Este posibil să se facă mult rău în inima unui ciclu?
Istoric: El a spus colegilor peste masa de prânz pe care mă pregătesc pentru un maraton, iar răspunsul a fost că „voi ucide genunchi și pune-te inima.“ Despre genunchi chiar nu a susținut, pentru că am opinia contrară, și a alertat cu privire la inima.
Întrebare: Este posibil să se facă mult rău pentru a rula inima ta, în cazul în care orice probleme cu sistemul cardiovascular nu a existat înainte?
Elena Linda: „După cum știți, calitatea procesului de formare depinde de trei componente principale: sănătate, caracteristici fiziologice, și pedagogie. Din păcate, statisticile dezamăgitoare din ultimii ani arată că principalul factor care limitează dorința noastră de a se angaja în sport, este starea sistemului cardiovascular.
Înainte de a pune pe pantofi și du-te la distanță, trebuie să faceți următoarele:
1) cardiologie complet de check-up. care cuprinde evaluarea și ecocardiografice parametrii electrici nu numai în stare de repaus, dar, de asemenea, sub sarcină. Tehnica combinație ideală, care permite nu numai pentru a evalua starea de sănătate a sistemului cardiorespirator, dar, de asemenea, pentru a răspunde la o întrebare cu privire la limitele sale fiziologice, este ergospirometrie (aka - testul maxim de aerobic). Indicatorii IPC vor fi identificate în timpul acestui studiu, ANSP, etc. Din aceste valori, va fi mai ușor de a planifica procesul de formare, astfel încât jogging-ul a fost confortabil și a contribuit la dezvoltarea capacității funcționale a organismului.
2) Creșterea cantității și intensitatea sesiunilor de formare treptat. Start Sharp poate duce la întreruperea adaptării și a rezultatelor negative.
3) să respecte formarea și restul. Cele mai multe dintre patologiile sportive se dezvolta din cauza nerespectării acestui element particular.
4) Se accepta un complexe din vitamine și minerale. În timpul lecțiilor, pierdem nu numai apă, ci și electroliți necesare pentru funcționarea eficientă a sistemului cardiovascular.
Respectarea acestor reguli vă va da bucuria victoriilor sportive și longevitate sportivă. "
Nu este prea târziu pentru a începe să curgă în 60?
Istoric: Vreau să implice tatăl său în stare de funcționare, pentru că sportul prelungește viața și aduce bucurie, și el crede că vârsta lui (59 de ani), mai târziu, implicat în dezvoltarea de rezistenta si puterea - a spus că inima lui a fost prea vechi pentru a se adapta la loturile.
Î: El are dreptate? Există o vârstă atunci când prea târziu pentru a purta adidași?
Elena Linda: "sport" ... pentru toate vârstele "! Cu toate acestea, în afară de recomandările general acceptate, în cazul în care este necesar să se aibă în vedere termenii specifici - „Factori de risc“ pentru bolile cardiovasculare, care cresc probabilitatea de dezvoltare a acestora. În prezent, acestea includ: vârsta (35-62 ani), sexul masculin, prezența bolilor cardiovasculare în familie, nivel ridicat de colesterol, hipertensiune arteriala, diabet, hipertrofie miocardică, și fumatul. Pentru a elimina toate riscurile asociate cu dezvoltarea bolilor cardiovasculare, tatăl tău, în plus față de testarea cardiace, la care am spus mai sus, trebuie:
1) face o analiză a sângelui biochimic pentru a determina nivelul de colesterol si glucoza;
2) a pus tensiunii arteriale monitoriza zilnic pentru episoadele de excludere hipertensivi;
3) efectuează monitorizarea zilnică a ritmului cardiac (studiu de Holter), pentru a se evita încălcările fatale.
Numai atunci se poate încerca mâna lor pe o banda de alergat sub controlul strict al zonelor de ritm cardiac. "
De ce am un astfel de puls ridicat?
Istoric: Am auzit că unul dintre indicatorii care inima se adapteaza la stres, este scăderea treptată a ritmului cardiac în timpul rulează cu același tempo. Asta este, dacă am alerga 5 km în 30 de minute, în fiecare zi, cu puls de timp în timpul unei astfel de formare va scădea.
Întrebare: Eu conduc în mod regulat de peste un an, dar nu observ nici o schimbare. Ce fac greșit?
Elena Linda: „Într-adevăr, sportul de formare au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular prin imbunatatirea livrarea de oxigen la muschi. Pereții ventriculele inimii sunt mai groase, cresterea elasticitatii lor, crește volumul de accident vascular cerebral, activitate crescută a regulamentului parasimpatic. Datorită acestui ritm cardiac de repaus redusă și pe etape standard de încărcare. Astfel de modificări, numit „efectul de economisire a aprovizionării cu energie“, dezvoltate la sportivi pe al treilea sau al patrulea an de formare continuă.
Lipsa efectului de exercițiu poate fi asociată cu prezența unor boli cardiovasculare, capacități reduse de adaptare cardiorespiratorii și încărcare de formare inadecvate.
Pentru a obține „efectul economisire“ este necesar:
1) sunt supuse cardiologic de check-up pentru a exclude boli de inima;
2) identificarea zonelor individuale de formare în complexul ergo-spirometria (analiza de gaz treadmill +);
3) a crea un program de formare de la un antrenor calificat. "
1 ani, 5 luni în urmă
@Andrey Khrey, Andrew, îmi pare rău, dar de unde ai luat că Linda dă sfaturi pentru începători? În acest articol un răspuns general - „Du-ne testat.“ Totul. El (răspunsul) convertit la toți cititorii care, indiferent de durata de formare și de fitness. În același Sysoev - sfaturi clare și practice, este doar un pic este în contradicție cu logica de sunet. După terminarea testului, la 1 km, recomandate de Igor, definiți anumite zone de ritm cardiac, în conformitate cu formulele conta ceilalți indicatori, dar imaginea reală nu fiz.sostoyaniya vezi. Tu nu va ști blocajele sale, fără examinarea normală, și fără această construcție activități de program va fi lucru gol. Poți ghici de la antrenamente, sau poate nu. Prin urmare, modul cel mai corect: 1) de testare; 2) Determinarea (limitare) locuri înguste în organism; 3) Planul (graficul) de formare. Și testarea pentru amatori suficient pentru a petrece 2 ori: prima - de la începutul sezonului de formare, al doilea - 1-2 luni înainte de începerea principal.
1 ani, 5 luni în urmă
@ Roman Kudryaev @ Ksenia Afanasyeva, noi trebuie să credem ambele și nici o contradicție nu. Sysoev a scris despre îmbunătățirea rulează alergători, deja cu experiență. Construirea unui plan de formare pentru un amator pentru a îmbunătăți rezultatul pe baza determinărilor de laborator a trenurilor cu experiență nemodificata rare - nu e cea mai bună opțiune. Linda scrie pentru începători. Planul clădirii antrenamentele lor mult mai ușor, și de cercetare de laborator pot ajuta nu „ruina“ ei înșiși. Desigur, eu nu le-ar numi „necesar“, dar asta e pe lângă subiect.
1 ani, 5 luni în urmă
1 ani, 5 luni în urmă