Zi după zi, ne gândim la ceea ce vrem să se schimbe în tine. Promitem-te pentru a începe mâine, luni, o lună nouă, anul nou. Și încă mai pot! Deci, puteți pune off, atâta timp cât doriți, și apoi uita-te pentru ziua precedentă.
Și astăzi (da, azi!) Vom începe să se schimbe. Ne aflăm pe calea fericit de schimbare de succes ei înșiși și obiceiurile lor dăunătoare sau inutile. Este un mod foarte interesant și fascinant pentru o viață fericită!
Cum să se schimbe în mod independent?
Ideea de a schimba comportamentul lor, în același timp, ne tratăm cu dragoste și ură. Ne-am angajat la aceste schimbări și se tem de ei, le admira și se toarnă mizeria lor. Nu e de mirare că în mintea confuziei noastre. Modificări în intensivă a forței de muncă, ne-au râs, și chiar interferează cu noi. Pe scurt, este dificil. Oricine a încercat să schimbe comportamentul - al obkusyvaniya unghiilor și mâine procrastinare la obiective mai ambițioase, cum ar fi renunțarea la fumat sau obiceiul de a supraalimentarea, - știe cum poate fi de succes trecătoare. Și să nu uităm că noi, oamenii, sunt sortite să facă greșeli și du-te pe căi greșite.
Pe de o parte, ne-am aștepta cu nerăbdare creșterea personală și așteptăm cu nerăbdare să îmbunătățire continuă, care doresc să devină atât de perfect posibil. Schimbarea - este o afirmare a vieții, o viguroasă „da“. Cele mai multe dintre principalele noastre realizări de viață includ auto-îmbunătățire: .. Pentru a atinge maturitatea, competențe, formare de locuri de muncă, activitatea de imbunatatire a sanatatii, care ne interesează în a scăpa de comportament distructiv, etc nu este acest lucru este scopul nostru principal în viață? Schimbarea de captare, îngrijire și codificate în mod explicit în ADN-ul lui Homo sapiens.
Pe de altă parte, ne este frică de schimbare. Frustrarea și nemulțumirea față de deficiențele comportamentului său ne determină să căutăm modalități de a asigura usurinta situația lor. Vrem să trăim mai bine și mai ușor, mai împlinită, dar nu fac nimic. Nu pot deveni mai flexibil, fără efort sau du-te pe o dieta sanatoasa? Nu Nu pot fi relații de succes și cariere, fără a fi nevoie să lucreze atât de greu? Cele mai multe căutări pentru o clipă, soluții nedureroase, încercarea de a obține ajutor imediat, fără dificultate. În plus, cu toții am fost convinși că schimbarea presupune un sacrificiu de sine ireal, care de multe ori nu pot fi justificate pe termen lung.
Rezistența la schimbare ca orice terapeut vă va spune - este o forță psihologică puternică. Ce fel de rezistență? sale tipuri diferite: refuzăm să recunoască faptul că sentimentele și motivele legate de problema, dureroasă; Noi nu vrem să sacrifice recompense pentru comportament autodistructiv; Noi nu vrem să renunțe la plăcerile pe termen scurt, pentru a obține sănătate pentru o lungă perioadă de timp; Noi nu efectua acțiunile necesare, știind că acestea sunt necesare; Noi nu schimba percepțiile și așteptările lor, nu caută de lucru sau să renunțe la ceva. Chiar și achiziționarea unui nou pereche de pantofi pentru mulți dintre noi, poate fi o adevărată provocare. Auden a spus odată *, „mai degrabă ne-ar rupe decât o schimbare.“
Schimbarea - ceea ce ne dorim, în același timp, și pentru a evita: a venit și a evitat. Te străduiești să se schimbe și luptă în mod constant împotriva lor. Acesta este un rezultat așteptat, accepta. De fapt, dacă ați înțeles acest lucru, atunci această dualitate poate servi chiar și ca sursă de energie modificările.
Deci, acum începem să dezvolte această tehnică, și sper să urmeze sfatul meu, încearcă să realizeze o două sentimente despre iminentă - atât pozitive, cât și negative. De obicei, mai întâi mai pronunțate sunt emoții pozitive, dar îndoielile și temerile prea. Preocupările cu universală și modificări într-o anumită măsură, este necesar.
schimbările structurale
Ce fel de schimbări tânjim (și în același timp să-i reziste)? Există patru grupuri, care caracterizează marea majoritate a aspirațiilor umane. Prima include obiceiuri proaste - acțiuni distincte, specifice inerente în noi că suntem în mod constant reproduse în viața de zi cu zi. Acest consum excesiv de tutun, produse alimentare, alcool și chiar și fascinația cu bani, excese de comportament, ceea ce implică utilizarea excesivă a ceva bun.
Al doilea grup - noile obiective. Este posibil să doriți să dobândească sau să își îmbunătățească abilitățile, indiferent de: să aibă grijă de grădină, să se afirme, pentru a face cursa pentru o lungă distanță sau pentru a juca la chitara. Acest tip de imbunatatire - prea putin din ceea ce aș dori.
Acest din urmă grup afectează imaginea de ansamblu de satisfacție vieții. Această schimbare este foarte importantă, dar succesul său este dificil de cuantificat, ca atunci când atingerea unui obiectiv nou sau îmbunătățirea relațiilor. Dorința pentru acest tip de schimbare poate fi identificat prin astfel de declarații: „Vreau să devin o ființă umană mai bună“, „Vreau să devin mai spiritual“ sau mai multe obiective mai mici (pentru a fi mai generos, un fel și mai puțin egoist).
Modificările sunt diferite, și modul cel
Practic, fiecare seminar sau discursul meu cineva cere imediat: Este a scăpa de obiceiurile proaste, de exemplu fumat, și să încerce să schimbe relația cu adolescent, și dorința de a deveni o persoană mai bună - nu complet diferite lucruri? M-am gândit atât de acum 30 de ani când am început să studieze calea cultivării. Am fost convins că metodele de schimbare a vechilor obiceiuri (fumat sau dependenta de alcool) sunt diferite de metodele de corectare sau de relații de stimulare a creșterii personale.
Am fost greșit. Procesul de schimbare, în scopul de a realiza o varietate de scopuri și obiective aproape aceleași. La decizia de mai mult de 50% din problemele studiate în prezent, oamenii sunt aceiași pași pe care le numesc cele cinci etape.
Pentru a accelera trecerea acestor etape, ele folosesc aceeași strategie de bază. Desigur, obiectivele specifice sunt diferite: la fumători - reducerea numărului de țigări fumate și lupta împotriva fumatului dorinței pasionat, și dorim să îmbunătățească relația cu proprii copii - reducerea numărului de conflicte și crearea de rețele. Dar mișcarea țintei este pe aceeași cale.
Unii oameni nu sunt dispuși să se schimbe
În cartea sa anterioară, „Psihologia schimbării pozitive“ noi, doctorii Prochazka si di Clemente a arătat modul în care are loc schimbarea în timp, de la stadiul de reflecții preliminare *. Noi spunem cineva este în gândul preliminar, în cazul în care nu are nicio intenție de a schimba comportamentul în viitorul apropiat. Cei mai mulți oameni în această etapă sau nu știu problemele lor sau nu le înțeleg pe deplin. Ei suferă de ignoranță, din faptul că minimalizează problema sau refuză să-l facă față. Așa cum a spus ** GK Chesterton o dată „, nu e că ei nu văd soluția. Faptul că ei nu văd problema ".
Cu toate acestea, familiile, prietenii, vecinii si colegii sunt de multe ori în mod clar problema vizibile de oameni care sunt în această etapă. Când aceste contemplativi încă cere ajutor, are loc, de obicei, sub presiunea altora. Cel mai adesea este pusă în aplicare de către un soț, în caz contrar amenințând un divorț, sau angajatorul amenință concedierea, sau părinți, privarea amenințătoare de sprijin, sau de instanțele de judecată, care amenință pedeapsa. La acea vreme, aceste persoane pot schimba chiar și comportamentul lor, dar, de îndată ce presiunea este îndepărtată, cele mai multe ori ele sunt imediat returnate vechi.
În această carte, nu vom lua în considerare astfel de contemplativi ajutor. De ce? Deoarece studiile arată că meditatorii nu sunt încă gata să facă un efort real de a schimba, mai ales timp de 90 de zile. Predarea oamenilor cum să inspire să se schimbe pe alții, de asemenea, dincolo de domeniul de aplicare al acestei cărți, așa că, dacă sunteți soț, părinte, sau un prieten al privitorului, vă rugăm să înțelegeți că, deși această carte vă poate oferi idei, nu faptul că aceasta va determina la acțiuni nemotivată individuală.
Schimbă-te neliniștit. Dar ce se întâmplă dacă ai ști cu formula universală, care funcționează, indiferent de complexitatea problemei - dacă renunțe la fumat, să zicem, sau doresc să devină vegetarian? Poate că sunteți obosit de metodele de exagerat schimbarea obiceiurilor, din care puțin bine? Sau care te inspira pentru doar o săptămână, iar apoi totul merge înapoi la un pătrat? Apoi, acest lucru, sistem dovedit științific turn-based - pentru tine.
Doktor Dzhon Norcross, profesor de psihologie si, de asemenea, un psihoterapeut practica, a dedicat mai mult de 30 de ani de cercetare obiceiurile de oameni care s-au schimbat cu succes. În schimb, 95% dintre cărțile de psihologie populară, sistemul prezentat în această carte are o bază uriașă dovezi - zeci de mii de oameni s-au schimbat deja viața în bine urmând procedura propusă.
Ai vrea să renunțe la obiceiurile proaste sau contrar dobândi utile, Dr. Norcross va ofera tot ce ai nevoie pentru a te schimba timp de 90 de zile.
Dupa ce a citit această carte, veți învăța cum să:
- să definească obiectivele și să înceapă să se miște într-o direcție nouă,
- creșterea motivației lor și să se pregătească pentru schimbările,
- rezista rollback inevitabil la vechile obiceiuri,
- dezvolte abilități care vă vor ajuta să stabilească modificările.