Ce se întâmplă dacă întrebarea merită să fie menținută armonia coaste, dar a durat doar o jumătate de oră de la ultima masă (sau timpul după miezul nopții) și suferi o dorință de a mânca de nesuportat? Să recunoaștem, atunci când aveți nevoie pentru a merge pe despre sentimentele de foame, și cu ajutorul unor trucuri simple pe care le poți păcăli.
Principiile de bază ale unei alimentații adecvate
Pentru început, ne amintim că mai mult de jumătate din cazurile de obezitate este asociat cu faptul că începem să avem „pe emoțiile.“ Și este absolut lipsit de importanță, ce fel de sentimente sunt baza supraalimentării emoționale: cineva ajunge pentru un bar de ciocolată în stare brută, altele profite de stresul pe cutie de bomboane de ciocolată, și chiar și emoție sunt adesea însoțite de mai mult de o gustare.
Emoțiile sunt adesea cauza o poftă de mâncare inconștientă
Amintiți-vă: nu doresc întotdeauna să mănânce este direct legată de foame. În primul rând, va fi examinat cu starea emoțională și să decidă dacă situația în foamete. În cazul în care nu, organismul poate și ar trebui să atragă în alte moduri, care vor fi discutate în continuare. Să ne amintim, de asemenea, principalele recomandări referitoare la masă, dacă urmați figura. Deci ...
- Dacă ați mâncat ultima dată în urmă cu mai mult de patru ore, este un motiv destul de bun pentru a avea o gustare, în loc de torturarea-te manifestări de foame. repausul alimentar prelungit va aduce beneficii concrete pentru figura și corpul ca un întreg - nivelul de zahăr din sânge scade, va deveni iritabil, decide sarcinile necesare cu mai puțină eficiență. Corpul incepe de la un astfel de panica prelungit abstinenta de la alimente, astfel încât în continuare se vor depozita în exces cu entuziasm;
- Începeți orice gustare cu legume. Chiar dacă organismul este ofensat miroase burgeri din carne parfumate sau necesită o porție de cartofi cartofi. Oamenii de știință au arătat că salata cu atenție și mâncată va da creierul un semnal de saturație, astfel încât produsele alimentare dăunătoare poate fi atunci nu doresc;
- La fel ca primele cursuri. preparate calde și legume fierte sunt absorbite foarte repede de către organism. Stomacul trimite un mesaj la creier, care este complet plin, și nu necesită nici o masă;
- În cazul în care nu a venit un timp plin cina, și sentimentul de foame distras de afaceri - bea un pahar de apă rece, și după un timp organismul să arunce o mână de LP carbohidrați sub formă de fructe cu coajă, înșela mere lui, uscate mesteca fructe sau permiteți-vă de pâine de secară cu iaurt natural.
O gustare sanatoasa va obține rapid scăpa de sentimentul de foame
Dar asta nu e tot! Aflați mai multe sfaturi, conformitatea cu care vă va permite să facă față cu supraalimentare.
- Niciodată nu mânca în fața televizorului. Știința a dovedit că distras mănâncă este însoțită de supraalimentare, deoarece creierul lucrează pe mai multe sarcini în același timp - încercând să înțeleagă ce se întâmplă pe ecran, și în același timp pentru a prinde semnalul de saturație;
- Nu uita despre terapia prin culoare. Toate nuanțele de apetit retortă albastru, dar tonurile de galben, roșu și portocaliu sunt capabili de a consolida sentimentul de foame, astfel încât să respecte echilibrul de culoare în farfurii, fețe de masă și tapet în bucătărie. Și, desigur, nu atârnă pe pereții unui panou cu o gura-adăpare imagini de produse alimentare;
- Mananca din farfurii mici. Acesta a fost mult timp cunoscut faptul că porțiunile de percepție vizuală afectează accelerația de saturație. Pe o farfurie mare de alimente se pierde și se pare a fi prea puțin pentru a satisface foamea;
- Ascultați vocea interioară. Chiar dacă sunteți invitat să merg la un restaurant pentru companie, nu este necesar este, dacă acum nu vrei. Doar ia Frechet de sticlă sau apă minerală;
- Scoateți ochii tuturor vase cu bomboane și cookie-uri, înlocuindu-le cu o farfurie de fructe. Dacă sunt utilizate pentru a manca din plictiseala, atunci, cel puțin, veți mânca un aliment util și conținut scăzut de calorii. Apropo, mânca mere direct de gropi - au o mulțime de iod, și amortizează apetitul;
- Întinde fiecare masă mai mult de 20 de minute. Daca esti prea repede „înghiți“ întreaga porțiune a creierului nu are timp să stabilească saturație, și vă sunt garantate pentru a se pune aditiv;
- Reduceti consumul de condimente și ketchup-ul fierbinte. Ele nu sunt doar în măsură să bici procesul digestiv, dar, de asemenea, stimula apetitul este excelent;
- Cel mai mare distribuie mese pentru micul dejun și masa de prânz, lăsând carnea macră cină și o mână de legume.
Menținerea unui stil de viață sănătos poate ajuta la rezolvarea multor probleme
Cum de a păcăli foamea?
Distrage de foame obsesiv te va ajuta o mulțime de trucuri simple. Deci, ce să faci dacă vrei să mănânci?
- Ia-o baie fierbinte. Se înmoaie în apă fierbinte cu ierburi de relaxare și uleiuri aromatice. La doar 10 minute de astfel de proceduri vor ajuta să vă reduce pofta de mancare si uita de foame;
- Angajarea în activitatea fizică. Esliest oportunitate, face exerciții simple - câteva sta-up-uri, push-up-uri și câteva exerciții de pe presă, nu numai că bate off foame compulsivă, dar, de asemenea, arde cateva zeci de calorii;
- Încearcă să mirosul de parfum preferat, bețișoare aromatice ușoare sau miros de menta, coaja de lamaie sau portocala. Oamenii de știință au ajuns mult timp la concluzia că pentru un timp aromele pot umezi senzatia de foame, deoarece percepția mirosurilor este situat în apropiere de centrul responsabil de senzatia de satietate. Pentru dinte dulce special recomandat să miros arome de vanilie dulce;
- Faceți o plimbare în aer curat înainte de masă. Studii oamenii de știință din Scoția au arătat că exercițiile fizice înainte de prânz sau cină amortizează foame ca organismul devine mai vesel, din cauza saturației de oxigen. Chiar dacă nu sunt în măsură să meargă înainte de prânz la locul de muncă, doar să ia câteva respirații adânci înainte de a așeza la masă;
- Uită-te în oglindă. Probabil că nu-ți place totul în propria figură. Uitați-vă bine la reflecția lui, luând în considerare cu atenție fiecare defect și blestemau mental el însuși. Această tehnică ar trebui să descurajeze dorința de a mânca bucată în plus, mai ales seara;
- Spalati pe dinti imediat după cină. asociere stabilă cu faptul că nu mai este după ultima curățare a dinților este de a mânca, ajuta pentru a opri dorința de a mânca ceva;
- Frunze prin luciu sau uita-te pe internet o fotografie modele trage. Vizualizati o figură frumoasă subțire de vânătoare descuraja primi o parte din calorii in plus.
Respectarea dietei va elimina atacurile bruște de foame
Și, în sfârșit - sfaturi cu privire la modul în care să reducă la minimum numărul de gustări pe zi. Deci, trebuie:
- Mănâncă în grafic. De-a lungul timpului, organismul se obișnuiește cu faptul că devine hrana strict la anumite ore, astfel că nu va fi nevoie de o gustare la un moment nepotrivit;
- Stoc patrunjel. Americanii au dovedit că gustul amar al verde pentru un timp amuțește apetitului, astfel încât într-o formă de foame, pur și simplu mesteca o crenguta de patrunjel;
- Bea un pahar de ceai din plante. Doar o portie de băutură fierbinte de plante ajuta la depășirea foametei obsesiv. Acestea includ: menta, salvie, iarbă neagră obișnuită, musetel, Helichrysum, frunze de mesteacan, afine si coacaze negre;
- Aflați de auto-masaj. foame Mute dispozitiv simplu poate - în termen de 2 minute stimula punctul degetul situat între nas și buza superioară;
- Joaca Tetris sau orice joc de calculator. Principalul lucru este că nu vă distrage atenția de la munca ta, dar te gandesti la mancare este garantat pentru a distrage atenția;
- Somn. oamenii Sleepy mai greu rezista tentatiei de a manca ceva delicios. Obisnuieste-te pentru a dormi numărul corespunzător de ore. Numai că, în funcție de cercetare de americani pentru a stabiliza în greutate în 50% din persoanele cu fluctuații sale ascuțite;
- Găsiți o motivație bună. Încercați câteva zile la rând în loc de cină, bea un pahar de chefir. Deci, cu ușurință, va fi capabil să-și piardă aproximativ 1 kg. Privind în dimineața pe cântar, cu siguranță nu veți dori să se întoarcă greutatea pierdută din cauza unei slăbiciune de moment sub formă de alimente gustare nesănătoasă.