De ce oamenii castiga in greutate
Consumul de mai multe calorii decat consumul lor
Oferta de grăsime începe atunci când există un număr mai mare de aportul de calorii. Până în prezent, există mulți oameni care vor spune că legile termodinamicii nu sunt aplicabile la om. Acest lucru nu este adevărul. Studiile au fost efectuate numai pe motiv că puterea subiecților săi de testare au fost spuse, și vorbesc, după cum știm, poate fi orice.
Într-o carte bine-cunoscut spune că cei care sunt obezi, mananca acelasi numar de calorii cu oamenii care macră. Rezultă că un alt motiv care cauzează obezitate. De fapt, această concluzie a fost făcută din cauza eșantionării incorecte.
Studiile au arătat că, în domeniul de obezitate - de ce oamenii de grăsime?
De mai mulți ani efectuat mai multe studii au arătat că cei care suferă de obezitate, dieta a redus în mod sistematic de jumătate, și ridice în mod activ aceeași sumă. Prin urmare, dacă ei spun că consumă 1800 de calorii pe zi, apoi, în realitate, acest număr poate fi 2400 la 3600 de calorii. Activitatea lor este departe de fantezii de date.
în domeniul cercetării obezității
Formula bilanțului energetic
Dacă luați aceiași oameni, dar în studiu, care a monitorizat pentru a măsura dieta, activitatea lor fizică, formula bilanțului energetic va începe să funcționeze. Acesta nu va funcționa numai în cazul în care încrederea testului cuvânt.
Contăm de calorii
Nimeni nu susține că persoanele cu obezitatea nu spune adevărul despre nutriție. In cazuri extreme, ei în mod deliberat nu mint. Ei pur și simplu nu au abilități de a evalua dieta. În cazul în care ei încep să producă propriile lor mâini de numărare de calorii, ei nu se poate ocupa. Dacă credeți orbește cifrele, care au furnizat experimentale, puteți vedea o mulțime de rezultate diferite, dar ele nu vor fi adevărate.
Probleme în creștere în greutate
Același lucru se poate spune despre acei oameni care nu pot câștiga în greutate. Ei cred că mănâncă mult, crescând în mod constant porțiuni, dar nu ajută. De fapt, ei supraestimează, de asemenea, eforturile lor în dieta de numărare. De fapt, se pare că ei mănâncă mult mai puțin decât gândul la ei înșiși. Puteți menționa, de asemenea, oameni care au încercat să rămânem la o dieta sanatoasa, dar nu cred despre cantitatea de fast-food consumate. De exemplu, ieri au mâncat un hamburger și astăzi nu mai amintesc.
Probleme în creștere în greutate
Prin urmare, neînțelegere și de numărare dieta este necesar pentru a face fiecare persoană - una subțire, groasă. Mulți oameni pur și simplu nu se poate estima cantitatea de alimente pe care le consumă.
Efectul asupra echilibrului energetic
Este demn de remarcat faptul că balanța energetică este influențată de mai multe lucruri. De exemplu, metabolismul încetinește atunci când există un cortizol cronic crescute. Acest lucru oferă un impact nu numai asupra metabolismului, dar, de asemenea, cu privire la modul de a distribui de calorii. Nu poți controla situația și să facă o diferență.
distribui în mod corect calorii
rezervele de grăsime
Să ne imaginăm că grăsime noastre stocate în organism ca celulele adipoase. Cea mai mare componentă a celulelor concentrate în grăsimea subcutanată. Există, de asemenea, o grăsime care este distribuit în zona de aplicare. Într-un rezultat rău, puteți vedea grupuri de grăsime în locuri „a eșuat“ (ficat, de exemplu). Aceste magazine de grasime sunt numite ectopică.
Cum este soarta de grăsime? Când se acumulează, iar atunci când este consumată?
Aceste acțiuni sunt direct dependente de echilibrul de grăsime. Această similitudine a balanței energetice, dar care vizează grăsimea. Există chiar și o formulă: schimbări generale în rezervele corporale = amânate - grăsime arsă. Acest echilibru al formulei poate fi ușor alat la proteine, carbohidrați și altele. Această schimbare generală a stocurilor de corpul nostru și nu contează ce facem cu ei: se acumulează, pierd, salvați și așa mai departe. Totul se reduce la echilibrul pe care le sunt de stocare împotriva faptului că arde.
Grăsime începe să se acumuleze rezerve sub formă, în cazul în care volumul de acumulare de grăsime mai mult de ars. Reducerea de grăsime se produce atunci când grăsime este ars depășește cluster.
Este de remarcat faptul că, în timpul zilei apar cele două procese sub diferite influențe. Principalul lucru de reținut este faptul că de grăsime este stocat și ars. Și trebuie să ardă mai multe grăsimi decât este salvat.
Arde de grăsime și nu crește
Arde mai multa grasime
Este demn de remarcat faptul că hidrați de carbon nu sunt atât de des merg în grăsime. La utilizarea de hidrati de carbon, ei ard mai mult de grăsime. Daca mananci mai putine carbohidrati, va arde mai puțin din urmă, dar un număr mai mare de grăsime.
Arde mai multa grasime
proteine de alimentatie
Mai multe proteine este utilizat, cu atât mai mult este ars (ceea ce înseamnă că mai puțin de grăsime, glucide). Este necesar să se consume mai puțin de proteine pentru a arde mai multe glucide si grasimi. Ca regulă generală, grăsimi comestibile, pentru cea mai mare parte sunt rezervate.
Dacă utilizați grăsimi alimentare, acestea sunt depozitate în rezervele de grăsime, așa cum utilizarea unor astfel de grăsimi pentru a fi arse nu este afectată în mod deosebit. Ca și în oxidarea proteine și carbohidrați.
Carbohidratii nu devin grăsime
Carbohidratii sunt foarte rar se transformă în grăsimi în alimentele obișnuite. Dar excepțiile sunt locul de a fi. De exemplu, hidrați de carbon supraalimentarea cronice. Este 700-900 de grame de carbohidrati pe zi, timp de mai multe zile. revarsarile de glicogen glucidic, devine grăsime. Dar nu este normal pentru o mulțime de oameni.
Carbohidrații se transforma in grasimi
Cum utilizarea de carbohidrati pentru obezitate?
La utilizarea unui număr mare de glucide, ele ard mai mult de grăsime. Dar chiar și presupunând că carbohidrații în grăsimi nu trece, ele afectează oferta excedentară a corpului și persoana devine grăsime. Cu o lipsă de oxidare grăsime, o supra-abundență de glucide provoacă grăsime să se acumuleze sub piele, iar grăsimea deja existente nu vor fi arse.
Luați în considerare exemplul
Daca mananci 500 de calorii din grăsimi, atunci ei se vor muta pur și simplu în grăsimea subcutanată. Daca mananci 500 de calorii din carbohidrati, toată grăsimea care a fost folosit in timpul zilei, acestea vor fi transferate la rezerve din cauza oxidarea carbohidratilor, dar fără grăsime.
Cu cat mananci, mai multa grasime
Și cu proteina. Direct în grăsime nu merge. Dar dacă există o cantitate mare de proteine, organismul va începe să-l folosească pentru a obține energia (dar nu carbohidrați și grăsimi - ei vor merge la rezervele). Prin urmare, daca mananci proteine in cantitati mari, va deveni mai gros, deoarece toată grăsimea pe care ați utilizat pentru a doua zi - va merge sub piele în rezervă.
Proteine creste, de asemenea, țesutului adipos din organism
Proteina nu va face mai gros
La puțin cantitatea de proteine susceptibile de a te face de grăsime, deoarece multe calorii vor avea ca scop asimilarea alimentelor. Dar, în orice caz, cu abundența sa vei primi de grăsime, deoarece alte substanțe vor arde mai puțin.
Proteina nu va face mai gros
Ce se va întâmpla cu corpul, cu un exces de proteine și carbohidrați
Să ne imaginăm un om care foloseste calorii doar suficient pentru a menține greutatea stabilă. El nu a primit de grăsime, nu-l pierd. Imaginați-vă că în următoarele cazuri este aceeași cantitate de creștere în calorii, dar surse diferite.
Menținerea stabilității în greutate
excesul de carbohidrați
Când excesul de glucide, arderea lor mai mult, dar arde mai putina grasime, care merge în cele din urmă la depozitele adipoase.
hidrati de carbon în exces nu arde de grăsime
excesul de proteine
Cu un exces de proteine, arde mai multe proteine, dar carbohidrații și grăsimile sunt arse mai puțin - presupune un transfer de toată grăsimea din depozitele adipoase subcutanate.
Excesul de proteine determină o creștere a grăsimii subcutanate
Fiecare dintre aceste cazuri va face o persoana mai grasa, dar diferite opțiuni. Grăsimea trece direct în stocuri, dar proteinele si carbohidratii convertite in rezervele de grasime.
Ne luptăm cu calorii suplimentare
Nuance este că organismul nostru nu poate fi păcălit. În cazul în care consumă în mod adecvat grăsimi (mai mult de 10% din dieta totală). Soarta grăsime - du-te la rezervele, iar proteinele și carbohidrații sunt implicate în alte procese. Atunci când un număr mic de grăsimi, hidrați de carbon sunt transformate în grăsime și du-te în rezervă.
Soarta grăsime - du-te la rezervele
Care-i problema? Trebuie să petreacă un număr mai mare de calorii decat consumi pe zi. Este necesar să se mențină o activitate fizică rezonabilă și consecventă și nu uita sa ma uit la dieta si dieta de zi cu zi. După cum puteți vedea, totul este destul de simplu.
De asemenea, să păstreze echilibrul între proteine, grăsimi, hidrați de carbon din dieta ta, nu uita de fibre, vitamine si minerale.
De ce oamenii de grăsime