Pierderea in greutate poate sprijini compuși chimici care fac parte din grup termogenice. Ele există în natură. Unele dintre ele ar trebui să fie consumate sub formă de suplimente alimentare, celălalt este mai bine să se includă în dieta. Ce este - termogenice arzătoare de grăsimi în care produsele alimentare pot fi găsite și cum funcționează? Va oferim o lista cu 10 dintre cele mai eficiente și cele mai bune termogenice naturale pentru a arde grasimi.
Cantitatea de grăsime din organism poate fi redus în două moduri. Primul - pentru a limita dieta calorii și, astfel, a crea un deficit de energie. Al doilea - pentru a crește termogeneza prin: a) exerciții fizice; b) utilizarea de produse și substanțe care accelerează metabolismul și arderea grăsimilor, cu alte cuvinte - termogenice.
Termogeneza, termogenice: ce este, efectul de acțiune
Thermogenesis - este un complex de procese fiziologice și metabolice care conduc la generarea de căldură și de a menține temperatura corpului constantă. intensificarea lor utilă pentru reglarea greutății corporale. O cantitate mai mare de căldură - este o cheltuială mai mare de energie de către organism, acesta începe să-și petreacă rezervele de energie sub forma de tesut adipos mai repede. Termogeneza poate fi crescută prin activitatea fizică și datorită substanțelor derivate din produsele alimentare, așa numitele termogenice.
Ce este termogenice? Acest compus chimic care apar in produsele alimentare care accelerează metabolismul și ușor ridica temperatura celulelor organismului. Aceasta, la rândul său, este asociat cu un metabolism mai rapid și arderea de grăsime accelerată. În funcție de metabolismul specific al substanțelor este accelerat de 10-25%. Acest lucru înseamnă că, într-un moment în care termogenice de lucru, în schimb corpul să fie cheltuite pe unele dintre acțiunile sale 1000 kcal consumă 1100 și chiar 1250 de calorii. Dacă nu furnizați această sursă suplimentară de energie din alimente, acesta va veni din rezervele de tesut adipos - si vei fi mai aproape de obiectivul de a pierde in greutate.
În cazul în care să caute cea mai buna ardere a grasimilor termogenice: Hot top 10
Termogenice arzătoare de grăsimi ar trebui să fie incluse în dieta de zi cu zi. Unele dintre ele - alimente exotice și disponibile ca suplimente alimentare. Alții, cu toate acestea, puteți cumpăra cu ușurință în orice magazin.
1. Cel mai bun termogenetiki naturală: Garcinia cambodgian
Acest produs relativ nou pe piață - un extract din planta Garcinia cambodgian, în creștere în Asia de Sud-Est. Fructele sale sunt folosite în medicina tradițională indiană, în special pentru tratamentul reumatismului și a îmbunătăți funcționarea mușchiului inimii.
Garcinia cambodgiană slăbire util prin aceea că ea cuprinde acid hidroxicitric, care este responsabil pentru proprietățile sale „pohudatelnye“. Acest acid este o substanta bine studiat și în condiții de siguranță, au fost identificate efecte secundare în aplicarea sa. Numeroase studii indică, de asemenea, eficacitatea acesteia. Combinația dintre o dieta sanatoasa, cu un extract de plante poate produce rezultate spectaculoase.
Și cum beneficiile Garcinia cambodgiene (acid hidroxicitric)? În plus, creșterea termogenezei, are un număr de alte proprietăți:
- Acesta încetinește conversia carbohidraților în grăsimi;
- crește transportul acizilor grași în mitocondrii unde acestea sunt transformate în compuși cetonici care inhibă apetitul;
- Aceasta stimulează producția crescută și de stabilire în ficat și mușchi glicogen;
- glikoretseptorov creste sensibilitatea la nivelul ficatului. O consecință directă a acestor procese este transferul semnalelor în creier, informând despre corpul și absența nevoii sațietate pentru produsele alimentare;
- acidul inhiba lipogeneza, adică producția de grăsime;
- Garcinia Cambogia recepție extract de pe comentarii, dar rezultate foarte bune in pierderea in greutate intensa, poate ajuta la tratarea aterosclerozei - prin scăderea colesterolului și a trigliceridelor în sânge.
Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că nici un supliment, indiferent cât de eficient, nu este scutită de respectarea normelor de alimentație sănătoasă.
2. Cele mai bune termogenetiki naturale: Mango african
Mango african util pentru pierderea in greutate? semințele lor contin polifenoli specifice pentru a armoniza activitatea așa-numitele hormoni obezitate - insulina si leptina. Din acest motiv ele sunt un bun aliat în afaceri de pierdere în greutate, mai ales pentru persoanele care din cauza bolii a fost o problema de dezechilibru hormonal. extract de Mango elimina atacurile lup foame, care sunt rezultatul unui dezechilibru în metabolismul insulinei. Conținuți în polifenoli de fructe creste sensibilitatea celulelor la insulina si leptina - hormonul responsabil pentru creșterea în greutate și pierdere.
În plus, mango african stimulează secreția de leptină. crește nivelul ei, în ciuda faptului că organismul nu primește de fapt carbohidrați. Nivelurile ridicate de leptina - aceste informații hipotalamus că organismul poate dispune liber de rezervele de energie, care sunt prezente în țesutul adipos. Ca rezultat, a sporit procesele lipoliza. țesut adipos este redus din cauza ofertei limitate de carbohidrați nu este depozitată ca substanțe de rezervă. Acest mecanism de acțiune al mango african, combinat cu nutriție adecvată (de preferință, cu restrictie de carbohidrati) vă permite să eliminați rapid de kilogramele in plus.
3. Cel mai bun termogenetiki naturală: Guarana
Guarana este cunoscut în principal datorită prezenței băuturilor energizante. Acesta are un efect de stimulare, îmbunătățește concentrarea și afectează în mod pozitiv procesele de gândire. Dar nu numai. Acest fruct exotic este originar din America de Sud conține o parte a guaranina - o substanță cu structura și acțiuni similare cu cele ale cofeina. Cu toate acestea, o mică diferență în rezultatele de structură chimică prin aceea că guaranin durează mai mult de cafeina: efectul dureaza aproximativ 6 ore. În acest moment, ea a stimulat sistemul nervos care duce la o creștere a termogenezei și de a accelera metabolismul.
- dureri de cap,
- vărsături,
- pierderea poftei de mâncare,
- crampele abdominale.
Datorită acțiunii puternic stimulent Guarana nu trebuie utilizat de către persoanele cu diabet zaharat, hipertensiune arteriala, aritmie, precum femeile însărcinate și cele care alăptează.
Cele mai bune termogenetiki naturale: anghinare și cafea verde
Ca anghinare și cafea verde caracterizate prin prezența unor compuși care sunt responsabile pentru stimularea proceselor lipoliza, adică rezervele de ardere de țesut adipos. Acest compus este acidul clorogenic. Studiile pe animale și câteva studii clinice au demonstrat că utilizarea de alimente bogate in acid clorogenic, este util pentru reducerea greutății corporale.
Care este mecanismul de acțiune al acestui compus? Acid clorogenic retardati absorbția glucozei la nivelul enterocitelor - celulele intestinale, care apare ca urmare a absorbției componentelor alimentare în sânge. Scăderea concentrației de zahăr din sânge determină organismul să înceapă lipoliza pentru a obtine glucoza prin arderea de grăsime acumulate.
5. Cele mai bune termogenetiki naturale: L carnitină
L- Carnitina este produs în corpul uman din aminoacizii lizina și metionina, sunt prezente abundent în mușchi. Desigur, acestea sunt în carne și lapte. Alimentele vegetale sunt foarte săraci, astfel încât oamenii pierd în greutate și sportivii pot primi o cantitate mare de suplimente nutritive.
Acest compus este bine studiat, efectul său este dovedit științific. Ce rol L-carnitină joacă în organism? Este important pentru transportul acizilor grași în mitocondriile celulelor, în cazul în care acestea se transformă în energie. mușchi de lucru obține energia lor în principal din acizi grași. Cu cât sunt mai carnitină L în organism, mai rapid transferul acizilor grași din rezervele de energie ale organismului și o mai mare cantitatea de tesut adipos acumulat va fi ars. Prezența L- carnitinei, previne formarea stocurilor nedorite și reduce volumele de țesut adipos subcutanat deja existente.
6. Cele mai bune termogenetiki naturale: ceai și vin roșu
Ceaiul verde și roșu este creditat cu capacitatea de a accelera arderea țesutului adipos. Aceste proprietăți se datorează prezenței în frunze (în special nefermentate) mai multe substanțe active.
Cel mai puternic dintre aceste catechine sunt considerate - compuși polifenolici sunt antioxidanti foarte puternici. Catechine reglementează activitatea multor enzime. Ele limitează acțiunea enzimei responsabile pentru descompunerea adrenalina. O cantitate mare de adrenalină în sânge afectează intensificarea termogenezei și accelerează arderea grăsimilor. Catechinele limitează, de asemenea, absorbția energiei din componente alimentare, ele se leagă în complexe stabile și pentru a preveni absorbția lor. Această acțiune este sporită de teină prezente in ceaiuri si acizi fenolici.
Catechine în cantități mari conținute în vin roșu. Pentru a pierde în greutate cea mai bună alegere ar fi uscat.
7. Cea mai bună cafea naturală termogenetiki
Cafeina prezentă în boabe de cafea, a fost mult timp cunoscut ca un stimulent, termogenetik accelerarea arderea grasimilor. Efectul termogenic creează mai mult de 300 mg pe zi - acest număr este de trei substanțe contravântuire plăci cu aromă de băutură.
8. Cele mai bune termogenetiki naturală: condimente iuti
Condimentele, cum ar fi ghimbir, scorțișoară, curry, chili, ardei iute sau usturoi, există mai multe componente care cauzează un sentiment de urgență și de ardere. Acestea includ, de exemplu, capsaicina, gingerolul și Curcumina. În timpul utilizării mirodeniilor creierului stimulează organismul să lucreze mai activ. Suprarenalele transmise puls de la creier, care determină eliberarea de adrenalina, responsabil pentru viteza și accelerarea metabolismului inimii.
Capsaicina stimulează receptorii prezenți în celulele adipoase albe si maro. Celulele albe stoca energie, în timp ce maro responsabil pentru eliberarea căldurii din arderea grăsimii. Folosirea regulata a capsaicinei cu creșteri de alimente termogeneză, accelerează oxidarea acizilor grași și producerea de ATP. ATP - este adenozintrifosfad sau purtător de energie în organism. Asocierea cu fosfor adenozină este foarte mari consumatoare de energie, energia de dezintegrarea lor este utilizată pentru funcționarea celulelor și a tuturor proceselor vitale. Creșterea producției de ATP este asociat cu disponibilitatea mai mare de energie pentru organism și, prin urmare, valoarea sa minimă poate fi transformată în țesutul gras.
9. Cele mai bune termogenetiki naturale: fructe si legume bogate in vitamina C,
Vitamina C este un antioxidant puternic. Acesta protejează celulele de stresul oxidativ, incetineste imbatranirea, previne tumorile. Dar ce are asta de a face cu pierderea in greutate? Prezența vitaminei C activează producerea de L-carnitină, care, așa cum sa menționat deja, termogeneza stimulează. În plus, acidul ascorbic este esențial pentru producerea de colagen, care este responsabil pentru densitatea adecvată și elasticitatea pielii, ceea ce este deosebit de important pentru pierderea in greutate. La urma urmei, pierderea in greutate poate fi asociată cu efectul de odryableniya pielii. Prin urmare, creșterea producției de colagen va fi montarea.
Fructe si legume - aceasta este, de asemenea, o sursa excelenta de fibre. Fibrele alimentare din alimente încetinește eliberarea de zahăr în sânge, care inhibă prin episoade de foame severă și se leagă grăsimile și accelerează eliminarea din organism.
10. Cel mai bun termogenetiki naturale: CLA Acid linoleic
Cum uleiul poate afecta pierderea in greutate? Datorită prezenței CLA conjugat acid linoleic. In piata multi aditivi disponibile cu o astfel de componentă. Pentru oameni care stau pe o dieta, acestea vor fi cea mai bună opțiune, deoarece în acid linoleic climatic în ansamblu este practic absentă în produsele alimentare. În afară de unt și cașcaval o cantitate mică de ea poate fi găsită în carne.
CLA îndeplinește mai multe funcții importante în organism, are un efect benefic asupra pierderii in greutate. Astfel, acidul linoleic, blochează acțiunea enzimei, ceea ce face posibil de a penetra trigliceridelor din țesutul adipos. Sa dovedit că CLA accelerează transportul acizilor grași în mitocondrii și activează utilizarea lor în procesul de termogeneza.
Termogenetiki arzătoare de grăsimi poate stimula în mod semnificativ procesul de pierdere în greutate. Nu este întotdeauna vorba despre sursele lor exotice de preț foarte grele. Cu toate acestea, în orice caz, să impună pe arzătoare de grăsimi termogenetiki singurul responsabil pentru pierderea în greutate nu este în valoare de ea, pentru că chiar și cele mai puternice substanțe joacă doar un rol de sprijin.