Microcycle, mesocycle, macrociciului și caracteristicile lor
Procesul de formare în ansamblu se bazează pe o anumită structură, care este o procedură de asociere relativ stabilă a componentelor de proces (părți, fete unități), relația lor regulate între ele și secvența generală. Structura procesului de formare în ansamblul său este format de legile obiective ale construcției sale, cum ar fi unitatea de pregătire generală și specializată, ciclicitate continuitatea specifică a procesului de formare, aceasta competitiv-corelate. În același timp, cu privire la detaliile specifice de construcție a procesului de formare afectează totalitatea condițiilor de bază pentru activități sportive: mod comun buget de timp de viață atlet alocat sportului, sistemul instalat de competiții sportive. În conformitate cu gradația de cicluri ale procesului de formare, este necesar să se facă distincția între cele trei scale ale structurii sale: 1. microstructura - Structura microcycle și componentele activităților lor individuale. 2. material prezinta - structura mesocycles. 3. macrostructură - structura ciclurilor mari de formare, cum ar fi semi-anuale, anuale, perene [6,8].
microcycle de formare. Elementul integral de pornire, care constă dintr-o pluralitate a procesului de formare, este structura sesiunii de antrenament individuale. Antrenarea lecții forme exact ca neobișnuite de muncă în sport, au o serie de caracteristici comune, structura tipică a oricărui exercițiu fizic organizat rațional [7].
Microcicluri sunt primele etape relativ complete, de formare repetitive. De multe ori, dar nu întotdeauna egală cu durata săptămânii microcycle (microcycle săptămânal) [6,10].
microcycle separată constă din cel puțin două faze: stimul (cumulat), care este asociat cu diferite grade de oboseală și restaurare (clasă de natura reparatorie sau de odihnă completă). Durata minimă microcycle - două zile (raportul dintre prima și a doua faze de 1: 1). Microcycle durata unei astfel de practici este relativ rare, deoarece acestea sunt prea înguste domeniul de aplicare pentru punerea în aplicare a unei game largi de sarcini de perfecțiune sport, cu dezvoltarea de fitness acestea limitează posibilitatea de a crește eficiența influențelor de formare. In general, aceste faze se repetă în structura microcycle, în care faza de reconstrucție primară coincide cu sfârșitul său. Ciclul Săptămâna poate cuprinde, de exemplu, cumulat două faze (fiecare dintre cele două sau trei sesiuni de instruire) ocupație separate caracter reductiv completează recrearea ziua [6].
procesele de oboseală de recuperare, precum și starea generală a organismului, cauzate de alternarea sarcinii de formare și de odihnă, caracteristicile individuale ale răspunsului la stres și factorii Biorhythmic. Caracteristicile individuale ale reacțiilor adaptative depind în mare măsură parametrii și alte caracteristici și fazele de recuperare cumulate din microcycle. 3. viață comună atlet modul, inclusiv modul de formare sale de bază sau de muncă. microcycle de formare sunt adesea construite în ceea ce privește domeniul de aplicare al săptămânii calendaristice, în special în practica sportului de masă. Ciclul săptămânal nu este întotdeauna satisface pe deplin cerințele structurii optime a procesului de instruire, dar facilitează coordonarea cu scoate în evidență modul comun de viață și activitate. Dar, în anumite situații, este de preferat să alte opțiuni pentru construirea unui microcycle. 4. Locul microcycle în sistemul de construcție de ansamblu a procesului de formare. Structura microcycle depinde de locul lor în structuri mai mari - mesocycles și macrociclurile. microcicluri structură modificată în mod natural în diferite părți în timpul desfășurării procesului de instruire, în funcție de etapele de schimbare a vitezei și a perioadelor [7,12].
Structura microcycle schimbări inevitabile în funcție în mod regulat pe logica schimbării în conținutul procesului de formare și circumstanțele externe ale construcției sale.
În procesul de formare alternative micro-cicluri de mai multe tipuri. Principalele dintre ele - aceasta este auto-formare și microcycle competitivă și extra - furnizare și de recuperare. Microcycle de auto-instruire pe baza orientării preferențiale a conținutului incluse în clasele lor obișnuite sunt împărțite în obschepodgotovitelnye și special pregatitoare.
microcicluri Obschepodgotovitelnye sunt de tip de bază la începutul perioadei de pregătire, un ciclu mare de formare și unele dintre celelalte etape asociate cu creșterea proporție de starea fizică generală. microcycle special pregatitoare oferi chiar o mai mare proporție de activități specializate care vizează dezvoltarea de fitness specifice. Acestea sunt principalul tip de microcicluri microcicluri aproape predsorevnovatelnoy atlet prepararea [4,7].
Microcycle ambele tipuri au variații. În funcție de gradul de efecte de formare distinge ordinare și tobe. Ordinare diferite creșteri de sarcină de formare microcycle uniformă, o cantitate semnificativă de ei, dar la nivel de intensitate nesaturat în majoritatea studiilor individuale. Pentru același șoc microcycle, împreună cu o cantitate semnificativă de stres este caracterizat de o intensitate ridicată a acestora, în virtutea care creează un impuls deosebit de puternic pentru coaching-ul. Microcycle de aprovizionare sunt construite în conformitate cu regulile de atlet însumare directe pentru concurență. Concursul nu este atât de mult o formă de organizare a formării ca o activitate competitivă. Microcycle de reducere a introdus în mod tipic, după o serie de microcicluri de formare auto-intens (in special soc), provocând un efect semnificativ cumul de sarcină, și, de asemenea, după o serie de evenimente critice. Tipuri de microcycle sunt destul de variate. Chiar și mai variate opțiuni de combinații ale acestora în mesocycles antrenament [7].
Microcycle de diferite tipuri sunt blocurile din care au adăugat mesocycles. Un mesocycle include cel puțin două microcycle. În practica curentă adesea mesocycles constau din 3 - 6 și au o lungime totală de aproape de o lună. indicație externă a ciclurilor secundare se repetă o pluralitate de microcicluri de redare (în aceeași ordine) sau o modificare într-un anumit set de microcycle agregat. De exemplu, în cazul în care micro-cicluri urmeze în această ordine: ordinare - ordinare - impact - reducerea, și apoi același set se repetă, înseamnă că cele două mesocycle de același tip. Dacă există o microcycle seturi de schimbare în această ordine: ordinare - șoc - reducerea, există, de asemenea, două mesocycle, dar diferite tipuri de [2.7].
Structura Mesocycles datorată în parte aceiași factori care au fost discutate în caracterizarea micro-cicluri, dar fundamentele sale nu pot fi explicate numai de legile în vigoare în cadrul microstructurii. La nivelul mesocycles are propriile sale legi specifice - legile de dezvoltare a de fitness într-o serie de gestionare microcycle expedient a acestui proces. Mesocycles necesare, în cele din urmă, deoarece acestea vă permit să gestioneze în mod optim efectul cumulativ al formării serii microcycle, asigurând în același timp tendința progresivă de fitness și pentru a preveni încălcări în adaptive (adaptive), procesele care sunt posibile în cazul unor sarcini de gestionarea greșită cronice de stratificare efect într-un număr de cicluri de micro.
mesocycles structură modificată, în mod regulat în timpul formării, în primul rând în funcție de schimbările în conținutul formării unui atlet în etape și perioade ale ciclului de formare grele. Pe structura și durata mesocycles individuale, de asemenea, afecta în mod semnificativ sistemul de concurență, valoarea intervalelor dintre ele, legile efectelor cumulative ale formării și presiunilor competitive, procesele de recuperare și de alți factori relevanți ai activității de formare. Toate acestea determină o serie de structuri variații mesocycles prezentate mesocycles mai multe tipuri [7]. Printre mesocycles variante sunt cele de bază pentru perioade întregi ale procesului de instruire, altele doar pentru etapele individuale și substadii. Primul grup cuprinde mesocycles de bază și competitive, la al doilea - retractoare, controlul și pregătirea, precompetitivă, restaurarea și pregătirea, și altele.
Retracția mesocycle - începe cu un an sau un ciclu de formare mare. Retracția mesocycle include cea mai mare parte 2-3 microcycle ordinare, de recuperare a terminat microcycle. Nivelul total de intensitate de încărcare este relativ scăzută, volumul acestora poate ajunge la valori considerabile, în special în specialitatea în sport stayerskogo. Compoziția are, de preferință, de formare înseamnă obschepodgotovitelny caracter.
mesocycle de bază. Acesta este principalul tip de mesocycles perioadei de formare pregătitoare. Că acestea sunt puse în aplicare sarcini de formare de bază efectuate lucrări de formare de bază cu privire la formarea de noi și de transformare a aptitudinilor sportive stăpânite anterior, a introdus sarcina cea mai importantă de formare, ceea ce duce la o creștere a capacității funcționale a organismului. Mesocycles acest tip sunt utilizate în diferite stadii de formare în mai multe variante. În conformitate cu conținutul lor predominant ele pot fi obschepodgotovitelnymi și în special-pregătitoare, în special cu privire la impactul asupra dinamicii de fitness - dezvoltare și stabilizare. In toate exemplele de realizare, baza microcicluri elementele lor de bază sunt de auto-formare microcycle, dar în diferite combinații. Numărul total de mesocycles de bază depinde de timpul disponibil pentru atlet pentru o pregătire fundamentală pentru competiții responsabile, și caracteristicile individuale ale fitness.
Acest tip de cicluri de formare secundare este ca o formă de tranziție de la bază la mesocycles competitive. Lucrarea de auto-formare este combinat cu participarea la concursuri, care sunt în principal de conducere valoare de control, acesta este supus sarcina de a pregăti pentru o competiție majoră. Controlați mesocycle pregătitoare poate consta, de exemplu, două microcicluri de formare două microcicluri de tip competitiv (fără însumare specială pentru a începe).
mesocycle Predsorevnovatelny. Ca o formă specială de construcție a formării mesocycle tipic pentru o etapă de pregătire directă pentru competiția principală a anului (sau unul dintre evenimentele principale). Caracteristici ale mesocycle precompetitiva determinată de faptul că trebuie să fie posibil pentru a simula pe deplin modul de curse viitoare, pentru a asigura adaptarea la circumstanțele sale particulare și, în același timp, creează condițiile pentru punerea în aplicare a mai decisiv în efectul general concursuri viitoare a tuturor de formare anterioare. Principalele elemente structurale mesocycle precompetitiva sunt auto-formare și competitivă model microcycle. În cazul în care ciclul anual nu este una, ci două sau mai multe la fel de ingrijire critice, înainte de fiecare dintre ele poate fi administrat mesocycle predsorevnovatelny cu modificările care decurg din caracteristicile de condițiile de rasă. Atunci când un meci este diferit și o responsabilitate sporită a condițiilor specifice, pregătirea imediată pentru aceasta este limitată la o microcycle de aprovizionare.
mesocycle competitiv. Aceasta este mesocycles predominante în timpul evenimentelor majore, atunci când mai multe dintre ele, și ei urmează reciproc la intervale proporționale cu durata ciclurilor medii. In cazurile cele mai simple mesocycle competitive cuprinde un furaj și un microcycle hranei pentru animale sau competitive, microcycle competitive și de reducere. În funcție de sistem a modificat concursuri și în componența sa, și de multe ori cuprinde microcycle conținând plumb meci. În plus față de structura competitivă mesocycles, precum și rata lor de reproducere și ordinea alternanță cu un alt tip de influență decisivă mesocycles legi de conservare de fitness.
Mesocycles toate aceste tipuri sunt genul de blocuri de construcție care alcătuiesc fazele și perioadele de cicluri mari de formare (makortsiklov). Numărul Mesocycles unui anumit tip și combinații ale acestora, pentru structura macrocicli depinde în principal de procesul de formare an regularități periodizare și condițiile specifice ale construcției sale [6].