Astfel de femei sunt admirabile, mai ales dacă le vezi cu o hoardă de copii pe plajă.
In timpul sarcinii, cu rectus creșterea fetală în afară abdominal. organe interne - intestinele, vezica urinara - cu fiecare lună de sarcină se confruntă din ce în ce stres și se încadrează în jos, schimbarea poziției sale naturale. Sarcina noastră - să se întoarcă toate organele în locul său și pentru a ajuta la inchiderea muschilor rectus.
Este o greșeală să credem că exercițiile abdominale pot ajuta recâștige un abdomen plat. De fapt, aceste exerciții sunt contraindicate, chiar și în perioada post-natală. Și bine doar „răsturnate“ ridică și exerciții sunt efectuate culcat pe partea ta sau din spate.
În mod ideal, totul „de la sine se va întoarce la locurile lor“ în 3-4 luni. Dar, după cea de a doua sarcina dat mai multe și mai dificil. Prin urmare, este important să se facă un efort în timp pentru perioada de recuperare a coincis cu începutul antrenamentele.
Imediat după naștere, în partea inferioară a abdomenului este încă o mulțime de spațiu - și papură la intestin, stoarcere a uterului cu vaginul. De aceea, mamele de nutriție în primele luni ar trebui să fie ușor de digerat, în orice caz, nu mânca prea mult, astfel încât să nu exacerba presiunea asupra autorităților.
După naștere, multe femei încep să sufere de hemoroizi, constipație, apare prolapsul uterului. Și motivul este același - intestinele in timpul sarcinii sa mutat în jos într-un hamac moale. Și acum comprimă organele care nu mai funcționează corect, ele apar circulația sângelui și stagnare.
Și dacă mușchii abdominali drepte nu sunt închise și stomacul iese în evidență ca o minge - intestine și nu se grăbește să se întoarcă la locul său.
Toate acestea pot fi evitate, și au presa râvnit și după a patra sarcină - dacă urmați regulile și sunt conectate în mod corespunzător de sarcină tonifiere mușchii abdominali.
Acestea sunt destul de simple exercitii pot indeplini orice femeie. Fă-le în mod regulat, dimineața și seara.
Este important să se facă complex, pe stomacul gol. Acesta este cel mai potrivit pentru acest lucru dimineața devreme, după o plimbare înainte de cină și seara - înainte de a merge la culcare (după o masă ar trebui să ia cel puțin 2 ore). Complexul este format din 9 exerciții pentru fiecare 3 seturi (cu excepția celor pentru masaj si relaxare), care va dura 20 de minute din timpul tau.
Restul între seturi ar trebui să fie nu mai mult de un minut. Creșterea sarcinii în cazul în care exercițiul nu va părea complicat, dar treptat.
1. Trageți în stomac (Uddiyana bandha)
Acest exercițiu este foarte popular în vumbildingom - se antrenează vagin, și astfel sporește senzațiile plăcute în timpul sexului.
Yoga este numit uddiyana bandha, iar copiii mici sunt atât de des portretizat Koshchey-Immortal.
Uddiyana bandha înseamnă „răsărit de zbor în creștere.“
Poziția de pornire: stea drept, loc de picioare paralele între ele, un pic mai mare decât latimea umerilor, genunchii slabi.
Acum, face încet 4 respirații adânci. La ultima expirație, țineți-vă respirația, un pic mai îndoiți genunchii și puneți mâinile în fața coapselor. Trageți coloana vertebrală și de a trage burta forță internă în coaste. Strângeți abdomenul inferior până la diafragma. Puteți vedea că stomacul în acest moment este relaxat și arată ca un sac. Nu vă faceți griji - după o lună de clase imagine schimba mult.
Pentru performanțe corecte este necesară bandha uddiyana pentru a face două castel rădăcină: în partea de sus - în zona gâtului, iar partea de jos - zona dintre picioare strecurat. Rădăcină și gât blochează preveni pătrunderea aerului - și numai în acest caz, exercițiul va fi eficient.
Mula bandha (blocare rădăcină) se realizează prin tragere la interior
și stresul mușchii planșeului pelvin - anusului si perineului.
Castelul de col uterin - este tragerea simultană în sus coroana
și coborârea din bărbie până la piept.
__________________________________________________________________
La femeile care nu sunt familiarizați cu Oddiyana, pentru prima dată, pot apărea dureri de cap și o senzație de durere trăgând în abdomen. Prin urmare, creșterea treptată a sarcinii; Inițial, aceasta va fi suficient pentru a face toate cele 5 exerciții. O persoană sănătoasă este capabil de a efectua 200 de repetari pe zi.
Acest exercițiu întărește mușchii interioare pe care ar trebui să dețină organele în loc.
2. Masati organele interne
Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui în organele pelvine și accelerează peristaltismul. Ocupația ideală pentru dimineața devreme.
Stai pe podea în genunchi, deschide genunchii un pic pelvisul mai late și mai mici pe saltea (sau calcai).
Acum se aplece înainte, pentru a primi mâinile jos de la stomac și începe să-l masaj. Nu exagerati; dacă vă simțiți durere, reduce forța de presare. Ar trebui să fie bine la ficat promassirovat și intestine. Tesaturi vor primi mai mult oxigen si fecale, mai degrabă lăsați corpul tau. Masarea intreaga mana este cel mai bine, nu este necesar să facă acest lucru cu două degete. Efectuați masaj timp de 3-5 minute.
__________________________________________________________________
Atenție! Dacă există inflamație în acest loc,
atunci masaj este contraindicat.
Orice durere ascuțită ar trebui să fie un semnal pentru a opri exercițiile!
Dacă aveți o lipsă de încredere în faptul că totul este bine vindecat
după naștere (de exemplu, cezariana)
De asemenea, ea se abțină de la exercitarea.
__________________________________________________________________
Exercițiul clasic care ginecologi recomanda de a face cu coborâre a uterului si peretii vaginali.
Culcat pe spate, trage-ți mâinile de-a lungul corpului, partea inferioara a spatelui plat pe podea. Ridicați ambele picioare și începe rândul lor să se aplece la genunchi, mimeaza mersul cu bicicleta.
La fel ca „bicicleta“, întărește mușchii abdominali și elimină indoire la nivelul taliei, care este adesea format după sarcină.
Poziția de pornire: culcat pe spate.
Ia un picior în spatele capului, înlocuiți mâinile sub lama, sprijinindu-se pe mâini, a muta greutatea de pe umerii lui - dar nu pe gât! - trage picioarele în sus. Ia poziția pe care partea din spate a devenit netedă, iar picioarele nu sunt completate în direcții diferite.
Stai în poza 10 respirații.
Dupa „mesteacan“, face acest exercițiu. La timpul rulării, strângeți abdomen, făcându-l ușor de Uddiyana bandha.
Poziția de pornire: POSE "Birch"
reglare Încet picioare forță de manivelă în spatele capului. Atinge podeaua cu degetele de la picioare. Retragerea treptată a picioarelor mai departe de cap. Greutatea corporală - pe umeri; în orice caz, nu pe gât!
6. Diminuarea picioare situate la un unghi de 45 de grade.
Acest exercițiu întărește abs mai mici.
Culcat pe spate, picioarele împreună, brațele întinse de-a lungul corpului. Spatele este presat la podea.
7. Ridicarea picioarelor în mână
Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului. Ridicați ambele picioare în sus. Nu îndoiți genunchii.
Se diluează simultan ambele picioare lateral. Pentru a crește sarcina, face acest exercițiu încet timp de 10 cicluri.
Baddha-Konasana. postura sau „fluture“ - este, de asemenea, un exercițiu de yoga. „Butterfly“ este util să se facă în fiecare zi a fiecărei femei. Încercați să respecte sarcina de 200-500 pași. „Butterfly“ imbunatateste circulatia sangelui in pelvis, abdomen si spate. Dacă ai probleme cu ovarele si sistemul urinar, acest exercițiu ar trebui să fie efectuate de tine de 2-3 ori pe zi.
Stai pe podea, spatele drept, îndoiți genunchii, conectați călcâiul. Trage piciorul la picioare. Începe pentru a ridica și coborî genunchii în sus și în jos, ca și în cazul în care un fluture bate din aripi. Păstrați-vă spatele drept. Încearcă să ajungi la genunchi pe podea. Dar, dacă încă nu funcționează, urmați pur și simplu capacitățile sale.
Dacă este dificil să faci exercițiul cu spatele drept, pentru a facilita punerea în aplicare a - arme slabe din spate, dar păstrați spatele drept.
Organismul asimilat sarcina, este necesar să se relaxeze.
Intinde-te pe podea, raskinte în brațe și picioare, relaxați-vă gât și feței mușchii. Încearcă să nu se gândească la nimic, doar imagina stomacul perfectă și corpul plin de sănătate și frumusețe.
Prin efectuarea acestui simplu set de exerciții, vă va recâștiga un abdomen plat, va crea un suport puternic pentru organele interne ce urmează a fi colectate și mușchii au lucrat necesare ton, care ne dă acest sport.
Apropo, acest ciclu de exercițiu este destul de versatil. Se poate transporta și de a da naștere, iar femeile nulipare, tineri și bătrâni - este la fel de util pentru toată lumea!
Raportul de astăzi este prima dată când a făcut întregul complex.
Retractia burta - totul este în regulă, voi crește treptat numărul de ori, iar exercitarea lor se va adăuga blocare rădăcină Bodyflex (nu va fi de prisos)
Masajul este foarte mulțumit, plăcut, bombănea de stomac, du-te la toaletă.
Plugul nu a făcut - stashnovato a fost, dar unele cum sa întâmplat.
picioare de reproducție în afară primit încă 3 seturi de 10 ori.
Butterfly a făcut cu mâinile până la urmă alocate 100 leagăne.
Mi-a plăcut! Nu este dificil. Voi continua.
Oh, cât de bucuros că nu am so fac singur))))
fluture chiar ședinței se poate face în fața unui calculator, val pentru a le trebuie să reziste până la genunchi la sentimentul de podea „acest lucru nu este o rezistență foarte plăcut.“