Faza de stabilizare Greutate
Rareori, atunci când cineva se gândește la pierderea în greutate din faptul că puțini supraviețuiesc pe o dieta, este important să-l în mod corespunzător. Amintiți-vă, vă învață acum să trăiască și să mănânce într-un nou mod de a rămâne, dar mai bine - păstra pentru totdeauna rezultatele pierdere în greutate. Nutritionistii recomanda să treacă nu numai faza de pierdere în greutate, dar, de asemenea, în faza de stabilizare și de control. Greutatea nu mai este resetat, iar corpul revine treptat la nutritie normala, echilibrata.
Există un fapt uimitor că numai 5 din 100 de persoane, după curs de pierdere în greutate să păstreze în greutate, cel puțin pentru un an! Deci, a face propriile concluzii. Printre ceea ce vrei să fii?
- Perestat pierde in greutate
- Mărește dieta
- Nu câștiga în greutate, în același timp,
Este important să se realizeze pentru ei înșiși că o revenire completă la modul tradițional de a manca poate fi vorba. La urma urmei, aceasta a dus la apariția excesului de greutate! Și să se adapteze acum trebuie doar să trebuie să mănânce alimente chiar în cantitatea potrivită!
Deci, cât de mult în greutate ar trebui să dureze faza de stabilizare? În nutriționiști nu există un consens cu privire la calendarul acestei faze. Unii cred că ar trebui să ia la fel de mult ca ea a durat dieta, iar altele - care sunt două-trei ori mai mult. Cu toate acestea, este clar că faza de stabilizare este de asemenea importantă pentru a consolida rezultatele obținute și să te învețe să mănânce dreapta.
O regulă importantă este de a ieși din regimul alimentar: Produse excluse din dieta, introdus treptat, iar volumul pe masă ar trebui să rămână aceleași. Ce înseamnă? Pur și simplu pune, puteți înlocui o bucată de carne este doar unul dintre cei doi morcovi, mânca pe masă. Și această zi este mai bine să nu se schimbe nimic altceva. Pentru a păstra cele mai bune rezultate dieta, ar trebui să adere la principiul gradualism.
Chiar înainte de a intra într-o fază de stabilizare a greutății, aveți nevoie pentru a face din meniul nedumerit.
Pentru a evita greșeli în cantitatea de alimente pe care deservesc, aproximativ o dată la două săptămâni, puteți crește caloric zilnic din cauza grasimi sau carbohidrati, in functie de ceea ce consumul este redus în timpul dietei, de exemplu, de 150-200 kcal. Este important să se verifice în mod regulat greutatea. Dacă în același timp, pentru încă două săptămâni, greutatea nu crește, este posibil să se adauge un alt 150-200 de calorii. Acest principiu poate fi urmărit până la atingerea aportului caloric fiziologic norma, care corespunde vârstei și stilul de viață.
Dacă respectați următoarele principii de nutriție pot ușura foarte mult procesul de menținere a rezultatelor pierdere în greutate în viitor:
- Produse alimentare trebuie să fie gustoasă. Alimentele proaspete, indiferent cât de hrănitoare poate fi, poate declanșa încă o dată dorința de a mânca ceva gustos. Pentru a ajuta cu această problemă sunt diferite condimente. Deși este important, desigur, nu exagera.
- Fried, prea mese bogate in calorii, cârnați și multe produse de patiserie, dulciuri, alcool - nu ar trebui să fie hrană pentru consumul zilnic, ci mai degrabă o celebrare de alimente care pot fi consumate numai în cantități mici, nu mai mult de o dată la fiecare câteva zile, o săptămână sau chiar o lună. Iar pentru astfel de încălcări trebuie să fie urmată de o zi de post.
- Este necesar să se monitorizeze în mod constant conținutul frigiderului său. Este important să nu meargă la magazin pe stomacul gol. Unele rânduri în magazine, de exemplu, produse de patiserie, pentru a primi mai bine rotund. Case ar trebui, de asemenea, să încerce să nu păstreze cantități mari de alimente delicioase nesănătoase. Totul trebuie să fie în limite rezonabile, dar ispita inutile la nimic!
- În plus față de meniu bine conceput trebuie doar să rămânem la o dieta, deoarece fiecare masa ratat creste in mod semnificativ dorinta de a manca mai mult decat ai nevoie!
- Din păcate, în viață sunt adesea circumstanțe care provoacă încălcări ale regimului alimentar corect: apetit sălbatic, după o zi grea la locul de muncă, o petrecere sau o întâlnire cu prietenii, stresul, atunci când auto-control este slăbit. Sarcina principală nu este de a evita astfel de situații, și să analizeze toate cele posibile, și bine gândite planul de acțiune.
- Desigur, doresc să păstreze rezultate pierdere în greutate, nu putem uita despre activitatea fizică, care ar trebui să fie îndreptate acum nu la a pierde în greutate și întărirea mușchilor și menținând greutatea la nivelul dorit.
Dar regula principală de a menține un rezultat dieta - noile reguli de viață nu ar trebui să fie severe și debilitante. Singurul mod de a fi siguri că nu se întâmplă defalcare.
Un scurt timp după începerea respectării unui astfel de regim va fi bucuros să se constate că preferințele gustative au început să se schimbe, și dulciuri sau altceva nu mai sunt o obsesie. Deci, treptat, faza din dieta va deveni un mod de viață obișnuită. Aceasta este ceea ce trebuie să depună eforturi.
