Nici unul dintre exerciții, mai ales de intensitate mare, nu ar trebui să aibă loc fără mâini de masaj.
Sport mâini și corp de masaj sunt la fel de importante în cadrul programului de formare, ca un warm-up sau de a lua vitamine. Un masaj de mână de înaltă calitate vă energizează, reduce tensiunea musculara, reduce riscul de crampe si entorse.
Medicii spun că aceasta contribuie la restaurarea sistemului nervos central si de a imbunatati secretia de endorfine (un hormon care suprima in mod natural senzatia de durere), stimulează producția de celule roșii și albe din sânge și îmbunătățește microcirculația.
Un masaj corporal complet, în combinație cu un program de dieta și exercițiile fizice planificate corect reduce cantitatea de grăsime și îmbunătățește conturul corpului, ameliorează umflarea. Sub influența masajului muschii devin mai flexibile, astfel încât atlet se poate antrena cu sarcini grele fără riscuri pentru sănătate
Nici unul dintre exerciții, mai ales de intensitate mare, nu ar trebui să aibă loc fără masaj. Această procedură trebuie efectuată înainte și după antrenament. O atenție deosebită trebuie acordată mușchii pe care le încărcați în această zi, de exemplu, dacă astăzi te balansa partea superioara a corpului, face masaj mâinile și piept.
Este un masaj înainte de exercițiu vă va permite să crească performanțele fizice în timpul antrenamentului. Toate acestea, datorită unei creșteri a vitezei de sânge și de întreținere a sistemului nervos central. De asemenea, în timpul testelor efectuate sa constatat ca masajul sport are efecte benefice asupra ratei de reacție în timpul antrenamentului.
In timpul masajului muschii care stimulezi, trebuie să fie complet relaxat. Mișcarea de masaj înainte de exercițiu trebuie să fie dinamic, deoarece obiectivul dvs. - pentru a accelera fluxul de sânge și de a direcționa sânge la mușchii de lucru.
Un loc aparte este ocupat de un masaj de mâini și de picioare, pentru că membrele sunt implicate nu numai în mod izolat, ci și în exercițiile de bază. De aceea, înainte de fiecare antrenament ar trebui să se acorde câteva minute pentru a întinde mecanic muschii bratului. Acest lucru va preveni multe leziuni, și va fi capabil să se antreneze cu mai multe greutăți, fără frică, pentru că la exerciții brațul superior nu vor rezista la greutatea.
Rețineți că efectele pozitive pot fi realizate numai cu condiția ca să alegeți tehnica de masaj dreapta.
alegerea sa depinde de intensitatea și durata sarcinii, specificul exercițiilor și caracteristicile individuale ale organismului.
In timpul masajului, nu ar trebui să se simtă durere de manipulare. Acest lucru este valabil și atunci când masarea mușchii care au fost expuse în timpul exercițiului de încărcare neobișnuit de grele, precum și un masaj după o lungă pauză în formare.
Tehnica de masaj de mână
Înainte de a începe să ia o poziție de procedură în care mușchii brațului sunt complet relaxat. Start amprentele digitale de stimulare: mângâind peria și se freacă în direcția de deplasare a limfei. Frământați suprafața laterală a degetelor și a freca tehnici schiptseobraznymi. Apoi, timp de 5-7 minute freca porțiunea laterală a articulației și a muta peretele masaj capsulei articulare.
Antebraț încep să masaj mușchii, indoirea, întinzându-i mâna lui. In jurul antebrațului efectua si scuturare prin frecare.
Când masarea flexori mâinile muta într-o direcție de la încheietura mâinii la antebraț interior. Maseaza încheietura mâinii începe cu lovituri ușoare. Maseaza extensor mușchii pornesc de la încheietura mâinii și să conducă la antebraț exterior. masaj cot se realizează într-o mișcare circulară în direcția îmbinării axila. Degetul mare ar trebui să aibă o presiune minimă ca în regiunea de stimulare a nervilor sale localizate, vene si artere.
masaj manual mișcări frecare umăr complete, urmată de frământare și frecarea a capsulei articulare.
Fă-o regulă pentru a face masaj corporal în mod regulat, acordând o atenție deosebită mâinile sale. Este util nu numai pentru construcția figurii visurilor tale, dar, de asemenea, foarte frumos!
Alte articole pe acest subiect