Reguli generale
Dieta alimentară a venit la noi din secolul XX, când a apărut problema acută de a consuma grăsimi animale și proteine în cantități mari. Mulți experți au fost de părere că grăsimile animale contribuie la colectarea rapidă a excesului de greutate. Însă producția a apărut foarte curând: pentru a încetini acest proces, este necesar să se adere la o monodietă strictă a fructelor. Ulterior, această ipoteză nu a fost confirmată, dar dietele fără grăsimi pe fructe au câștigat un număr mare de fani din întreaga lume datorită simplității și accesibilității acestora.
Dieta neobișnuită mono-dieta "minus 10 kg" ar trebui să dureze 7 zile. În tot acest timp trebuie să mănânci exclusiv mere (1,5-2 kg pe zi), uneori combinându-le cu brânză de vaci, ouă și nuci. La fel ca în timpul oricărei diete, este important să beți cel puțin 1 litru de apă zilnic.
Nu vă speriați că dieta cu mere pentru pierderea în greutate timp de 7 zile vă va face să simțiți un sentiment teribil de foame. Apple pectină crește vâscozitatea alimentelor care intră în intestinul gros și, prin urmare, digera această hrană mult mai mult.
Principala substanță activă a acestei diete este pectina. Funcțiile sale sunt diverse: in mica pectina intestin absoarbe grăsimile și acizii, reducerea nivelului de colesterol din sânge, se lupta cu absorbția substanțelor toxice, elimină substanțe radioactive și metale grele, normalizeaza scaune, creează condiții favorabile pentru creșterea microbilor benefici în organism. mere dieta pe baza cel mai bun mod posibil, chiar și vă permite să facă față acestei vechi depozite de grăsime: pectină de măr, le rupe cu ușurință.
Studiile nutritionistilor au demonstrat ca 30 de grame de fibre de mere distrug 300 grame de grasime. Apropo, puteți pierde în greutate pe fructe proaspete și coapte. În plus, se recomandă să mâncați alte produse alimentare în cantități mici: nuci, brânză de vaci, cereale de orez, morcovi, sfecla.
Este posibil să mănânci mere cu o dietă?
Apple - produsul este uimitor și, cel mai important, este accesibil. Nu e de mirare că englezii au o zicală: "Mâncați un măr pe zi, salvezi un doctor".
Utilizarea merelor este foarte dificil de exagerat, deoarece ele conțin un imens, complet neexplorat, un număr de substanțe valoroase pentru corpul uman:
- Vitamina A - protejeaza impotriva racelii si mentine vederea normala;
- vitamina B2 - "vitamina apetitului", care asigură bună digestie și stabilitate a sistemului nervos;
- vitamina C - este prezentă în cantități uriașe în merele acru și este unul dintre cele mai bune instrumente pentru prevenirea bolilor infecțioase, anemiei și deficitului de vitamine. scapa de puf;
- Fier - cel mai bun remediu pentru anemie, necesar pentru femeile gravide și copii;
- fosfor - asigură activitatea creierului, în plus, elimină insomnia;
- pectine - combaterea substanțelor toxice din organism (prin urmare, extrem de utile pentru lucrătorii din industria dăunătoare);
- iod - un instrument excelent pentru prevenirea bolii tiroidiene, imbunatatirea memoriei si functiei creierului, care este continut in doar cinci oase de mere;
- acizi organici - substanțe care interferează cu procesele de fermentare în intestin, scutesc meteorismul și umflăturile.
Astfel, aderând la dieta săptămânală cu mere, nu numai că scăpați de excesul de greutate, ci și corpul cu vitamine și substanțe vitale pentru viața unei persoane.
Dieta cu mere, alimentele admise
mere dieta meniu saptamanal este foarte simplu pentru a construi: în ziua în care ar trebui să mănânce de cel puțin 1 kg de mere proaspete sau coapte, combinându-le, de dragul portabilității dieta fara durere, cu o cantitate mică de alimente bogate in proteine - branza, oua, nuci.
De asemenea, este necesar să beți cel puțin 1 litru de apă pe zi pentru a întări acțiunea pectinei de mere pe corp și pentru a trece această dietă cât mai eficient posibil.
Tabel de produse permise
Dieta cu mere, alimente interzise
Nu puteți include pe dieta merelor alimente interzise în dietă: cartofi, dulciuri, alcool, produse afumate și așa mai departe.
Amintiți-vă că alimentele dăunătoare consumate în acest moment nu vor aduce decât bucurie pe termen scurt. Mai mult, acest lucru va fi considerat un eșec, iar toate rezultatele obținute își vor pierde forța.
Tabelul produselor interzise
- 3 copt în mărul cuptorului.
Este foarte important!
- Pentru a începe o dietă corect, trebuie să găsiți felul de mere potrivit. Nu ar trebui să fie dulce, dar pulpa este moale și friabilă. În aceste fructe, cele mai multe calorii.
- Alegeți soiuri acide, solide, de exemplu, Simirenko. Anason. Granny Smith. Acestea conțin mai puțin zahăr și mai multe fibre dietetice și acizi organici, ceea ce va ajuta la arderea grăsimilor.
- Cojile de mere nu trebuie în niciun caz să fie tăiate. Conține mai multe fibre. important pentru corpul dvs. în timpul unei diete.
- Alegeți mere naturale. Deseori pe rafturile magazinului strălucesc fructe strălucitoare și atrăgătoare - au fost tratate copios cu ceară. În consecință, coaja de la astfel de mere va trebui să fie tăiată. Ca rezultat, efectul dietei va fi minim. Alegeți cu ușurință un măr de pe piele în oase: treceți cuțitul sau unghia pe suprafața acestuia. Dacă plăcile albe au coborât, atunci fructele sunt prelucrate și nu trebuie consumate.
- Nu mâncați mere pentru noapte! Oricare ar fi gradul, mărul este sursa de fructoză. egal cu carbohidrații. Mănâncă înainte de culcare înainte de culcare va da energia corpului care nu poate fi cheltuită. În consecință, această rezervă de energie neutilizată va fi depusă în grăsimi. Dacă chiar vrei să mănânci înainte de a merge la culcare, e mai bine să mănânci niște brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- Bea apa! Aceasta va ajuta, împreună cu merele, să curăță cât mai mult intestinul și să obțină cel mai bun efect din dietă.
Feluri de mâncare și produse de patiserie din mere
Rețete dietetice de mere
În timpul unei astfel de diete stricte, ar trebui uneori să fii distras și să te bucuri de ocazia de a avea o gustare gustoasă și sănătoasă. Această rețetă pentru carlotte dietetice pentru desert este perfectă pentru tine!
Placinta de mere dulce
Compoziția numai a ingredientelor cele mai utile și non-nutriționale:
- 4-5 bucăți de mere proaspete;
- 3 proteine de ouă de pui;
- 300 ml de kefir 1%;
- 200 ml apă purificată;
- 0,5 lingurițe de sodă;
- 1 lingura de miere sau stevia;
- 3 linguri de tărâțe de secară;
- 1 tigaie de ovaz;
- 3 linguri tărâțe de grâu;
- scorțișoară;
- vanilină.
Se separă albii de gălbenuși și se înmoaie până se îngroașă. Separă separat kefirul cu apă și se adaugă sifon, toate tărâțele se amestecă bine. Adăugați mierea topită la aluatul rezultat și, în cele din urmă, spuma din proteine. Se amestecă ușor toate ingredientele și se lasă timp de 10-15 minute.
Merele sunt tocate fin și așezate într-o matriță unde va fi arsă carotul dvs. dietetic, se presară cu scorțișoară și se toarnă peste aluat. Coaceți ar trebui să fie la o temperatură de 180-200 grade pentru aproximativ 30-40 de minute.
Mere la cuptor pentru ceai
Merele toclate, conform nutriționiștilor, conțin fibre chiar mai mult decât cele proaspete, astfel încât în nici un caz să nu excludeți acest desert delicios în dietă și în dieta normală.
Mere făinoase cu umplutură de caș
Pentru o astfel de mâncare dietetică veți avea nevoie de:
- 2-3 mere proaspete;
- 200-300 g de brânză de vaci;
- 1 ou de pui;
- 1 lingurita de miere;
- vanilină;
- scorțișoară.
Scoateți merele din mere, astfel încât mărul să ia forma unui castron pentru umplerea brânzei de vaci.
Se amestecă toată brânza de vaci cu o linguriță de miere, vanilie, scorțișoară și ouă de pui, amestecată cu mătăsos.
Umpleți castronele cu umplutură și coaceți la o temperatură de 150-180 grade timp de 20-30 de minute.
Servirea merelor coapte cu umplutura de caș poate fi fierbinte sau răcit, presărat cu nuci tăiate.
Potrivit statisticilor, mai mult de jumătate dintre persoanele care folosesc dietele ajută la scăderea în greutate. Dar foarte puțini oameni tratează acest fenomen calm. Oricum, împiedicarea este, de asemenea, o componentă importantă a dietei. În plus, nu este deloc un motiv să vă întoarceți la alimente dăunătoare, din care ați decis să renunțați.
În cazul în care defecțiunea a avut loc cu dieta cu mere, nu ar trebui să începeți din nou peste a doua zi, ci pur și simplu să prelungiți durata dietei dumneavoastră timp de 1-2 zile. Cel mai important, după o defalcare nu dispera, pentru că poate fi întotdeauna corectată.
Expertii recomanda, dacă sunteți pe punctul de colaps, să meargă cel puțin o oră în aer curat, bea 1-2 pahare de apă caldă, mânca o bucată de ciocolată sau o lingurita de miere, dulceață dizolvarea încet în gură.
Contraindicații
Ca orice mono-dietă, mărul are contraindicații. Deoarece sucul de mere este iritant puternic la nivelul stomacului, o astfel de dietă nu poate fi adusă la persoanele cu boli ale tractului gastro-intestinal și cu atât mai mult cu boli cum ar fi gastrită și ulcere.
În timpul sarcinii și alăptării
Dieta pe bază de mere, ca atare, este interzisă femeilor însărcinate și care alăptează datorită dietei slabe prin care organismul nu primește toate substanțele nutritive necesare nutriției necesare fătului.
Dar a permis, și chiar a arătat zile fără măr. care se poate face la fiecare 2 săptămâni. În această zi, trebuie să mănânci 1,5 kg de mere culese corect (nu sunt tratate cu substanțe nocive înainte de vânzare), împărțind mesele de 4-6 ori.
Pro și contra dietei de mere
- Dieta pe bază de mere este cunoscută drept una dintre monotoniile cele mai foame și monotone. Există un deficit de grăsimi și proteine, de calorii zilnice. Acest lucru poate duce la slăbiciune. amețeli. greață.
- Este necesară limitarea activității fizice la minimum.
- Riscul ridicat ca această dietă să provoace tulburări digestive severe, convulsii, poate conduce la o defalcare a metabolismului carbohidraților în organism.
- Deoarece aceste fructe conțin o mulțime de fibre, utilizarea lor poate provoca balonare. Fiți extrem de atenți: merele, chiar și în cantități mici, pot fi cauza flatulenței.
Iată câteva sfaturi care vizează să vă ajute fără durere și să treceți ușor prin dieta mărului și bucurați-vă de rezultat:
- În timpul dietei, utilizați numai fructe suculente și coapte.
- Ajustările minore ale meniului dietetic în funcție de preferințele nutriționale ale acestora nu vor dăuna și vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.
- Cumpărați diferite soiuri de mere pentru a vă diversifica meniul.
- Încercați să beți o mulțime de apă, deoarece, de multe ori, o persoană confundă setea cu un sentiment de foame. La rândul său, pentru a stinge sentimentul de foame va ajuta la ceai verde fierbinte sau apă caldă, purificată.
- Dacă vreți cu adevărat să întrerupeți și să mâncați ceva dăunător, luați o mică bucată din produsul dorit și doar îl dizolvați în gură. Deci, pierdeți dorința de a mânca o bucată mare de tort sau cârnați.
Dieta cu mere, recenzii și rezultate
Opinii ale dietei pe mere este foarte ambiguu: există destui oameni care și-au pierdut cu succes in greutate pe ea de la 3 la 7 kg, dar, de asemenea, mulți dintre cei care nu au obținut nici un rezultat.
Dar cei care au pierdut cu greutate cu ajutorul dietei de mere, notează efectul său pozitiv asupra corpului, activitatea intestinului și, cel mai important, pierderea semnificativă în greutate.
- "... În timp ce pierdeam în greutate pe dieta de mere doar de două ori. Pentru prima dată am pierdut 4 kg, în al doilea - 3 kg. Nu voi spune că dieta este ușor de transferat. Merele proaspete nu au putut să mănânce cel puțin 6 bucăți pe zi, așa că fericirea mea era în merele coapte și brânză de vaci ";
- "... Dieta este destul de dură. După aceea, nu am putut să mă uit la mere pentru o lungă perioadă de timp. Dar o monodietă este o mono-dietă. Cu toate acestea, rezultatele de la mine mai mult decât mulțumit. Am supraviețuit toate cele 7 zile, o dată aproape că am scăpat, dar minus 5 kg am fost foarte mulțumit! „;
- "... dieta Apple pentru pierderea in greutate - este o dezamagire completa. Este imposibil să trăiești în mod normal: nu mănânci, nici nu muncești, nu dormi sau nu - mereu vrei să mănânci. În ziua a treia, m-am despărțit în siguranță de dimineață și am prăjit carnea! Și nu mai era dorința de a reveni la dietă. Un minus 10 kg pe el - este, în general, dincolo de atingere. "
Prețul unei diete
Calculați costul dietei de mere este destul de simplu, deoarece setul de produse este strict limitat. De exemplu, în prima zi a unei diete, veți cheltui aproximativ 150 de ruble pentru mere, morcovi și nuci, iar a cincea zi va costa aproximativ 120 de ruble. În total, pentru toate cele 7 zile de dietă, veți avea nevoie de aproximativ 800-1100 de ruble.
În general, dieta este unul dintre cele mai accesibile și disponibile produse de bază, indiferent de sezon.