Începe să se angajeze în sala, a se vedea modul în care alții se ocupe cu, le cere sfaturi sau ajutor, dacă este necesar. schimba imediat dieta. Ar trebui să fie bine și de multe ori - o zi, de cinci sau șase ori, de preferință, la intervale regulate, în anumite ore. Includerea în dieta de produse lactate - 100-200 de grame de scăzut de grăsime, dieta brânză de vaci, un litru de lapte degresat. Asigurați-vă că pentru a include mai multe fructe și legume. De asemenea, creșterea consumului de pește și păsări de curte. Lapte nevoie pentru a începe ziua. Cum să te ridici, să bea imediat lapte. Dacă decideți să se angajeze în culturism, micul dejun trebuie sa fie puternic. Bea lapte imediat după exercițiu.
Este cunoscut faptul că sursa de alimentare principală este cereale, prin urmare, să mănânce cereale. orez foarte util, hrisca, fulgi de ovăz și smântână de grâu cereale. Cerealele pot fi folosite pentru a prepara un fel de mâncare parte în feluri de mâncare din carne. Pentru garnitura, utilizarea și produse tradiționale - paste, cartofi. O oră și jumătate înainte de antrenament, mânca bine. Vei creste pe produse naturale într-o anumită perioadă de timp, și apoi veți avea nevoie de suplimente.
Culturism trebuie să minte. În primul rând să învețe unele tehnici, și doar apoi urca o mulțime de greutate. creșterea musculară apare în prima etapă prin îmbunătățirea eficienței conexiunilor neuromusculare, procesele metabolice sunt accelerate, astfel se produce această creștere. În prima etapă, există o traducere a corpului în regim de formare de exercițiu, în plus față de studierea tehnica adecvata. Creșterea sarcina treptat. Acesta este un proces destul de lungă durată, astfel încât să ia timp.