Page și colegii mei, adăugați la prieteni - ok.ru/profile/586721553215.
Osteocondroza, deformarea sistemului musculo-scheletic, artrita, discuri hernie, traume și alte complicații postoperatorii - toate acestea conduc la perturbarea și slăbirea funcțiilor articulațiilor, și ca urmare a apariției durerii acute. Un set de exerciții pentru a coloanei vertebrale Bubnovskaya a fost proiectat pentru a restaura și a normaliza toate funcțiile sistemului musculo-scheletice. În urma acestei proceduri sute de pacienti in fiecare an devine dovada eficienței sale.
Ce este?
Profesorul SM Bubnovsky dezvoltat o gimnastică specială pentru a coloanei vertebrale, care ameliorează durerea și alte sindroame în boli: .. artroze, osteocondroza, coxartroza, etc. Acest complex de fizioterapie (terapie fizica) are ca scop creșterea sistematică și treptată a sarcinii și complexitatea performanță. Toate acestea au un efect pozitiv nu numai asupra corpului, ci și asupra psihicului uman.
Potrivit medicului, cheia pentru sănătate este regularitatea și coerența. Nu puteți dor de o singură clasă, și chiar să renunțe la warm-up și de încărcare. Este întotdeauna necesar să se acționeze conform programului. Și, după două săptămâni de gimnastica Bubnovskaya coloanei vertebrale - imbunatateste tonusul muscular și articulațiilor, crește starea emoțională, și cel mai important - pentru a reduce durerea și spasme.
componente ale programului
program de exercitii individual este dezvoltat pentru fiecare pacient. Pentru a efectua aceste exerciții sunt folosite bine-cunoscute exercitii aerobice si simulatoare speciale Bubnovskaya pentru partea din spate si a coloanei vertebrale.
În această procedură exclude tablete, corsete, preparate injectabile și toți ceilalți factori care pot afecta negativ sănătatea mușchilor noastre. Exerciții Bubnovsky - un seif, exerciții speciale care măresc activarea mușchilor, pentru a îmbunătăți mobilitatea articulatiilor, crește elasticitatea tendoanelor și a ligamentelor.
Aplicarea corectă a programului de reabilitare a coloanei vertebrale și a articulațiilor va ajuta:
Reading Informații: Un set de exerciții și gimnastică Bubnovskaya pentru a coloanei vertebrale lombare
- elimina durerea
- imbunatateste circulatia sangelui in zonele cu probleme
- coloanei vertebrale descarcă
- normalizează regenerarea discului intervertebral
- restabili proprietățile de bază ale articulațiilor, țesuturilor
- ameliorează spasme.
Indicatii LFK Bubnovskogo metoda:
luxații ale cotului, articulațiile umerilor;
- genunchii gonoartroz;
- hernie intervertebral;
- inflamația cronică a prostatei, sau cancer ovarian;
- necroză a articulației șoldului;
- coloanei vertebrale sponidilez;
- obezitate;
- hemoroizi;
- migrenă sau stare astenice.
De asemenea, profesorul exercita eficient pentru prevenirea varice, accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord, boli ginecologice, boli ale sistemului respirator. De asemenea, multe femei spun ca terapia exercitiu Bubnovskaya ajuta sa scapati de disconfort in timpul menopauzei, și să mențină în continuare starea de sănătate a perioadei postpartum.
Trei exerciții de bază pentru coloana vertebrală
- Pentru această activitate trebuie să te în genunchi și mâinile sale de odihnă pe podea.
- Relaxează întregul corp, în special în partea din spate.
- Apoi, trebuie să inhalați îndoiți înapoi în jos în timp ce expirati - arcade.
- Acest lucru trebuie făcut fără mișcări bruște.
- respectarea regulilor - de 20 de ori.
- Devenind într-o poziție în patru labe.
- Tras înapoi piciorul stâng, și corpul să încerce să meargă mai jos.
- Face același lucru cu celălalt picior.
- În timpul acestui exercițiu posibil de durere, care au nevoie să fie depășite.
- De asemenea, este recomandat pentru a efectua mișcări fără probleme.
- respectarea regulilor - de 20 de ori pe fiecare picior.
- Pentru următoarele exerciții Bubnovskaya lombare trebuie să devină tot în aceeași poziție - în patru labe.
- În continuare, vă oferim corpul înainte, fără a lua membrele sale de podea și nu îndoire spate.
- Deținem soldul este reținut în această poziție timp de 5-10 secunde și apoi a reveni la original.
- Norma efectua, de asemenea, de 20 de ori.
Pentru începători și cei care doresc să păstreze corpul și mai ales a fost dezvoltat coloanei vertebrale intr-o forma buna gimnastica doctor adaptivă. Exerciții care includ gimnastica exerciții pentru coloana vertebrală a Bubnovsky, care se întinde exercitarea întărește mușchii și articulațiilor. Astfel de exerciții sunt adesea prescrise în curs de pregătire pentru un set mai complex de exerciții metodologice pentru tratamentul metodei Bubnovskaya spinării.
Reading Informații: pe Bubnovsky exercitii pentru scolioza si artrita
Mai departe direct la exerciții:
- Noi stăm pe tocuri. În continuare, vom lua o respirație și du-te în sus, răspândirea mâinile în afară. Expirații și coboară în poziția inițială;
- Respirația de curățare. Pentru această activitate nevoie pentru a pune mâinile pe stomac si expirati pe buzele incretite. Încercăm face acest exercițiu cu efort.
- Apăsați. Intinde-te pe spate cu genunchii îndoiți. Expirați și ridicați corpul. Inspira - înapoi la forma sa originală.
- Poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiul precedent. Aruncări picioarele (cu genunchii îndoiți) și ridicați trunchiul în diagonală, încercând să ajungă la cotul drept la genunchiul stâng și vice-versa.
- culcat pe spate - poziția de pornire. ridica ușor pelvisul și inferioare. In partea de sus am încercat timp de câteva secunde pentru a fixa carcasa.
- Îngenunchează. Noi încercăm să încline încet corpul din spate, apoi mai departe.
- Intins pe stomacul lui. Picioarele drepte. Încercați să rupă picioarele de pe podea la o înălțime de 20-30 cm. Punctul de sus este întârziată cu câteva secunde.
- Întinde-te pe o parte. Alocați o mână în spatele capului său și cotul împotriva podea pentru a stabili o poziție stabilă. Apoi, ridicați partea superioară a piciorului. În mijlocul magicianul pauze timp de 5-7 secunde. Întoarce-te la cealaltă parte și de a face același lucru cu celălalt picior.
- Flotari. În cazul în care acest exercițiu este de a avea o foarte greu, ea nu poate fi stoarsă de la podea și de la suprafața superioară (de exemplu, o canapea, un pat, un scaun, o masă și un r scăzut. D.).
- Ia-o poziție așezată (are nevoie de o suprafață solidă) și să încerce să se deplaseze numai cu ajutorul mușchilor fesieri.
Informații de lectură: Exerciții de consolidare a vezicii urinare
Pentru o recuperare rapidă, sau pentru a consolida coloanei vertebrale aveți nevoie pentru a obține suficient de somn, mananca un mod echilibrat, să rămânem la o rutina de zi cu zi. În acest caz, puteți câștiga orice boală și de a fi fericit persoană sănătoasă.