Cum să-și piardă în greutate om
Dacă ești un om care încearcă să-și piardă în greutate și de a lua în formă, ați observat cu siguranță că cele mai multe dintre cărți, reviste și diverse programe destinate nu în întregime pe tine. Cele mai multe dintre ele sunt concepute pentru femei! Toate celelalte programe și cărți, se pare, pur și simplu obsedat de culturism și corp ideală, fără a lua în considerare omul comun, pe care trebuie doar să-și piardă câteva kilograme și centimetri.
1. Cât de repede poți pierde în greutate?
2. Cum ar trebui să mănânc dacă vreau un pic muschii pompat în sus și arde de grăsime?
3. Există mai mult de 1200 de calorii, dacă am nevoie pentru a preveni „o stare de foame?“
Adevărul este că cei mai mulți oameni pierde in greutate mai repede decât femeile, în general, dar nu este o veste bună. În primul rând, dacă locuiți împreună cu soția sa, care caută, de asemenea, să-și piardă în greutate, nu va face rău să învețe câteva trucuri diplomatice pentru a explica de ce-i greutatea ei timp de 3 săptămâni merge mai departe, și ai scalelor arată mai puțin și mai puțin kg. În al doilea rând, unul dintre principalele motive pentru care reușesc să piardă în greutate cu ușurință, poate fi o sabie cu două tăișuri.
Cel mai simplu mod de a arde de grăsime, care este stocată în partea superioară a corpului - în special în zona abdominală (amintiți-vă „burta de bere“). Barbatii au tendinta de a stoca grăsime în acest domeniu. Mai puțin de grăsime depozitată în șolduri și părțile laterale (în timp ce pentru femei opusul este adevărat). Așa-numita grăsime „splanchnic“ (găsit în partea superioară a corpului) formează foarte „burta de bere“ (această grăsime este situat direct sub mușchii abdominali) și este cel mai metabolic activ, adică corpul tău arde în primul rând.
Partea inversă are o astfel de ardere rapidă de grasime viscerala este faptul că grăsimea este cel mai periculos pentru sănătate. El este cauza riscurilor de boli de inima a crescut, atacuri și multe alte probleme. Prin urmare, talia ta mare puteți adăuga la o varietate de probleme de sănătate. Nu pune pe modul sănătos de viață pentru mâine - începe să-mi chiar acum! Mai ales tot ceea ce ai nevoie pentru sanatate - este pur și simplu de a arde excesul de grăsime în zona stomacului.
Câteva mai multe motive care ajuta barbatii pierde in greutate mai repede - masa musculara si testosteron - pot fi, de asemenea, folosite în lupta împotriva excesului de greutate. Cu toate acestea, amintiți-vă că toate aceste avantaje suplimentare pot fi utilizate numai dacă face într-adevăr mușchii lucrați și urmați cu atenție dieta.
Tu, desigur, va fi o săptămână, atunci când greutatea va dispărea foarte repede, iar săptămâna când se va arunca de pe toate de câteva sute de grame - cel mai important, amintiți-vă că rata normală de pierdere în greutate pentru bărbați este de 0,2 la 1 kg pe săptămână. Limita superioară (1 kg pe săptămână.) - în cazul în care aveți nevoie pentru a pierde mai mult de 20 de kilograme, iar limita inferioară, dacă sunteți deja aproape de greutatea dorită a acestora.
Vreau să „umfle“ mușchii și arde excesul de grăsime. Am nevoie să mănânce mai multe proteine sau elimina aerobic?
Nu. aport suplimentar de proteine poate ajuta la construirea masei musculare și aerobă (desigur, dacă nu faci ceva cu adevărat greu) nu va distruge mușchii.
Ai cantitate normală de proteine necesare pentru a se asigura că organismul dumneavoastră poate repara și de a construi musculare dupa antrenament - în acest moment, și există o creștere a rezistenței și a masei musculare. Alimente care conține 15% -35% din calorii din proteine satisface cu ușurință aceste nevoi. Nu este nevoie de a consuma proteine în exces de această normă. Persoanele care încarcă în mod regulat mușchii lor, pot consuma 35%, dar nu există nici o dovadă că este necesar sau mai eficientă de a consuma mai mult de 35% din calorii din proteine. Acesta contribuie la construirea musculare doar formarea lor regulate (timp în care țesutul muscular este rupt), dar nu și cantitatea de proteine.
Problema cu privire la numărul și timpul de execuție de exercitii aerobice este mult mai complexă. In timpul exercitiilor de aerobic prelungite (peste 45 minute) de activitate medie sau ridicată organismul dumneavoastră va începe să crească treptat cantitatea de proteină utilizată pentru a le (care este stocat doar în țesutul muscular). Dacă exercitarea continuă mai mult de 90 de minute, cantitatea de energie din proteine, se poate ajunge la 10-12% (în ritmul normal de 1-2%). Astfel, se pare că exercitarea de aerobic mai mult de 45 de minute, poate avea o influență negativă asupra creșterii mușchilor. Soluția optimă pentru calorii maximă de ardere, fără pierderea masei musculare va antrena timp de 20-40 minute la intensitate mare. Aici sunt perfecte pentru intervalul de formare.
De asemenea, asigurați-vă că să ne amintim despre factorul timp de formare și de nutriție. Cea mai importantă perioadă de recuperare după antrenament are loc în primele 2 ore de la terminarea acestuia. În acest timp, corpul tau este într-adevăr gata să folosească alimente pentru reluarea stocurilor lor. Dacă doriți să păstrați sau creșterea masei musculare, în timpul acestor 2 ore pentru a mânca aproximativ 300 kcal din glucide, de la raportul de proteine de 3/1. De exemplu, proteina sau energie bar, băutură (suc de fructe, iaurt și / sau pudra de proteine), iaurt cu fructe. Încercați să aranjeze un antrenament de aerobic, altele decât puterea de zile, sau cel puțin 2 ore înainte sau după ei. Acest lucru vă va ajuta să economisi mai multă energie și de puterea de formare pentru a păstra rezervele de proteine.
Este adevărat că oamenii au nevoie sa consume 1200 de calorii pe zi Bole care impiedica „starea de foame“?
Pentru majoritatea oamenilor, 1200 kcal pe zi, nu va fi suficient. Deoarece masa musculara oameni tind sa fie mai mare (din cauza nivelului de testosteron), apoi un bărbat și o femeie cu greutate egală va avea diferite niveluri ale metabolismului (metabolismul), și recomandări pentru aportul de calorii. În medie, diferența este plasat într-o 250-300 kcal pe zi. Prin urmare, limita inferioară normală de calorii pentru barbati ar fi 1500 kcal pe zi - adică cât de mult ai nevoie pentru a menține o rată ridicată metabolice.
Tag-uri: cum să piardă în greutate om.