Tema acestei săptămâni este procesele care au loc în corpul nostru în timpul rundei și influența benefică a alergării pe corpul nostru. Infographics noastre a spus ce se întâmplă cu corpul în timpul funcționării, iar astăzi dorim să elaboreze pe activitatea sistemului endocrin - hormoni ce și de ce încep să fie dezvoltate în timpul funcționării, și cum afectează corpul nostru (efectele pozitive și negative ).
În timp ce rulează, în plus față de mușchi, plămâni, și sistemul cardiovascular este deja activat si sistemul endocrin - incepe sa produca hormonul de crestere, cortizol, insulina si testosteron.
Hormonul de creștere (produs de organism în timpul somnului și cantitatea acestuia scade odată cu vârsta), de asemenea, excelează în timpul exercițiilor fizice și cauzează un răspuns adaptabil la nivelul mușchilor. Ea afectează sinteza proteinelor, masa musculară, densitatea osoasă, rezistența ligamentelor și a tendoanelor, precum și alte funcții vitale ale corpului.
Hormonul de creștere este trimis la celulele musculare care au fost stresate în timpul exercițiilor și le ajută să se adapteze stresului. Producția sa este inclusă la aproximativ 10 minute de la începerea antrenamentului și se duce la un declin în minutul 75.
Cu toate acestea, odată ce corpul se adaptează încărcăturii, producția de hormoni de creștere va scădea, iar pentru a începe producția în timpul antrenamentului, un antrenament de 10 minute nu va mai fi de ajuns.
Cortizolul nu este cel mai plăcut hormon, dar începe, de asemenea, să fie produs în timpul alergării. Studiile au arătat că alergătorii cu o încărcătură constantă constantă mențin constant un nivel ridicat de cortizol. Pentru a înțelege cât de dăunător este acest lucru pentru corpul nostru, trebuie să înțelegem efectul acestui hormon. Abilitatea organismului nostru de a răspunde stresului este esențială pentru sănătatea și supraviețuirea noastră. Versiunea fizică îmbunătățită (ca urmare a instruirii) este tocmai reacția corpului nostru față de creșterea producției de cortizol în timpul jogurilor sau a altor exerciții fizice.
Cortizolul este produs de glandele suprarenale, iar una dintre funcțiile sale este creșterea concentrației de glucoză în sânge pentru a face această energie mai accesibilă mușchilor. În timp ce exersați și muschii au nevoie de energie suplimentară, cortizolul continuă să fie excretat de organism. De îndată ce se termină alergarea, nivelul sângelui coboară.
În cazul în care stresul astfel de sport devine cronica, organismul este in mod constant expus la concentratii ridicate de cortizol, care, la rândul său, poate duce la consecințe negative - a crescut acumularea de grasime abdominala, abilitatile cognitive si de imunitate.
Insulina controlează absorbția și stocarea glicogenului de către celule, adică este responsabil pentru stocarea energiei. Ca rezultat al încărcăturii excesive, riscați supraîncărcarea sistemului endocrin.
Testosteronul mărește masa musculară și reduce perioada de recuperare. În timpul funcționării, producția sa este activată, iar organismul primește mai mult din acest hormon. Cu toate acestea, cu încărcături excesive, nivelul acestui hormon în organism scade și veți obține efectul opus. Pentru a reactiva mecanismul de producere a testosteronului, aveți nevoie de o perioadă de recuperare, iar cu cât recuperați mai repede, cu atât mai repede veți obține nivelul înapoi.
Thyroxina (T4) este produsă de glanda tiroidă și apoi transformată într-un hormon T4. Acesta joacă un rol important în determinarea ratei metabolice și menținerea funcției hormonale musculare, cerebrale, intestinale și generale.
Sperăm că aceste informații vă vor fi utile și că veți gândi de o sută de ori înainte de a vă epuiza corpul cu pregătire. Amintiți-vă despre moderare și regularitate;)