În cazul în care viitoarea mamă să întrebe cine vrea ea - un băiat sau o fată, ea este probabil să spună: „Principalul lucru pe care sa născut sănătos.“ Mama ar trebui să fie alimentat la copilul să fie sănătos? Să ne ascultăm opinia unui specialist.
Procesul natural al sarcinii
Pe masura ce sarcina - un proces natural, corpul femeii îi spune cum să se comporte, ar trebui să asculte cu atenție doar pentru el. El a spus că în prezent nu există nici o mai bună este, și să răspundă întotdeauna la un pahar de cola. Și dacă înainte de cele trei bucăți de tort într-un rând au fost norma pentru tine, acum ai o voce interioară se va abține de la a face acest lucru.
Fiecare femeie in timpul sarcinii au nevoie de mai multe vitamine si nutrienti. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânce de două ori mai mult. Necesar de dozare frecventă a unei cantități mici de alimente, care va ajuta la depășirea de boală dimineata, arsuri la stomac și plinătatea excesivă.
Principiul de bază al regimului alimentar al femeilor gravide ar trebui să fie în moderație. Deși am mânca foarte mult, chiar dacă este posibil, nu ar fi o dorință puternică, pentru copil în creștere va lăsa mai puțin și mai puțin spațiu pentru stomac și a altor organe.
Puteți și ar trebui să fie în procesul de sarcină
Ce ar trebui să fie incluse în dieta femeilor gravide? În primul rând, aveți nevoie de proteine care se găsesc în carne, ouă, pește, produse lactate, soia, hrisca, nuci. Proteinele sunt blocurile de construcție, folosind care organismul poate dezvolta in mod normal. In timpul sarcinii, cantitatea de sânge crește semnificativ (1,5 litri), volumul glandelor mamare și ale plămânilor. Fiecare celulă uterin, corp vital copilul creste de 500 de ori.
O atenție specială trebuie acordată produsele sale lactate. Acestea pot fi utilizate fără restricții în timpul primelor două trimestre de sarcină. În trecut, acestea trebuie tratate cu precauție, deoarece conținute în aceste produse este de calciu poate duce la duritatea excesivă a capului copilului și să-l naștere dificilă.
În al doilea rând, carbohidrații necesare. Ele slăbesc excitație în cortexul cerebral. Carbohidratii se gasesc in legume, fructe, pâine. Fructele și legumele trebuie să mănânce cât mai des posibil - de până la trei ori pe zi, mai ales în ultimul trimestru. Ele nu sunt bogate doar în diferite vitamine, dar, de asemenea, ajuta la curatarea organismului, care este deosebit de important înainte de naștere.
Potrivit cei mai mulți experți, preferința ar trebui să se acorde fructe și legume, sezonul respectiv, și regiunea de reședință. Antonovka mai bine să mănânce decât culorile luminoase surogat importate. Nu ar trebui să fie abuzate și fructe, care provoacă alergii, cum ar fi citrice. Pâine preferabil negru sau o masă, deoarece crește peristaltism.
În al treilea rând, femeia are un copil, grăsimi necesare. Și este ușor să le exagerați. Este important să se combine grăsimile de origine vegetală și animală. În primul rând găsit în nuci, semințe, măsline și ulei de floarea-soarelui, al doilea - în produsele lactate.
Separat, trebuie spus despre modul de a găti toate aceste produse minunate. Ele sunt mai bine fierte sau fierte, tăiate în bucăți mari (legume), cu această metodă de gătit tot util este salvat.
Elemente utile în timpul sarcinii
De exemplu, vitamina C. Este necesar de a consolida și de a restabili țesuturile organismului, metabolismul propriu-zis, de creștere a copilului. Din păcate, corpurile noastre nu sunt în măsură să stoc pe aceasta vitamina pentru o lungă perioadă de timp, așa că trebuie să fie obținerea în fiecare zi. Vitamina C se gaseste in afine, coacăze negre, mere, varză, spanac, roșii și ardei verde.
In timpul sarcinii creste in mod semnificativ nevoia de fier, deoarece copilul se scoate din dieta mamei la 85% din acest element. Produse cum ar fi prune, melasă, sfecla, nuci, fasole, ficat, ajuta să nu priva copilul și, în același timp, pentru a evita reducerea hemoglobinei și anemie. Calciul este esential pentru tesutul fetal formarea de os. Nu uitați că acest element nu este afișat, dar se acumulează în organism, astfel încât acestea nu ar trebui să fie abuzate. Calciul este conținut în exces, nu numai în produsele lactate, dar, de asemenea, plante aromatice, fructe uscate, fasole și semințe de susan. Comprimatele de calciu sunt cel mai bine luate în după-amiaza, când a învățat cel mai mult.
Pentru locuitorii din regiunea de nord este de o importanță fundamentală în dieta de iod, care afecteaza dezvoltarea mentala a copilului. Surse de iod - fructe de mare, alge marine, și unele fructe, cum ar fi curmale.
Consumul de apă gravide
De asemenea, este important să se bea sucuri proaspăt făcute și băuturi din fructe. Primul - datorită concentrației ridicate de vitamine. Dar aceste sucuri păstrează proprietățile lor doar pentru o jumătate de oră. suc de afine sau de merișor, în plus un diuretic, are un puternic efect antiseptic. Expertii recomanda, de asemenea, ceai verde, mai ales în ultimul trimestru. Cafea sau ceai negru poate bea, dar în cantități mici, astfel cum sunt cuprinse în aceste băuturi cofeina poate afecta negativ dezvoltarea copilului. După cum puteți vedea, fiind insarcinata - este doar o mare. Puteți mânca prea mult tot felul de lucruri delicioase și necesită alții pentru a curăța un alt morcov sau portocaliu. Și nu vă faceți griji, dacă astăzi ați mâncat ceva in plus. În primul rând, nu se poate mânca mâine, și în al doilea rând, o stare de spirit buna, ceea ce a ajutat să creați acest mic s-ar putea să nu fie foarte util, alimente, totuși nu va răni pe nimeni.