Stagnarea în circulația organelor pelviene - nu este fatală, dar nu pentru sănătatea femeilor nu este de ajutor. Vom spune ce să faci, chiar dacă la orizont nu este pe mâna candidatului, inima si ... pat pentru a evita durerile menstruale.
Exercitiul 1: Ridicarea carcasei
Este important ca muschii abdominali sunt elastice și în ton bun. Acest exercițiu simplu oferă o oportunitate de a se angaja în formarea eficientă a mușchilor abdominali.
Stai pe podea, îndreptați-vă spatele și îndoiți genunchii. Puteți să țineți mâinile noi înșine îndreptate pentru a menține un echilibru, sau le puteți trece pe piept. Din această poziție șezând încet macră înapoi, astfel încât umerii câțiva inci de pe podea. Stai această poziție, apoi reveniți încet la poziția inițială în timp ce ședinței. În timpul acestui exercițiu, împinge întotdeauna talie în jos, și nu se îndoaie spatele pentru a preveni stretching. Repetati exercitiul de 10 ori.
Exercitarea 2. Mișcarea a bazinului
Într-o poziție în picioare aranja picior și îndoiți genunchii. Pune-ți mâinile pe șolduri în zona bazinului. Swing pelvisul înainte și înapoi 10 până la 15 de ori. Acest exercițiu se poate face culcat pe spate, cu genunchii indoiti. Ridicați stomacul, lăsând piciorul apăsat pe podea, apoi apăsați pe talie la podea. Efectuați 10-15 ori.
3. Exercitarea Swing șoldurile
Exercițiul 4: Menținerea echilibrului
Exercitiul 5: Rasucirea minciuna
Intins pe podea, pe spate, cu mâinile somknite în spatele capului, coatele se diluează. Pe expiratie, „conectați“ genunchiul drept și cotul stâng, piciorul stâng „se blochează“ în aer. Apoi, efectuați același exercițiu cu celălalt picior. Numărul de repetări: 2 seturi de 10 ori pe fiecare parte.
masaj al uterului chiar deasupra liniei parului pubian ajuta la ameliorarea spasmelor și de a crește fluxul de sânge. Intins pe podea sau pe pat, îndoiți genunchii. Se pune mâna dreaptă pe partea stângă a, mâna stângă a abdomenului și - pe partea de sus dreapta. Faceți clic pe abdomen, palmele și degetele de la ambele mâini și să facă mișcări circulare mici. Treptat muta mâinile sus pe partea dreapta a abdomenului la talie, coaste și de-a lungul partea din spate și în jos și peste nivelul abdomenului inferior deasupra liniei parului pubian.
Ediție de rețea «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)“
Informații pentru agențiile guvernamentale (inclusiv, pentru Roskomnadzor) Contact: [email protected]