Bine ai venit Marina. Cred că, pentru a suprima negativ nu este nevoie! Încearcă să accepte ceea ce sa întâmplat. Da, se întâmplă.
Încercați următorul exercițiu:
Când nu se poate evita o coliziune cu evenimentele dureroase
CE ESTE ACCEPTARE RADICAL?
1. înseamnă cu totul radical, absolut.
2. Aceasta înseamnă a accepta orice minte, inima si corpul.
3. Este atunci când te opri lupta cu realitatea încetează să mai fie iritat din cauza faptului că realitatea nu este același lucru ca și doriți, și dați drumul ranchiuna ta despre el.
Ce trebuie să luați?
1. Acceptați realitatea așa cum este (faptele sunt fapte din trecut, chiar dacă nu vă place).
2. Orice persoană are anumite limitări în ceea ce privește viitorul (dar trebuie să fie luate numai limite realiste).
3. Tot ceea ce are cauza sa (inclusiv evenimente și situații, care sunt cauza durerii și suferinței dumneavoastră).
4. Viața poate fi în valoare de ea pentru ea să trăiască, în ciuda prezenței în ea de evenimente dureroase.
DE CE SĂ ACCEPT REALITATE?
1. Negarea realității nu se va schimba realitatea
2. Schimbarea realitate necesită în primul rând adoptării sale.
3. Este imposibil de a evita durerea; Durerea - este modul în care natura pentru a ne spune că ceva este greșit.
4. Negarea realității se transformă durerea în suferință.
5. Refuzul de a accepta realitatea poate fi motivul pentru care te blocat în resentimente, furie, tristețe, vinovăție sau orice alte emoții dureroase.
6. Acceptarea poate duce la sentimente de tristețe, dar este, de obicei, urmat de un profund sentiment de pace.
7. Calea de iad trece prin necazul cel mare. Refuzând să accepte durerea ca o parte din calea de ieșire din iad, vei cădea prin înapoi în iad.
Acceptarea radicală nu este:
Justificare, compasiune, iubire. pasivitate sau modificările adversarului.
Factorii care împiedică adoptarea:
1. Ți-e dor abilitățile de luare; nu știi cum să accepte realitatea, faptele și evenimentele dureroase.
2. Credeți că, dacă luați un eveniment dureros, aceasta va însemna că nu trata serios, de acord cu ceea ce sa întâmplat și că nimic nu se va face în viitor, pentru a schimba situația și pentru a preveni evenimente dureroase similare.
3. Vei interfera cu emotiile (tristețea de nesuportat, furie la persoana sau grup de persoane, care a cauzat un eveniment dureros, furia nedreptatea lumii, un sentiment copleșitor de vinovăție asupra faptului cine ești, rușine pentru comportamentul său).
Practica pas acceptare radicală cu pas:
1. Observați modul în care nega realitatea sau se luptă cu ea ( „Nu ar trebui să fie“).
Descrie în detaliu ce trebuie să luați:
• fapte;
• Nu există judecăți de valoare;
• detaliu, fără exagerare și subestimare.
Recunoaste ca nu acceptati realitatea - primul pas.
2. Amintiți-vă că realitatea este ceea ce este.
Spune-te: „Aceasta este realitatea momentului prezent.“
3. Gândiți-vă la cauzele realității pe care trebuie să le luați.
• cauzele reale;
• Evitați judecăți de valoare (bune, rele, leneș, slab, rău, bun, egoist).
Nu este întotdeauna înțeles pe deplin motivele pentru ceea ce se întâmplă. Acest lucru este normal. În același timp, fără a înțelege (cel puțin parțial) motivele care este practic imposibil de a schimba viitorul.
4. Practica de a lua întreaga ființă (minte, corp, atenție).
• vă corpul;
• Spuneți „da“ la univers;
• Focus pe respirație.
5. Practică efectul opus.
• Procedați ca și cum ați acceptat deja realitatea momentului prezent pe deplin și bezogovorchno;
• Imaginați-vă acceptarea realității;
• spune voce tare siguri de acceptare a acestora.
6. Se prepară soluții.
Se prepară soluțiile la problemele care sunt dificil de acceptat.
• Imaginați-vă ce ar face dacă luați într-adevăr situația;
• repetam în minte / tare;
• prezinta solutii la problemele care apar, sau cum să scape de aceste probleme.
atenție 7. Plata la sentimentul în corpul dumneavoastră.
Fiți atenți la senzațiile fizice care apar atunci când crezi că ar trebui să ia.
• Acordați atenție sentimentul în piept, abdomen, umeri;
• Acordați atenție la ceea ce sunt tensionate părți ale corpului;
• scanați încet corpul. Utilizați o minte curios, gândindu-se că încearcă să adopte;
• Fiți conștienți de emoțiile curente care apar atunci când încearcă să accepte realitatea: tristețe, furie, frica. Rușine.
9.Soznavayte că viața poate fi în valoare de ea, să-l trăiască, chiar dacă doare.
Observați cum negi (durere) aduce aspecte dureroase ale realității.
• Amintiți-vă că, chiar și cu viața de durere poate fi în valoare de ea, să-l trăiască;
• compasiune pentru a le încerca să renunțe la rezistență la adoptarea.
Nu katastrofiziruyte. Spune: „Eu pot suporta. Pot să mă descurc. " Amintiți-vă că orice durere este finită.
10. Pro și Contra.
Completați semnul „pentru și împotriva acceptării“ a te motiva pentru a practica de acceptare.
• Păstrați această listă în apropiere;
prin ea, atunci când crește rezistența la adoptarea.
Aceasta este prima dată.
Al doilea punct, în cazul în care terapeutul nu reacționează la sentimentele și emoțiile sunt importante, de asemenea, să vorbim despre asta. Dacă simțiți că terapeutul ajutor nu se poate, puteți merge întotdeauna la un alt specialist.
Eu sincer vă doresc mult noroc si toate cele bune!
Ekaterina, Nijni Novgorod, consultări pe Skype
Nu ați scris de la o problemă de a se dezvolta în terapie și pe această bază este dificil să se clarifice ce se întâmplă între tine și psihologul.
Furie, resentimente, și furie este la fel de sentimente normale ca oricare alta. Se pare că dorința lor de a suprima este cauza problemelor tale. Judecând după faptul că ați venit la această terapie este de numai un an și jumătate de lucru împreună, le suprima foarte abil. Se poate spune că numai după ce clientul a ajuns la ură terapeutul ei, începe această terapie. În general, mai mult înțelegerea și sprijinul unui psiholog sau terapeut ofera clientului dvs., cu atât mai mult, atunci clientul va furie spre el.
Sarcina ta este de a realiza ceea ce se întâmplă cu tine și că este cauza reală de furie, pentru că cel mai probabil, ea nu se implică terapeut și este procesul natural.
Este necesar să se explice foarte mult pentru a înțelege acest proces. Personal, am avertizeze clienții săi că se va întâmpla mai devreme sau mai târziu, și ar trebui să meargă împreună, așa cum a fost atunci vine o înțelegere reală a proceselor care stau la baza. Psihoterapia se bazează pe și funcție educațională, de asemenea.
Biryukova Anastasiya, Gestalt Terapie din Sankt-Petersburg și Skype din întreaga lume