Atleții nu a cruțat timp pentru noi (vă mulțumesc!), Am vorbit în detaliu despre rația lui de dimineață și chiar sfătuit ce să facă în cazul în care nu există nici o poftei de mâncare în fața cursei. În prima parte a articolului vom publica răspunsurile oamenilor. Nu rata a doua parte a răspunsurilor fetelor!
Iskander Yadgarov
Scopul micul dejun - stocul pe energie pentru prima jumătate a zilei (în acest caz, înainte de cursă), astfel încât produsele alimentare ar trebui să fie de cel puțin două treimi constau din carbohidrati. Dacă aveți timp pentru a avea micul dejun pentru 1,5-2 ore inainte de cursa, este mai bine să acorde prioritate carbohidrații lent. Aceasta este, în principal de cereale cu o banana sau fructe uscate. Puteți adăuga ouă, brânză, sandwich-uri. Dacă timpul este scurt, este mai bine să mănânce ceea ce asimila rapid si digera: produse de patiserie cu ceai dulce, ciocolată, banane. Băuturi, cred că, poți bea tot ce-ți place. Eu beau fie ceai sau cafea.
În cazul în care o rula în a doua jumătate a zilei, este mai bine să aibă micul dejun dens, și numai timp de 2-3 ore înainte de începerea unei mică gustare. La distanțe mai scurte decât alergatorii semi-maraton ar trebui să fie suficient de rapid chiar și un mic dejun mic. Dar cei care sunt execută lent, va trebui să stoc pe geluri și bare, și să mănânce mai mult înainte de lansarea efectivă.
Sunt momente când începe devreme în dimineața, iar apetitul este plecat. Apoi, puteți închide cina - vă va oferi cu cel puțin o energie pentru a doua zi. De exemplu, în dimineața, înainte de semimaraton din Köln din cauza emoție am avut nici pofta de mancare, iar pentru micul dejun am fost în stare să stăpânească doar un croissant cu ceai. Dar, din cauza faptului că am mâncat bine înainte de a merge la culcare, am avut puterea de a rula pe record personal, nu gustarile pe du-te la distanță.
Nu aș recomanda să experimenteze cu alimente înainte de concurs (în special de călătorie de peste mări) este ceva care se pot relaxa stomacul. micul dejun meu înainte de prima cursă a constat din fulgi de ovăz, brânză glazurate și caș sandwich cu unt.
Vyacheslav Sokolov
Dacă începeți mai devreme, până la ora 12 dimineața, atunci ai nevoie de ceva ușor, dar potolește foamea și dând o cantitate suficientă de energie. Ei bine, potrivit fructe: banane sau piure de fructe (puteți chiar și copii). Dacă digera în mod normal, preparate din carne, puteți avea micul dejun chiflă cu șuncă și pâine prăjită cu brânză și șuncă.
În cazul în care cursa începe mai aproape de cină, puteți mânca musli cu iaurt sau lapte, cereale si orice produse lactate. Și dacă înainte de începerea realiza că foame, și tu a alerga mai mult de o oră, apoi, din nou, puteți mânca o banană sau baruri magice pentru practicarea sporturilor ciclice. Dar le-am un pic de arsuri la stomac, și am rareori alerga începe de la mai mult de 15-30 de minute.
micul dejun înainte de maratonul de la Moscova (Viaceslav a devenit al treilea la o distanță de 10 km la maratonul din Moscova - nn.) Prima cursă și au fost foarte asemănătoare:. budinca de banane tip sandwich cu pește roșu. Rose numai problema cu cafeaua: Eu de multe ori o beau inainte de antrenament, dar înainte de concurs pe pista de încercarea de a evita. Și apoi a fost la început neobișnuit de devreme, asa ca mi-am permis să ia o ceașcă mică în mașină și am băut-o pe drumul ore în șir pentru a rula 2. halbă de cafea bună în mâinile sale trezește chiar mai bine decât băutura în sine. O astfel de mișcare psihologică.
Sergey Konyakina
Vă recomandăm micul dejun, timp de 2,5 ore înainte de începerea. Acest lucru ar trebui să fie ceva ușor de digerat și nu lasă o senzație de greutate. Pentru a face muschii primi o cantitate suplimentară de glicogen (principala sursă de energie în timpul competiției), micul dejun ar trebui să constea în principal din alimente bogate in carbohidrati. Acest lucru poate fi suc, cereale si iaurt, fulgi de ovăz pe apă cu pâine banane sau pâine prăjită cu miere, piure de fructe, baton de ciocolată. De asemenea, să acorde o atenție deosebită consumului de lichide, și înainte de micul dejun, asigurați-vă că pentru a bea un pahar de apă. Ai în orice caz, ar trebui să existe nici un sentiment de sete.
Sergey Zyryanov
2-3 ore înainte de începerea am mânca terci și unele alimente glucide (chiflă sau bar). Uneori am mânca o banană. De asemenea, depinde de distanța, de exemplu, am mânca mai mult și gel înainte de maraton. Cred că toți alergătorii ca hrana pentru animale. Aceste produse sunt ușor de digerat carbohidrati si ajuta pentru a face față cu sentimentele de foame și de a da putere. Chiar și cu câteva zile înainte de începerea, am oprit bea ceai cafea și mic dejun sau spălare cu apă.
Înainte de prima cursă am mâncat cereale și o brioșă cu gem și mai aproape de începe să consume alcool L-carnitina.
Basil Permitin
Principalul lucru - este ceea ce ai mâncat timp de 12-14 ore înainte de începerea. Ar trebui să fie glucide complexe, de obicei, în mod activ, care runners absorbi Pasta Party în ajunul curse. Dimineața, de obicei, nu rămâne prea mult timp, iar micul dejun înainte de începerea trebuie să respecte regula „nu face rău“. asimila pe deplin aceste produse nu au timp, dar creează disconfort - complet. La urma urmei, pentru a digera orice produs alimentar necesită energie (care este mai bine cheltuit pe cursa în sine), în afară de un număr mare de enzime și hormoni eliberate în timpul acestui proces - înainte de începerea nu este foarte bun. Prin urmare, micul dejun ar trebui să fie lumină, constând din carbohidrați rapid. Se cornuri, cereale, fulgi de ovăz, banane, poate fi un pic de miere (dar trebuie să ne amintim că ea crește transpirație), gem. Mai bine bea băuturi izotonice. Amintiți-vă că cafea și ceai au un efect diuretic. Dacă intenționați să bea și stimularea băuturi tonice cu guarana si cofeina, atunci cafeaua merită să renunțați. Cafeina este mai bine să utilizați timp de 40-60 de minute înainte de începerea, sau în ultimele etape ale competiției, în cazul în care aveți nevoie pentru a promova mai mult.
Înainte de începerea mine, de obicei, nu urca. Cel mai adesea, așa cum a fost înainte de prima cursă, am un mic dejun foarte simplu: un pahar cu apă și o banana, uneori, ceai cu biscuiți 1-2. Dar dacă începutul serii, încerc să mănânc un pic mai strâns: terci, musli sau cereale.
Foto: Moscova Marathon
ON Natalia
Andreeva
1 ani, 3 luni în urmă
1 ani, 3 luni în urmă
@ Vyacheslav Sokolov,
Excelent! Aș fi foarte recunoscător (cred că nu numai eu) pentru articolul său „cum să antreneze câștigătorii.“
Sun Vyacheslav
Sokolov
1 ani, 3 luni în urmă
@ Andrew Ostapchenko, dacă poți și spune.
Multe pot fi învățate uimitor. Sunt adesea obținute atunci când este posibil trknirovatsya exprimate, începând din momentul să cred că acum știi cum am avut ceva podkorektirovat. De exemplu, pregătirea pentru maraton la același lider echipa noastră Reunkova groaznic verificat (și într-adevăr este în acest sens o pedală sinistră
1 ani, 3 luni în urmă
@Igor Vladimirov, nimic teribil în acest mod nu. Dimineața, nu trebuie să faci de lucru interval de timp, asigurați-vă că să se răsucească ușor articulațiilor înainte de jogging. Versiunea mea este după cum urmează: 6 - trezit, a băut un pahar cu apă la 6,15 RAN, a fugit, banane (sau 3-5 zile) + apă, cabină de duș, ajunge la locul de muncă, micul dejun. În principiu, în termen de 2-4 ore după rularea organismul mânca în mod activ acumularea, în cazul în care obiectivul este de a pierde un pic de Zhirkov, atunci cea mai bună opțiune.
1 ani, 3 luni în urmă
Ar fi mai bine spus, deoarece acestea sunt instruiți pentru a rula un timp.