Grăsimile în culturism joacă un rol semnificativ. De ce corpul de grăsime? Nu toate grăsimile sunt create egale. Unele dintre ele sunt utile. Unele dăunătoare. Știi care dintre ele se încadrează în clasificarea utile sau dăunătoare? Noi știm, și vă vom arăta cum să consume grăsimi pentru a pierde în greutate și să devină potrivesc!
Cu toate acestea, nu toate grasimile sunt rele. În același timp, grăsimile alimentare sunt considerate a fi mult mai rau decat carbohidratii. Ele sunt în general considerate a fi cauza bolilor de inima si a altor probleme de sanatate.
Aceste macronutrienti în cele din urmă a început obtinerea o bună reputație se datorează în mare parte de fitness și știința alimentară. Dar, pentru un motiv oarecare, nu este încă clar că multe grăsimi alimentare sunt bune pentru noi.
Guvernul arată în continuare alimente în lumina, în care grăsimile comestibile sunt enumerate ca aceasta este ceea ce într-adevăr nevoie pentru a limita aportul. Chiar si unii nutriționiști explica oamenilor ca toate grasimile sunt rele.
Atunci când oamenii - în special bărbați - se va spune adevărul despre grăsimi?
grăsimi dietetice sunt esențiale pentru viața umană. Bărbații ar trebui să le consume în cantități mari pentru a reglementa cresterea masei musculare si productia de hormoni. Să ne uităm grăsimi comestibile și ceea ce înseamnă pentru bărbați.
Ce este dietetice Grăsimi?
Acestea sunt numite uleiuri comestibile, în principal, pentru a indica faptul că este grăsimile pe care ar trebui să facă parte din programul de dieta.
Termenul tehnic complet - un acid gras, dar nu de fapt nu folosesc această expresie cu excepția cazului în a discuta omega-3 acizi grași polinesaturați.
Există o grăsime, din care ar trebui să stai departe. Care? (Dintre ei) Această grăsime trans.
Acest ulei este acum interzis în SUA. Acesta a fost deja interzisă în mai multe alte țări, cum ar fi Marea Britanie.
Grăsimile sunt esențiale pentru dieta ta. Este posibil să fi deja văzut sau auzit următorii termeni dezbaterea cu privire la aceste grăsimi. Pentru a reîmprospăta memoria, să ne uităm la câteva exemple de produse.
- grăsimi mononesaturate - este avocado, migdale, alune de pădure, și chiar alune. Multe fructe cu coajă lemnoasă, inclusiv unt de arahide, conține grăsimi.
- grăsimi polinesaturate, inclusiv margarina, ulei de rapita, ulei de semințe de in și de cele mai multe alte uleiuri comestibile. Apoi, aveți, de asemenea, toți acizii omega-3 polinesaturați grași (3-9).
- Grăsimile saturate - contine carne rosie, lapte integral, brânză, gălbenuș de ou, nuca de cocos, ciocolata neagra, carne de porc, și multe altele.
De ce grasimile alimentare sunt bune pentru noi (în special bărbați)?
Principalele puncte pe care ar trebui să știi cu adevărat despre grăsimi, aceasta este ceea ce corpul nostru le utilizează pentru stocarea de energie și generarea de energie electrică. Acești doi factori singuri ar trebui să sune frumos, dar, de fapt, chiar mai multă valoare suntem conștienți înainte.
Grăsimile au fost întotdeauna o sursă de energie pentru om, începând cu zilele părinților noștri, atunci când acestea nu au avut o mulțime de carbohidrati pentru consumul uman. Avem, de asemenea rezervele de energie ale corpului în celulele adipoase. Este de fapt un lucru bun, dacă mănânci corect și nu se păstrează de grăsime în organism pentru o lungă perioadă de timp (și să le folosească rapid).
Având în vedere că am făcut-o clar, să ne uităm la celelalte beneficii care se potrivesc nevoilor corpului, în utilizarea de grăsime în timpul zilei. Iată câteva dintre principalele argumente în favoarea unui consum stabil și adecvat de grăsimi alimentare:
Grăsimi crește nivelul de testosteron la bărbați
Cunoașterea primul și ultimul dintre avantajele enumerate în tezele anterioare joacă un rol important pentru tine în lumina modul în care acestea se referă la sala de fitness și de formare.
Este foarte simplu. Acestea vor afecta formarea. Testosteronul - hormonul este principala bărbați. Ea afectează mai mulți factori, cum ar fi: rezistenta osoasa, masa musculara si forta, energie, și (țăran) nostru de viață, în general.
Femeile au nevoie de testosteron, precum si barbatii au nevoie de estrogen, dar cantitatea variază considerabil în raport. Barbatii cu un nivel scazut de testosteron nu au suficientă energie pentru activitățile de zi cu zi, cum ar fi locul de muncă sau chiar o plimbare lungă pe stradă. Corpul de sex masculin este un slab, dacă un om suferă de un nivel scazut de testosteron. Acesta este unul dintre pilonii vieții țărănești.
Pentru a crește nivelul de energie al organismului și de a îmbunătăți lucruri, cum ar fi libidoului, ține cont de faptul că consumul de o cantitate mare de grasimi alimentare este cel mai bun mod natural creste nivelul de testosteron. Mulți oameni au fost induși în eroare în legătură cu grăsimea, cum ar fi că grăsimile saturate se presupune că sunt destul de daunatoare pentru inima. Niciodată nu a făcut nici un sens. La urma urmei, culturistii în orice moment a mâncat o mulțime de carne rosie, si se simt mai mult decât bine.
Ce surpriză este acum considerat că consumul de grăsimi saturate, în cantitățile potrivite reduce șansele de boli de inima. În plus, un studiu a aratat ca o combinatie de a consuma cantitati mari de acizi grași saturați și mononesaturați - este o modalitate de creștere a nivelului de testosteron.
Grăsimi Dă cea mai multă energie pentru exercitarea
cu siguranță, va trebui să practici și de tren greu, dacă doriți să construiască musculare, și prezența unor cantități mari de grăsime din domeniul public, ar trebui să liniștească oamenii, printre altele. Deoarece grăsimile au fost considerate sursa primară de energie în zilele noastre moderne. La urma urmei, fiecare gram de grasime contine 9 calorii.
De fapt, probabilitatea ca toate antrenamentului va avea loc cu un bang de la început până la sfârșit, este în creștere rapidă, atunci când consumă o cantitate suficientă de grăsime (aproximativ 0,6 grame de grăsimi pe kilogram de greutate corporală).
Grăsimile nu sunt similare cu proteine. Acestea conțin o cantitate mare de calorii pe gram. Proteina este bine să mănânce înainte de un antrenament, și grăsime nu acționează în același mod și pot fi inutile pentru programul dumneavoastră.
Prea multă grăsime rău pentru noi
Ca și în cele mai multe totul în viață, prea mult din ceva este pur și simplu nu este bun pentru organism. În primul rând, cu grăsimea, vei fi stocarea prea multe calorii, ceea ce este foarte dificil de a produce. Și, prea multă grăsime poate duce la boli de inima.
Sunteți probabil trebuie să vă faceți griji cu privire la consumul de proteine suficient și legume, astfel incat corpul tau are o dieta echilibrata.
Grăsimile - acest lucru este util. Mulți oameni iau acest tip de informații prea în serios (deși nu ar trebui să uităm că există o șansă de a face mai mult decat boli de inima). Practic, atunci când oamenii aud despre cât de bine orice nutrienți, atunci când doresc să-l consume in cantitati mari, precum și pentru a reduce consumul de alte lucruri vitale.
aportul scăzut de grăsimi ar putea incetini recuperarea musculara
Atunci când exercită la o intensitate mai mare decât de obicei, muschii sunt rupte la microscop. Aceste lacune mici devin inflamate și vă voi face să vă simțiți durere. Cel mai probabil, acestea vor fi mai rău a doua zi. Aceasta se numește intarziat debutul durere musculara.
Întârziat debutul durere musculara nu poate fi prevenită, dar poate reduce efectul prin îmbunătățirea procesului de recuperare musculara. Și aici intră în joc grăsimi. deoarece grasimi alimentare ajuta de fapt, în reglarea inflamației care pot fi cauzate de stres pentru ei la momentul sarcinilor de putere.
Low-grăsime, corpul tau este inflamat și nu a știut ce să facă atunci când este timpul pentru a instrui.
Practic, veți experimenta o durere musculara debut întârziat mult mai mult, fără a consuma o cantitate bună de grăsime (așa cum am scris - aproximativ 0,6 grame per kilogram de greutate corporală), pentru a reduce durerea în mușchi. Acizii grași Omega-3 polinesaturati sunt de bază - grăsimi esențiale, din care pot beneficia, în ceea ce privește reducerea inflamației microscopică a țesutului muscular.
Consumul de grasimi alimentare înainte de un antrenament
Grăsimi comestibile, așa cum sa menționat deja, joacă un rol important în dezvoltarea masei musculare și de formare, în general. Scopul consumului de grăsimi de cel puțin o oră înainte de a-și exercita - pentru a le împiedica să încurcați în jurul valorii de mese post-formare.
Grasimile alimentare incetineste digestia. Ele pot, de asemenea, interfera cu absorbția corectă a nutrienților care au fost consumate dupa un antrenament. Cu toate acestea, munca ta este de a mânca grăsime, înainte de un antrenament, deoarece acestea sunt, în plus față de carbohidrați doar hrăni organismul. Este un lucru bun, deoarece celulele sunt transportate hidrati de carbon la mușchii pentru energie.
Din acest motiv, cu siguranta nu ar trebui să consume grăsimi alimentare după un antrenament sau chiar în timpul antrenamentului. Apa devine o problemă chiar și în procesul de digestie.
metabolismul tau va fi dezactivat imediat ce procesul.
Un unul bun pentru consum înainte de formare va ulei de arahide, deoarece conține grăsimi și proteine în cantități mari. Carbohidratii in unt de arahide ea un aliment complet complet pentru utilizare înainte de a face exerciții.
În plus față de unt de arahide, puteți obține, de asemenea, energie din aportul de nutrienți prin consumul de alimente, cum ar fi ou fiert inainte de antrenament. În ambele cazuri, este bun pentru a mânca înainte de un program de antrenament intens.
Practic, munca ta este de a obtine toate macronutrienți din produsele alimentare pentru a construi corpul viselor tale.