Excesul de greutate - o problemă familiare tuturor, care oferă o mulțime de neplăceri mai ales în timpul verii. Oamenii care sunt supraponderali suferă de căldură grele: acestea apar amețeli, dificultăți de respirație și de separare a crescut. Și incapacitatea de a purta haine strâmte frumos trist. Din acest motiv, vara este perfect pentru a îmbunătăți sănătatea lor și de a lua în formă. Deoarece important să vorbim despre cum să piardă în greutate acasă în timpul verii.
Pentru a începe, analiza meniul lor obișnuit. Pentru acest jurnal alimentar foarte convenabil. Păstrați-l pentru o săptămână și nu uitați să marcheze fiecare bucată mâncat. În câteva zile, vă va identifica principalele greseli in construirea dieta si de a identifica tendintele care duc la supraalimentare. Acum puteți lucra la reabilitarea puterii sale.
Începeți tranziția la nutriție adecvată cu introducerea unui regim clar al zilei. Zilnic aranja 3 mese principale și două gustări mici. Este de dorit să aibă unul și același timp.
În ciuda abundența de fructe de pădure proaspete, fructe și legume nu ar trebui să se bazeze în întregime pe o dieta de utilizare a acestora. Nu neglijați carne scăzut de grăsimi, produse lactate și cereale. Includeți în fiecare masă o proteină ușor și componenta carbohidrat. De exemplu, pe fulgi de ovăz brânză din lapte degresat; coapte pește cu orez și legume aburit; turte de morcov cu iaurt natural; brânză de vaci cu rola pâine. O dieta echilibrata va accelera metabolismul, si pierderea in greutate se va întâmpla în mod natural.
De asemenea, consultați sfaturile utile.
Renunta la suc, nectar și alte băuturi dulci. Aceste produse conțin o cantitate mare de calorii și zahăr în exces. Pentru a potoli setea, folosiți apă minerală sau ceai verde rece. In timpul zilei ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de lichid.
Pregătiți-vă înghețată. deserturi preparate congelate, evident, nu a mers în beneficiul de a pierde in greutate. Încercați să gătească un iaurt sau suc congelat. Ai o mulțime de distracție cu un minim de calorii.
Nu te dus de foame si de descărcare de zile. Chiar dacă, din cauza căldurii extreme, nu simt foame, nu renunta la produsele alimentare în întregime. Preferați salata de legume lumina cu felii de piept de pui fiert, produse lactate și fructe. O astfel de alimente vă va umple cu energie și să sprijine organismul în perioadele de stres.
Nu se încadrează pentru momeala all inclusive. Dacă se întâmplă să fie în vacanță la bufet, nu uita regulile de alimentație sănătoasă. Desigur, nu trebuie să renunțe la toate delicatese de peste mări, dar rămânem la restricții rezonabile (de exemplu, luați masa mare parte din salata, o jumătate de masă caldă și un desert de lumină).
Desigur, cel mai bun rezultat va da lecții în sala cu un antrenor profesionist. Dar chiar se pot face față. Opțiunea ideală pentru pierderea în greutate eficientă de vară va fi rulat în aer liber. Începeți cu două sesiuni de 30 de minute pe săptămână, și se aduce treptat numărul de până la 5. Nu uita de securitate - întotdeauna rulează în jurul în haine confortabile și încălțăminte. Este util să aibă la îndemână o sticlă mică de apă. Acesta vă va oferi energie și de a ajuta termina exercițiul, dacă vă simțiți obosit.
Dacă nu vă place să ruleze, există o alternativă mare - înot. Puteți merge la cel mai apropiat corpul de apă sau mergeți la piscină. Înot ajută pentru a face pielea mai elastica si formeaza o silueta frumoasa. Puteți încerca, de asemenea, aerobic de apă. O astfel de formare nu este numai eficient, dar, de asemenea, aduce bucurie. La urma urmei, în vreme caldă baie atât de rece în apă rece!
Motivație și suport psihologic
În procesul de a pierde în greutate probabil se va întâlni unele dificultăți. Lenea și refuzul de a se angaja în activități periodice, ispite delicioase și lipsa de motivație - acest lucru nu este toate problemele care împiedică pierderea în greutate pentru a-și atinge scopul. Psihologii recomanda sa utilizeze instalarea specială, ajutând să rămânem la planul de dieta planificat și sarcinile de sport.
Se pune obiective rezonabile. Nu merge pe despre dietele la modă și nu încercați să-și piardă 5 kilograme în 1 săptămână. Scopul tau este nu numai la pierderea in greutate de succes, dar, de asemenea, în schimbarea obiceiurilor alimentare.
Nu te mustra. Dacă vă dor de un antrenament sau să mănânce prea mult, nu vezi acest eveniment ca o scuză pentru a opri programul.
Răsfățați-vă. Programează un obiectiv mic (pentru a pierde 1 kilogram, nu pierdeți un antrenament în timpul săptămânii) și raduyte se maruntisuri placute pentru realizarea lor.
Fă ce-ți place. Încercați să găsiți tipul de activitate pe care le va bucura. În timpul verii, puteți patina cu role, yoga organizează în aer liber sau în mod regulat plimbări lungi. Orice mișcare va beneficia de corpul tau.
În sezonul cald organismul functioneaza in mod diferit, apetitul este tocit în mod semnificativ și trezește dorința de a petrece timpul liber în mod activ. Acest lucru se datorează faptului că lumina solară ne ajută să dezvolte o sursă naturală de fericire - vitamina D.
Cunoaște și cred în faptul că fiecare dintre noi poate petrece vara cu beneficii pentru sănătate și figura!