Omul care poartă snepravilnoy articulațiilor umărului adus înainte, înapoi rotund, respectiv, piept ca „concav“ în interior.
Ea suferă nu numai forma de san, care este o îndoire nenaturală a coloanei vertebrale își pierde elasticitatea, dar, de asemenea, organele interne situate în piept.
Când un ghebos muschii abdominali spate sunt întotdeauna într-o poziție relaxată, ceea ce duce în mod inevitabil la apariția unei burta „lent“. Poti scapa de prin exercitarea de ea și postura corectă.
Doriți să păstrați spatele drept, îndreptați-vă umerii și să păstreze o forma de san frumos:
Dacă sunteți o lungă perioadă de timp la calculator:
Reglați înălțimea unui scaun scaun de birou, astfel încât partea superioară a monitorului a fost localizat pe aceeași linie cu ochii. Coborâți brațele și așezați picioarele pe podea (nu stau în poziția de „picior la picior), îndreptați-spate. Dacă este dificil să păstrați postura corectă, folosiți un corset.
În timp ce mersul pe jos înapoi să dețină poziția, pe care o obțineți de a face exerciții de corecție: Sprijinit de perete (tocuri, fese, omoplati și din spate a capului ar trebui să-l atingă). Între talie și omoplații ar trebui să rămână un mic decalaj.
In timpul somnului, incearca sa dormi, nu este de partea lui, și pe partea din spate. Dormi mai bine pe o pernă ortopedică mică și o saltea tare.
Exercitii pentru un spate plat
Visy pe bara în pragul ușii
Stai cu spatele drept dumneavoastră. Prindeți bara orizontală și strângeți picioarele la piept. Dacă utilizați tocul ușii, îndreptați brațele prinde de partea superioară și, în funcție de înălțimea dumneavoastră, în creștere pe degetele de la picioare sau îndoiți genunchii - pentru a reduce lama și îndoiți spate.
„Înot“ în stomac
* Lie pe podea, pe stomac, ridicați brîu umăr și picioarele de pe podea, extinde mâinile înainte. Imitați mișcarea înotătorului, face cu mâinile și picioarele cu un mic leagăne amplitudine - în sus și în jos. Efectuați exercițiul timp de 60 de secunde, și apoi să ia restul, se repetă de 2-3 ori.
se aplece
Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Treci în spatele brațul, mâna somknite castel. Apleca înainte cât mai scăzut posibil la podea, fără să îndoiți coatele, ridicați mâna în sus. Reveniți la poziția de pornire. Efectuați două minute exercițiu, odihniți. Efectuați de 2 ori.
Pentru a corecta postura dumneavoastră și strângeți sânii căzuți, este util să se lucreze în camera (cu greutate și de formare în greutate proprie), sport înot bras, freestyle și înapoi.
Puteți recomanda acest mod: de 3 ori o baie în piscină, fac de 2 ori în hol. Punerea în aplicare toate recomandările, puteți corecta postura dumneavoastră și de a scăpa de stoop spate.