Sportul este una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți starea corpului, crește rezistența și pentru a testa propria lor putere. Pentru exercitarea a adus cele mai bune rezultate, trebuie să utilizați toate resursele organismului, care sunt adesea disponibile în viața obișnuită. Deblocarea potențialului corpului dumneavoastră pentru a ajuta la suplimente de nutriție sport care îmbunătățesc nu numai rezultatele, ci și posibilitatea organismului. Astăzi, există un număr mare de suplimente sportive, printre varietatea care este foarte ușor pentru a obține pierdut și destul de dificil de a alege cele mai potrivite, cel care este potrivit pentru tine și va permite pentru a obține rezultatele dorite în cel mai scurt timp. Una dintre cele mai populare în rândul sportivilor și persoanelor care aderă la un stil de viață activ, suplimente este creatina, care permite de mai multe ori pentru a mări câștigurile forta si masa musculara si reduce pragul de oboseală și de epuizare.
Ce este creatina
Așa cum am menționat mai devreme, creatina - este un supliment alimentar de popular, cu toate acestea, ea nu se găsește numai sub formă de substanțe sintetizate, dar, de asemenea, ca o componentă naturală conținută în alimentele obișnuite. Referindu-se la terminologie, este posibil pentru a caracteriza creatina ca un acid carboxilic care conține azot, care joacă un rol important în producerea de energie și metabolismul energetic în timpul contracțiilor musculare.
De multe ori, creatina organism este ingerat cu carne, carne de vită sau de porc, precum și specii de pești, cum ar fi de ton și somon. Din păcate, cantitatea de creatina conținută în aceste produse este în general insuficientă în timpul antrenamentelor intense și o creștere a porțiuni poate duce la formarea de depozite grase, deoarece produsele kreatinsoderzhaschie general, sunt bogate in calorii. O astfel de dieta poate duce, de asemenea, la o perturbare a ficatului și a tractului gastro-intestinal.
Singura opțiune viabilă pentru sportivi și persoanele expuse la stres corp puternic fizic, este utilizarea de creatina ca supliment alimentar, care este aproape nici un impact negativ asupra organismului și să ramburseze, în timp ce lipsa acesteia, creșterea nivelului de creatina intramusculare de mai multe ori.
creatina
Creatina joacă în organism un rol foarte important și este un ingredient esențial. Creatina se găsește în mușchi și este implicat în mișcarea musculare, care este o parte integrantă a existenței umane. Creatina este o sursă de energie pentru mușchii, astfel încât timpul pentru a reface rezervele sale sunt foarte importante. Creatina nu are un rol mai puțin important în activitatea de viață decât proteine, carbohidrati sau grasimi. El este pe picior de egalitate cu vitamine și minerale.
Creatina afecteaza in mod direct ficatul, rinichii și pancreasul, în plus, pot fi sintetizați prin oricare dintre autorități și transportate la mușchii cu sange. Atunci cand ingerate creste forta creatina, viteza volumului corpului, transformă mușchii, îmbunătățind aspectul lor. sportivi cu experiență știu că sub influența creatina, muschii arata mult mai rotunjite, complet și umflate, astfel încât acest aditiv alimentar, de regulă, este una dintre cele obligatorii pentru cei care doresc să aibă nu numai puternic, dar, de asemenea, un corp frumos.
proprietăți de creatina
Admiterea creatină contribuie nu numai la o creștere de rezistență, dar, de asemenea, fluxul de unele dintre celelalte procese din corpul uman. Luați în considerare cele mai semnificative dintre ele.
În primul rând, nivelul de creatina depinde de nivelul rezervelor de energie în mușchi, ceea ce este necesar pentru mișcare și sport. Organismul este supus la sarcini ridicate, cu atât mai mare ar trebui să fie nivelul de creatina. Creatina este în măsură să se acumuleze în mușchi, deci prin crearea unei rezerve specifice, puteți evita penuria chiar și în absența surselor de finanțare.
Indispensabil pentru sportivi proprietate creatina este capacitatea sa de a elimina în mod eficient excesul de apa din organism, care permite normalizarea echilibrului apei și facilitează creșterea masei musculare. În plus, o cantitate suficientă de creatina in organism poate reduce în mod semnificativ perioada de recuperare musculara dupa exercitii fizice si pentru a reduce riscul de acid lactic, care este cauza durerii după efort fizic intens. Astfel, folosind creatina ca aditiv alimentar, este posibil să se mărească timpul de instruire și sarcina pe mușchii, fără teama de consecințe. Dar tineti cont de faptul că neutralizează complet efectul de acid lactic încă nu reușesc, astfel încât abordarea de formare cu înțelepciune, ceea ce face în mod inteligent un plan de lecție.
Creatina promovează activarea procesului de glicoliza în mușchi și normalizează funcționarea lor chiar și în condiții de lipsă de oxigen și de supratensiune. Este de mare importanță în puterea de formare și de formare rezistenta, care implica munca corpului la limita capacităților sale.
În plus față de nutriție sport, creatina serveste de multe ori ca un medicament, deoarece acesta acționează în mod direct asupra mușchiului inimii, creșterea rezistenței și intensitatea contractiilor sale. În ciuda versatilitatea sa, creatina nu este un hormon, prin urmare, nu duce la orice modificări hormonale, care sunt atât de des frică să sportivii care iau suplimente de sport. Astfel, creatina poate fi nici un risc de sănătate să se ia ca femeile care doresc să îmbunătățească corpul și oamenii care caută noi recorduri sportive lor.
Efectele secundare ale creatin
În ciuda abundența de proprietăți utile, o astfel de creatina supliment alimentar, are o serie de efecte secundare, care trebuie să fie luate în considerare înainte de a fi consumate, precum și o introducere în dieta ta.
În unele cazuri, efecte adverse de la a lua supliment alimentar creatina poate fi o slăbire a țesutului osos, ceea ce ar duce la fragilitatea. Acest lucru va duce la eșecul exercițiului, care, de fapt, este o cauza de recepție creatina.
O altă vedere consecințele recepției excesive de creatina este considerată o încălcare a rinichilor. În unele cazuri, acest experiment a ajuns la capăt, chiar insuficiență renală, care este foarte dificil de a vindeca.
Reacții adverse mai puțin frecvente, cum ar fi creșterea în greutate asociată cu efort fizic insuficient la utilizarea excesivă a creatinei, dificultăți de respirație, indigestie, stomac deranjat, dureri de cap, erupții cutanate pe corp, precum oboseala si oboseala.
Cu toate acestea, în conformitate cu recomandările privind utilizarea creatinei, nu apar astfel de consecințe. Dacă nu doriți să dăuneze corpului și, în același timp, a îmbunătăți performanțele lor proprii atletice și aspectul, nu ar trebui să abuzeze de aditivi alimentari, chiar și la fel de util ca creatina.
Mahnonosova Catherine
pentru InFlora.ru revista pentru femei