-l pe emisfera stânga pentru a-ți spun mai pozitiv.
Imblanzirea emisfera stângă a început. Să rezuma totul a spus și știu cel mai bun lucru care se întâmplă atunci când o jumătate de ori nelinistit a creierului este de a face treaba corect.
Pentru a rezuma
Iată cum să utilizați neurostiintele și mindfulness pentru a menține partea stângă a creierului sub control:
- Fii atent la emisfera stângă în lucrarea: Ascultați interpretările sale. Nu ești tu. Asta este.
- Ajustați-l: conciliat cu interpretarea faptelor. Este prea nakreativilo? Exagereaza?
- Ajuta emisfera stanga pentru a deveni un povestitor mai bun: da o nouă poveste. Dă-i mai multe informații. Nu bine să fie bun. Ajută-l să te ajute.
În cazuri rare, emisfera stângă este complet absorbită de datele bune care vin din emisfera dreapta, care creează una dintre sentimentul cel mai minunat din lume.
Neobișnuit moment, lipsește discursul emisfera stângă. Sunteți experimentat.
Aceasta se numește „venerație.“
Din cartea «Ghidul nevrotice la Evitarea Iluminare»:
Mulți astronauti schimbat psihologic după ce a fost în spațiu, în special Edgar Mitchell. O privire la Pământ la o distanță - este o experiență radicală care a schimbat viața lui atât de mult mai mult decât o plimbare pe Lună. Iată cum a descris-o: „Ceea ce am experimentat în timpul acestui drum spre casă de trei zile, nu era nimic altceva decât un sentiment copleșitor de connectedness universale. de fapt, am simțit ceea ce a fost descris ca fiind un extaz al uniunii. Am crezut că a fost atât de mare, încât părea inexprimabilă și rămâne în mare măsură atât ". Din nou, puteți vedea dificultatea de compresie la înțelegerea interpretativă a minții, și apoi găsi cuvintele pentru a exprima ceea ce este dincolo de ea.
Dar venerație - este o raritate. Nu putem merge toți în spațiu. Dar există și alte modalități de a duce o viață conștientă.
Probabil ai auzit despre el: „Stream“.
Stream - este ceva de genul „aici și acum“; ceea ce auzi tot timpul atunci când vorbim despre conștientizare. Câștigați emisfera din stânga se opri în timp ce bei cafeaua și să interacționeze cu realitatea.
Din cartea «Ghidul nevrotice la Evitarea Iluminare»:
. conceptul de „flux“, a sugerat psihologul Mihaly Csikszentmihalyi. El a folosit acest termen pentru a descrie o stare în care o persoană este rezidentă, fiind absorbită complet în ceea ce făcea. El definește un flux după cum urmează: „Pentru a fi pe deplin implicat în activitatea de dragul. Eul dispare. Timpul zboara. Fiecare acțiune, mișcare și gândire rezultă în mod inevitabil din cea anterioară ca o melodie de jazz. Întreaga ta ființă este implicată, și în cele din urmă vei folosi abilitățile lor. "
Uneori, emisfera stanga este de a face o treabă excelentă. Acesta oferă o interpretare corectă vede imaginea cu abilitate și vă spune lucruri importante despre viața noastră. Dar trebuie să fie ținute sub control.