Cum de a opri dormit pe stomac

• Pune laterale trei sau patru perne pentru sprijin.

Culcă-te în pat pe partea ei și puneți o pernă între genunchi pentru a lua presiunea de pe partea din spate de jos și a pelvisului.

Sprijinirea capului și gâtului unui număr suficient de airbag-uri (Îndoiți perna în jumătate pentru a face o mai gros, dacă aveți subțire), astfel încât acestea sunt în concordanță cu nivelul coloanei vertebrale.

Hug perna mâna de sus pe piept, având grijă să nu ridice brațele deasupra umerilor, astfel încât să nu perturbe fluxul de sânge și pentru a preveni deteriorarea nervilor. Acesta este, probabil, principalul lucru care va ajuta să învețe să doarmă pe partea ta, pentru că în timp ce dormi pe burtă, ați folosit pentru a simți că preselor față de ceva.

Încearcă să dormi pe spate (a doua poziție utilă), dacă dormi pe partea ta inconfortabil.

• Utilizați o pernă ca suport pentru gât pentru a menține arcul a gâtului. Partea din spate a capului ar trebui să fie destul de aproape de saltea, sau chiar direct pe ea.

Se pune o perna sub genunchi pentru a lua presiunea de pe spate mai mici. Genunchii trebuie ridicat suficient de sus.

Schimbați stilul de viață pentru a maximiza somn sănătos:

• Efectuați exerciții de întindere regulate sau meditație, astfel încât acestea să vă ajuta să calma mintea și relaxați-vă.

articole similare

• De ce nu poate un adult să doarmă pe burtă

• Toate sale acasă dormit

• Cum de a trece de la modul de repaus pe un laptop, dacă nu sunteți autentificat