Salutări! Sunteți aici, cel mai probabil, pentru că pentru tine este un subiect real de nutriție și / sau o dieta adecvata. Poate vrei să piardă în greutate, sau un pic de a lua în formă, sau pur și simplu pentru a înțelege tema de nutriție adecvată. Toate acestea pot fi citite aici.
Trebuie să spun, nu este necesar pentru a experimenta iluzia pe care le derulați rapid prin articol si totul va deveni clar.
Este recomandabil să se aloce câteva ore de timp pentru examinare de fond, sau de a salva articolul în zakladochki, și când este posibil, toate citit gînditor, pentru a studia, pentru a fi apoi fericit și să aplice în mod eficient informațiile pentru propriile rezultate.
Desigur, citind acest articol nu garantează schimbări în figură, dar dacă doriți, puteți să-l ia pentru ei înșiși ca un ghid complet pentru acțiune! Și acțiunea corectă a da doar rezultatele dorite!
In practica mea, de multe ori m-am întrebat:
De ce, în prezența Internetului, mulți oameni încă nu înțeleg ce să facă pentru a pierde in greutate?
Am ajuns la concluzia că printre persoanele cărora le devine relevantă întrebarea, două situații sunt cele mai frecvente:
- Primul este cei care încă mai cred în instrumentele „magice“, sau unele dieta nebun, sau în unele articole care promit că poți face aproape nimic și va fi un miracol
- AL DOILEA cei care înțeleg și dau seama că singura cale sigură și de durată - este de a stabili un sistem de funcții ale corpului, procesul de ardere a grasimilor este rulat cu ajutorul de nutriție și sport corespunzătoare.
DAR! Datorită faptului că informația este deja prea mult, uneori, este foarte greu de înțeles în cazul în care adevărul și înșelăciune, în cazul în care metodele reale și în cazul în care articolele scrise de oameni care nu știau nimic despre această chestiune. Dar o astfel de material de pe Internet o mulțime.
Acum, la afaceri.
În prezent, aveți unele organism, un anumit număr de kilograme, volume, forme. Privind la ea în oglindă, ceva ce se poate bucura, și ceva ar putea dori să se schimbe, etc. Organisme și organisme la toate diferite! Dar este important să se înțeleagă că toate gândurile de tipul:
„oase mari“, „genetica astfel,“ etc. - e toate scuze!
Aici este un exemplu pe animale.
Ați avut vreodată să vadă animalele de grăsime în natură? Personal, nu am văzut un singur Tolstogo Lva, sau un cangur sau o maimuță, etc. Dar am văzut pisicile grase și câini.
Știi ce diferența dintre ele?
În primul rând. animale sălbatice tind să se hrănească pe ei înșiși, în mod intuitiv, în sălbăticie. Ei se simt atunci când sunt foame și atunci când sunt pline, ei au anumite instincte și deja dovedit principiile pe care le operează.
În al doilea rând. Animale de companie (câini și pisici), vykormleny stăpânilor lor, oamenii - sunt groase. Cum așa?
Asta pentru că ei se schimbă principiile de nutriție și de supraviețuire. Ceea ce ne arată că toate la fel,
cel mai mare rol în modul în care ne uităm, joacă origine, și modul în care ne gândim, cum trăim, ce principii urmăm.
Acest lucru, de asemenea, vom vorbi despre în acest articol, dar un pic mai târziu.
Aspectul corpului tau - este rezultatul obiceiurilor și a principiilor actuale.
Și nu numai cele legate de selecția și consumul de produse, dar, de asemenea, unele gânduri în capul meu, atitudini, credințe în care „crede“ că ești la adevăr, dvs. „viața adevărată“. În acest articol, vor exista mai multe astfel de principii și credințe, își dau seama și să accepte că puteți schimba și corpul și stilul tău de viață.
Ce veți obține ca rezultat al lecturării acestui articol?
În primul rând. pentru îndeplinirea responsabilă a tot ceea ce este scris aici, după 1-2 săptămâni veți vedea primele rezultate privind reducerea greutății (Dacă setați obiectivul). Desigur, pentru un program complet și descoperiri cea mai mare nevoie de la 3 la 8 luni, în medie. În plus, întrebarea rămâne în continuare nu numai numărul de kilograme, dar, de asemenea, forme. Există deja un rol-cheie pentru a juca sport, de asemenea, vom vorbi despre acest lucru mai în detaliu.
În al doilea rând, tot ceea ce voi spune, voi fi susținute de exemple și materiale suplimentare, care se speră că va permite mai ușor și mai rapid cu întreaga afacere.
Ei bine, începe :)
Da, este o oră de timp, nu este rapid, necesită concentrare și concentrare. Dar crede-mă, va fi mai valoros decât zeci repost articole dubioase despre „magice“ înseamnă. Că mai târziu vă va economisi timp și frustrare
Există un adevăr important că este important să se înțeleagă și să accepte pe oricine care vrea să piardă în greutate.
Pierde în greutate a corpului uman numai
deficit de calorii!
Da, da, simplu aritmetica - petrec mai mult decât consumă! Nu grapefruit magie nu arde, nici pantaloni termice grăsime și film de ambalaj nu arde de grăsime, fără creme și pastile nu, mai ales.
arde grasimile numai atunci când vom cheltui mai multă energie decât consumă, în acest caz, organismul trebuie să utilizeze grăsime drept combustibil (energie), iar apoi a „arde“ (utilizat).
Cum se întâmplă acest lucru în practică?
Tu și cu mine, fiecare în organism are celule pentru energie. Numărul lor și dimensiunea la toate diferite, în funcție de volumul total de mușchi. Adică, numărul acestor celule este direct proporțională cu cantitatea de mușchi din organism.
Noi reface aceste celule prin alimentele pe care le mânca, și de a folosi acest timp ca o putere pentru orice funcție, variind de la locul de muncă obișnuite, de zi cu zi a organelor interne, terminând cu activitatea fizică suplimentară. Când vom mânca mai mult decât ei se pot pune în aceste celule (și în ele este limitată de volumul lor), toate excesul este depozitat în rezervele de grăsime care poate fi acumulat aproape la nesfârșit, crearea de noi celule grase din organism. Sarcina noastră principală va fi de a ajuta cu putere organizate în mod corespunzător pentru a oferi un mic decalaj în celulele noastre de energie, organismul a trebuit să fie alimentat din rezervele de grăsime (pentru a arde grasimi - l utilizați ca energie).
Dar acest decalaj este, de fapt, ar trebui să fie mici, pentru că ascuțite de calorii la un nivel de declin extreme (sub 1000 de calorii pe zi pentru un adult) va avea efectul opus.
Atunci când organismul este foame, acesta include „modul de conservare“, incetineste metabolismul pentru a conserva energia, dimpotrivă, crearea de rezerve suplimentare de grăsime în cazul unei greve a foamei lungă. „Condițiile foame“ pentru organism este mult mai important să-și păstreze grăsime, nu musculare. Corpul nostru crede primitiv, dacă mor de foame - înseamnă că există un pericol pentru viata ta, atunci ai nevoie pentru a păstra grăsime, prin care se poate menține temperatura dorită în organism pentru o circulație de sânge bun, și astfel puterea tuturor organelor interne, furnizarea de oxigen și substanțe nutritive la toate importanță vitală autorități.
Într-o stare de stres foame, organismul începe să se hrănească cu mușchii, ea se mănâncă!
Acesta este motivul pentru care, atunci când o persoană, cum ar fi bolnav, și, în consecință, ar putea să nu-l hrănit pe deplin mult mai subțire, dar nu devine întinsă și atletic, și devine epuizat, cu mușchii atrofiat și lăsarea pielii. Același lucru pe care îl face cu corpul urmând unele dieta prost, doar acest efect, deoarece vine încetinit, iar noi deviate indepartezi rapid kilograme, nu acorde atenție, și corpul se schimbă rapid, rareori în bine.
Deci, pentru a avea un subțire, corp frumos, tonifiat, piele bună, elastică, proporțională frumos pentru a forma corpului și de sănătate bună, trebuie să mănânce corect și echilibrat, având grijă de sănătate, exerciții fizice, stilul lor de viață activ și sănătos!
Acum, hai sa vorbim despre cum și ce să facă :)
Empiric de a lucra cu ei și cu clienții mei, am ajuns la concluzia că „zvelt, corp frumos pentru viață“ este format din 4 componente de bază:
1) Modul comun
11. antebraț Circumferința
12. încheietura mâinii circumferinței
Cântărire și măsurarea se face cel mai bine în dimineața pe stomacul gol. Acesta este obiectivul zilei. Pentru că în timpul zilei modificările corpului în volumul și greutatea. Și, din moment ce vom avea nevoie pentru a vedea dinamica, este mai bine că a fost trasat cu condițiile maxime similare.
Odată ce ne-am decis asupra scopului, am decis ceea ce ne dorim de fapt, inspirat, apoi a estimat că acum - toate acestea, este important să nu se piardă și să înțeleagă exact cum vom lucra cu ea. Ce anume vom face / a nu face, în scopul de a obține rezultatul dorit.
Aici intră deja informațiile privind regimul general, produse alimentare și sport. Asigurați-vă toate greșelile necesare pentru ei înșiși, face un plan de masă, exerciții fizice, scrie toate regulile care urmează să pună în aplicare în viața lor, despre apă, somn și așa mai departe. Într-un cuvânt, face un program pentru tine, luând în considerare toate momentele individuale deja.
Privind la programul va înțelege că ai nevoie pentru a găti ca să cumpere, ce să se pregătească în avans etc.
În cazul în care obiectivul dvs. este pe termen lung 6-12 luni sau mai mult, am recomanda să-l sparge pe calendarul și criteriile prin care va fi capabil să înțeleagă că se deplasează în direcția cea bună, conform planului.
Acest lucru totul va fi ghidul la acțiune, un plan de program. Ca urmare, trebuie să înțelegeți ce să facă, cum o faci și să urmeze planul.
4. Progresul
Una dintre principalele, forța motrice a motivației - care este un progres! Nu există nimic care inspiră și dă încredere ca propriul lor succes! Dar, pentru a le vedea, ei au nevoie să se stabilească. Aici ne întoarcem la punctul 2, care se referă la măsurătorile și fotografiile. Una dintre cele mai simple și mai evident mod de a vedea rezultatele de lucru cu corpul - aceasta este doar o fotografie și măsurători. Fă-le în mod regulat!
Măsurători - la fiecare 2 săptămâni, fotografie - în fiecare lună.
Aceasta este frecvența pe care am practica cu clienții mei. Dacă observați dinamica, puteți vedea pentru tine că poți lăuda decât poate fi deja mândri de ceea ce este deja bun la! Sau altfel, în cazul în care rezultatele nu sunt la fel de bun ca acestea ar putea fi, este un semnal că cel mai probabil, ceva ce nu, ai nevoie de ceva de revizuire a programului, desigur, cu condiția să l respecte.
În orice caz, rezultatul măsurării și o fotografie va fi forța motrice, fie ca o recompensă sau ca o alarmă, „pinochka“! Dar fiecare dintre ele, va dezvolta și merge mai departe! Și vei fi sincer cu tine :)
Moduri de a menține și „stârnească“ motivația lui suficient, psihologii moderni sunt acordând multă atenție, „posherstiv“ on-line, veți găsi alte modalități de a vă ajuta să lucrați cu motivația ta. Cel mai important lucru să caute și să aibă dorința de a crește!
5. jurnal alimentar
Un alt instrument care contribuie la asigurarea punerii în aplicare a calității planificate - jurnal alimentar. Comportamentul său toți clienții mei și eu, o dată, a condus pentru o lungă perioadă de timp. Nu este necesar să se facă toată viața mea, dar este un instrument indispensabil pentru auto-monitorizare și de formare.
Jurnal vă permite să controlați, planificați o dietă în conformitate cu normele lor. De asemenea, în acest proces, vei învăța inconștient partea lor de a înțelege ce produse și ceea ce primim, iar această cunoaștere va rămâne cu tine pentru o viață întreagă. Acest lucru va face parte din ceea ce va contribui la menținerea rezultatelor pentru anii următori.
CONCLUZIE
Corpul nostru funcționează ca o scară rulantă. Ați încercat vreodată să meargă scările rulante, care merge în jos?)
E ca și cum corpul nostru, pentru că în timp, procesele din organism se schimbă, iar dacă avem timp pentru a schimba acțiunile și atitudinea lor față de ei înșiși, în conformitate cu aceste schimbări naturale, putem sprijini corpul in forma! Dacă ne oprim și să nu mai merge în sus, după ceva timp, vom fi în partea de jos, dacă nu ai grijă de tine și de sănătatea dumneavoastră, vom îmbolnăvesc (să coboare).
Dar dacă vrem ceva nou, ceva foarte diferit de ceea ce avem acum (de la cifrele obișnuite fac sport), ar trebui să nu merge doar pe scară rulantă și a alerga! Numai în acest fel vom fi în măsură să urce câțiva pași în sus, dar apoi, în scopul de a menține, va fi posibil să meargă pur și simplu. Și cu pierderea în greutate, în scopul de a obține un progres și rezultate noi, sunt necesare noi acțiuni, un nou nivel, și-a însușit-o, mai târziu, va fi capabil într-un ritm liniștit, doar pentru a menține curentul.
Ce înseamnă?
Acest lucru înseamnă că nu trebuie să fie toată viața mea de a scrie în sine intenționează să numeri caloriile, obiectivele stabilite, parametrii măsurați, etc. Dar acest lucru este tot ce ai nevoie (dacă doriți) să stăpânească aceste noi culmi, acesta este un instrument simplu care vă permit să învețe și să pună în aplicare noi în viața ta!
Și nu lăsa gândul că este dificil sau chiar imposibil pentru fiecare dintre noi (oameni) a priori, un expert în astfel de chestiuni, noi oamenii - cel mai bun în formare! Fiecare dintre noi a însușit cele mai dificile aptitudini, cum ar fi mersul pe jos, vorbind (de fapt, este posibil să nu toate organismele vii), și altcineva este capabil să cânte sau dans. Dar nu a fost ușor la început, am căzut de sute de ori, dar hotărârea noastră înnăscută ne-a făcut ceea ce suntem astăzi. Corp frumos, stil de viață sănătos - aceasta este o „abilitate“, care poate stapani orice, care o dată învățat să meargă, să vorbească și cravată pantofii, desigur, dacă el vrea!
Ceea ce aș vrea să spun. Pe de o parte, este de concentrare foarte importantă și imersiune totală în ceea ce faci, pe de altă parte, este important să nu rămâneți blocat, nu pentru a merge nebun :) Mulți oameni găsesc inspirația lor în lucrurile obișnuite, de zi cu zi, de la cei dragi într-un favorit locul de muncă sau hobby-uri. Nu uita pentru a da timp și atenția altor oameni și valorile lor în viață!
Da, este important pentru a acorda, ia o decizie responsabilă, să fiu sincer cu tine însuți, de a avea un plan și un scop, etc. dar este de asemenea important să rămână cu celălalt, este faptul că există și va fi, indiferent de cât de mult cântărește. Este foarte important în cursa pentru scopurile nu pierde sensul de viață!
Lucrați în mod constant, dar treptat, nu te încarcă toate dintr-o dată, în caz contrar există riscul de a rupe și arunca în sus. Amintiți-vă, obiectivele trebuie să fie realiste și realizabile pentru tine personal! Nu poate fi ușor, dar trebuie să găsească o „cale de mijloc“, pentru a nu simți rău pentru tine, dar nu supraîncărcați! La urma urmei, noi toți vrem doar să fie fericit. „Fericirea“ este numai pentru fiecare mijloc de propria lor.
Dacă sănătos organism, frumos - o parte din fericirea ta. aveți (sper) știu ce să facă Deși, sunt de acord cu cei care spun că doar armonia constatare cu ea însăși, încep să fie transformată și în exterior, deci este întotdeauna merită atenție corpul și mintea, pentru că face parte dintr-un singur sistem!
Și dacă te-ai aflat despre această poveste de la un om bun, nu uita să-i mulțumesc. Cel mai probabil, ești pentru el, indiferent
anecdote Uplifting despre fatties, dieta si pierderea in greutate! Anecdotă despre pacient numărul 1 pierdere în greutate foarte groasă întreabă profesorul: - Say