>) (Aceasta, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");
Această porțiune de cartofi literalmente suna si te cheamă? Nu trebuie să cedeze în fața tentației. Citiți-l pentru a opri pofta ta pentru alimente nesănătoase și de a consolida voința.
Nu există mai multe scuze
“... A fost de trei zile înainte de nunta cel mai bun prieten al meu - am văzut: o bucată mare de tort de ciocolata, el ma sunat de la brutărie. Da, rochie de domnișoara de onoare Slinky agățat în dulapul meu, dar am fost în formă bună, și a fost întotdeauna capabil să dubleze antrenament în sala de gimnastică. Deci, îndoielile mele au dispărut ca un fum ... "
Din fericire, oamenii de știință știu mai mult astăzi decât oricând despre cum să direcționeze puterea uimitoare a convingerilor noastre în beneficiul, nu un prejudiciu.
Justificare vechi: „Dacă refuz să-și imagineze acum, trebuie doar să mănânce mai bine mai târziu.“
Noua mantra: „Eu aleg sa, și nu aduc un sacrificiu.“
Avem tendința de a dori ceea ce nu putem. Cand vine vorba de pofta de mâncare, dacă nu obține ceea ce vrei, dorința se poate prăbuși.
„Studiile arată că tânjim ceea ce mâncăm - spune Stephanie Middlberg, un dietetician inregistrata in New York. - Deci, dacă mâncați alimente sănătoase, începe să le doresc, mai degrabă decât o prăjitură sau tort ".
Principala sarcină - să se controleze, până când organismul va fi reconstruit.
strategie inteligentă: să reconsidere situația.
Astfel, în loc de a încerca să bată pofte, pune-l pe spate arzător până după un antrenament în sala de sport sau la momentul în care ați terminat cina.
Această tactică poate ajuta, de asemenea, să mănânce mai puțin: studiu a constatat ca persoanele care au fost rugati sa manance un baton de ciocolată mai târziu, în cele din urmă a mâncat mai puțin decât cei care s-au spus să mănânce ciocolată imediat. Cercetătorii cred că atunci când așteptați un tratament, ideea mai puțin impulsiv și mai reflexiv, în curs de pregătire pentru percepția gustului.
Justificare vechi: „Eu merit un tratament după o zi grea.“
Noua mantra: „Eu merit bunătate, și nici calorii.“
Fără îndoială, satisfacția tracțiunii însoțită de o eliberare rapidă a dopaminei în sânge - hormonul plăcerii (și în cazul în care produsul alimentar este bogat în carbohidrați, ca eliberarea de calmare a serotoninei). Dar, studiul arata ca „efect reconfortant“ de ciocolata dureaza doar trei minute. Și o dată chiar mai mare „doză“ de dulciuri nu se va ridica starea ta de spirit ca și mai înainte - va fi adăugat, plus un regret și remușcare.
strategie inteligentă: pentru a pune în cuvinte ceea ce te face să te simți nefericit. Alimente pe emoțiile pot intensifica doar durerea și, în același timp, pentru a mări dimensiunea de pantaloni.
Dacă încă nu se poate opri să mă gândesc la ce a mers prost, du-te face ceva liniștitor asta nu înseamnă un consum de calorii - de exemplu, du-te pentru o plimbare. Aranjați sau mai confortabil cu animalele de companie sau pereche - dovedit o modalitate de a reduce dramatic nivelurile de hormoni de stres și pot provoca un val de oxitocină, care ajută să se simtă bine.
Indiferent de ceea ce faci, nu insista asupra trecutului: cercetatorii de la Universitatea Wake Forest a constatat ca persoanele care stau pe dieta, care nu sunt se reproșa că eșecul cu experiență, a mâncat mai puține bomboane decât cei care au fost autocritică.
Justificare vechi: „Aceasta - un caz special.“
Noua mantra: „Un caz special - nici un motiv pentru a manca prea mult.“
„Trebuie să fii nebun să renunțe la tort de ziua ta“, - spune Keri Gans. Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânce două bucăți sau unul mare.
Strategia inteligentă: Satisfacția pe care le obține din alimente, scade cu fiecare muscatura. Studiile arată că o părticică poate livra la fel de distractiv, cât de multe și de mare. Astfel, în cazul în care situația merită calorii reîncărcare, încercați să mănânce doar câteva linguri și să le dea atenție maximă: oamenii de știință de la Universitatea din Birmingham din Anglia, a ajuns la concluzia că, dacă vă concentrați pe ceea ce mananci, atunci necesită mai târziu mai puține calorii.
Și amintiți-vă că este mult mai plăcut să se simtă sătul decât ea însăși gorged.
„Vrei să experimenta fiorul plin, dar fiind într-o stare de comă alimentară va fi dificil“, - a spus Dzhin Feyn.
o altă justificare
Justificare vechi: „Trebuie să ascult corpul, și el vrea înghețată.“
Noua mantra: „Ceea ce vreau eu nu este neapărat ceea ce am nevoie.“
>) (Aceasta, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");
Strategia de inteligentă: În primul rând, determina cât de mult vrei să mănânci cu adevărat. Pe langa semnele evidente, cum ar fi oboseala si iritabilitate, vina-constatare - este, de asemenea, un bun indicator al foamei. Dacă nu doriți un anumit produs alimentar, și doriți doar să mănânce, cel mai probabil, nu este doar un proiect.
Dacă este îndoit (de exemplu, tu „poate ucide pentru un cookie“, dar ușor de a refuza mere), ceai verde pentru prepararea cafelei cu iasomie și se bucură de o aromă înainte de a lua o înghițitură. Conform unor cercetări recente, femeile care au inhalat mirosul de iasomie, ar putea reduce in mod semnificativ pasiunea pentru ciocolata. Sau folosiți imaginația: rezultatele altor studii au arătat că, dacă vizualizați modul în care mancarea preferata bază transparentă, se va reduce dorinta ta, înșelarea creierul în gândire pe care le trata deja te la dulciuri.
Justificare vechi: „Am făcut o treabă bună în ultima vreme.“
Noua mantra: „Ma simt foarte bine în ultima vreme și vreau să păstreze acest sentiment pentru a continua.“
„Când utilizați alimente ca un premiu, riști sabotarea motivația de a se semnala, scopul final este atins. Ai un premiu - aceasta înseamnă cursa sa terminat, - spune Albers. - Poate fi o invitație deschisă pentru a reveni la comportamente alimentare nesanatoase ".
Strategia de inteligentă: mai degrabă decât de a te recompensa pentru un loc de muncă bine făcut, să se concentreze pe beneficiile pe care le-ați adus deja o masă sănătoasă. Te simti mai energic? Hainele tale se potrivesc mai bine? Apoi, petrece un minut pentru a absorbi emoțiile pozitive, aceste senzații se nasc. De ce? Astfel, puteți dezvolta o relație sănătoasă de endorfine care sunt produse în organism în timpul exercițiului și transpirație.
„Puteți“ obține agatat „de pe mândria și bucuria succesului ei - ea te face să depună eforturi pentru a continua să rămână în mod corect“, - spune Dr. Colbert.
Justificare vechi: „Dacă ea e prea subțire, își pot permite să mănânce înghețată de ciocolată, atunci eu pot de asemenea.“
Noua mantra este: „Ar trebui să mănânc bine pentru mine.“
Fiecare dintre noi are o prietena / prieten sau coleg subțire care pare să mănânce numai junk food, și în cantități mari. Și, din moment ce studiile au arătat că oamenii tind să mănânce mai mult atunci când mănâncă împreună, probabil că într-adevăr doriți să încercați toate lucrurile pe care ordinele în prezent, ea / el când te duci la masa de prânz.
Una dintre ele este tentat să creadă că prietena ta / prietenul a descoperit o dimensiune a cincea misterios pentru cei care stau pe o dieta - și în cazul lor funcționează.
„Poate că au doar un metabolism foarte rapid, sau sunt cateva ore pe zi petrece în sala de sport“, - spune Dr. Sharma.
Justificare Vechiul „Eu“ lucrez „acele calorii mai târziu.“
Noua mantra: „Voi face exercițiile acum, și răsfățați-vă mai târziu.“
Când vezi un tort delicios, în toată splendoarea ei glazura, decizia de a petrece mai mult timp în sala de sport poate părea ca un compromis rezonabil.
Problema este că „Noi toți - optimiștilor atunci când vine vorba de viitorul nostru,“ I“, - spune dr Colbert. - Dar dorința de a urma o dieta sanatoasa este de a menține motivația. Este mai ușor să mănânci sănătos atunci când vă simțiți progresul și a vedea rezultate decât atunci când sunteți încercarea de a compensa încălcarea. "
strategie inteligentă, Du-te pentru o plimbare, și numai apoi rezolva, dacă doriți să trateze în continuare. Conform cercetărilor efectuate la Universitatea Brigham Young, după efort la femei scăderea apetitului, a scăzut nivelul de ghrelin hormon foame.
Alte studii confirmă că o plimbare de 15 minute poate reduce consumul de ciocolată este aproape jumătate. Încă trage o gustare pe timp de noapte? Oamenii de stiinta australieni au descoperit: o băutură de glucoză (de exemplu, Gatorade), poate ajuta pentru a sprijini voința de semnalare.