Recenzii de hipertensiune Bubnovsky
Durerile de cap, senzațiile neplăcute din regiunea cervicală, somnolența și amețelile periodice sunt simptome care inevitabil încep să deranjeze suporterii unui stil de viață sedentar. Nu poți să te distrugi de computer sau să te bagi de pe scaun pentru a merge în birou? Gimnastica pentru gâtul Dr. Shishonin rezolvă problema rapid și eficient.
Cea mai mare problema cu munca sedentara este ca gatul umflat este doar varful aisbergului. Disconfort în spate și dureri lombare, tu, desigur, și așa scrie off pe o opt ore stând la masă, și tulburări de memorie și de concentrare nici măcar nu se poate observa. În timp, lipsa de mișcare duce la faptul că creierul nu are suficient oxigen. Creșterea presiunii intracraniene, a tensiunii arteriale și probabilitatea de a dezvolta migrene cronice obține - gimnastica pentru Dr. gât Shishonina reduce acest risc la minimum.
Shishonin Gimnastica
Adesea, gimnastica lui Shishonin se numește exerciții pentru gât în conformitate cu Bubnovsky - în numele clinicii, unde a fost elaborat un set de măsuri terapeutice și preventive. Exercițiile sunt recomandate persoanelor de toate vârstele și nu vor provoca vătămări, cu condiția să acordați atenție contraindicațiilor și să efectuați corect gimnastica.
Recomandări pentru gimnastică
Gimnastica pentru gât Shishonina este utilă în prevenirea și tratarea următoarelor probleme de sănătate:
- osteocondroză cervicală;
- migrene, dureri de cap, amețeli și dureri de cap frecvente;
- sindromul vascular sanguin;
- tensiune arterială crescută;
- tulburări de memorie și tulburare de atenție;
- Insomnie și somnolență în timpul zilei.
Exercitii pentru gâtul Bubnovsky recomandat în mod regulat pentru persoanele care petrec mult timp într-o poziție de relaxare, predispuse la stres și alte stres psiho-emoțional, luați în mod regulat alimente - nutriție proastă conduce la depunerea treptată a sărurilor în articulații.
7 exerciții cheie pe Shishonin
Complexul de bază de gimnastică terapeutică pentru gât constă în exerciții care pot fi ușor de realizat chiar și în timpul unei pauze de lucru sau în fața calculatorului. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 5 ori în direcții diferite.
- Metronomul. Din poziția așezată, înclinați ușor capul și întindeți coroana la umărul drept, după apariția tensiunii în mușchi, fixați-vă timp de jumătate de minut. Acceptați poziția de plecare, înclinați-vă spre umărul stâng.
- Spring. Coborâți capul în jos și fixați-l timp de 30 de secunde. Scoateți ușor gâtul ușor înainte și în sus, fixați-l din nou timp de jumătate de minut.
- O privire în cer. Rotiți capul spre stânga până când apare prima durere, fixați-o timp de 30 de secunde. Repetați în direcția opusă.
- Frame. Principiul este același ca în exercițiul anterior, dar cu legătura secțiunii umăr. Plasați mâna dreaptă pe umărul stâng, ținând cotul paralel cu podeaua. Lăsați cealaltă parte să stea pe genunchi într-o stare calmă. Poziția trebuie menținută timp de 30 de secunde, apoi repetați în direcția opusă;
- Fakir. Faceți același lucru cu "Uită-te la cer", dar ușor îndoiți coatele și conectați-vă mâinile peste cap.
- Heron. Puneți ambele mâini pe genunchi. Începeți încet să trageți bărbia în sus și mâinile - trăgând în spatele dvs., țineți această poziție timp de jumătate de minut. După repetarea în direcția opusă, faceți o întindere ușoară: înclinați capul spre umărul drept și apăsați ușor gâtul cu mâinile, la fel - în cealaltă parte.
- Gus. Ultimul exercițiu este efectuat în timp ce stați în picioare. Ținând brațul paralel cu degetele picioarelor, extindeți gâtul înainte. Întoarceți-vă capul spre stânga și ajungeți la umăr, după apariția disconfortului, fixați-vă o jumătate de minut. Repetați la celălalt umăr.
Asigurați-vă că spatele și gâtul în timpul executării fiecăruia dintre exerciții au rămas plane - altfel efectul gimnasticii asupra gâtului lui Bubnovsky va fi incomplet. Dr. Shishonin recomandă efectuarea unui set de exerciții în fiecare zi. Când senzațiile neplăcute din secția de col uterin se duc la recesiune, reduceți performanța gimnasticii de până la trei până la patru ori pe săptămână.
Firming auto-masaj a gâtului
După exerciții pentru mușchii gâtului, efectul poate fi asigurat cu un masaj ușor. Nu contează dacă nu aveți o maseuza profesională lângă dvs., iar membrii familiei nu au timpul sau abilitățile corespunzătoare - un masaj preventiv al gâtului poate fi efectuat cu ușurință de unul singur.
- Începeți cu o străpungere lină în fundul gâtului, coborând în jos coloana vertebrală spre lamele umărului. Creșteți treptat presiunea și viteza de mișcare.
- Miscari circulare de masaj cu amplitudine mica a vertebrelor - exercitiul poate fi realizat cu varfurile sau falangele degetelor.
- Îmbrățișați gâtul cu mâna, astfel încât pe de o parte să fie degetul mare, pe de altă parte restul. Masați mișcările de prindere de jos în sus.
- În cele din urmă, întindeți partea din față a gâtului. Începeți prin străpungerea de la bărbie la clavicule. Apoi repetați aceleași tehnici ca pentru occiput.
Gimnastica Shishonin-Bubnovsky presupune efectuarea celor mai simple exerciții și necesită un timp minim, dar efectul este resimțit în medie o săptămână mai târziu. Principala regulă a cursului este că în timpul orelor nu trebuie să aveți senzații dureroase. Este mai bine să realizați complexul o dată corect și să fixați efectul cu un masaj, decât să îl exagerați și să vă faceți mai mult rău decât bine.
Exerciții Bubnovsky și metode de formare
Exerciții fizice. dezvoltat de profesor, Doct. miere de albine. Stiinte. SM Bubnovsky, favorizează viața fără medicație durere și operațiuni în astfel de boli ale articulațiilor și coloanei vertebrale, spinării hernie, osteochondrosis, scolioza, artroza, artrita, osteoporoza si altele.
Această tendință în medicină are numele său - fizioterapie și este metoda non-chirurgicale de tratament a articulațiilor și a coloanei vertebrale, în care pacientul însuși ia un rol activ în vindecarea lui, folosind rezervele interne, înțelegerea corectă și detectare a corpului tau. În acest caz, accentul se pune pe consolidarea mușchilor spatelui. în care sunt incluse exercițiile Bubnovsky.
În diversele țări în care a fost recunoscută metodologia profesorului Bubnovskaya, deschide mai mult de optzeci de centre de reabilitare, cu toate acestea, atunci când nu există nici o oportunitate de a merge la o sală de gimnastică, ar trebui să se angajeze în întărirea mușchilor în casă, și este pentru ei Bubnovsky și a dezvoltat un pachet de formare conceput pentru a consolida partea din spate.
Cu toate acestea, după cum a arătat practica, care este criteriul adevărului, întregul organism este întărit aici, deoarece în acest caz sunt implicați toți mușchii. Acest lucru ajută la scăderea numărului de boli - de la hipertensiune la fibroame și prostatită.
Avantajele tehnicii de exerciții a lui Bubnovsky
În această tehnică remarcabilă injecții, corsete și tablete, și toți acești factori afectează în mod negativ starea mușchilor noastre. Dar mușchii poartă fluxul sanguin. Atunci când fluxul sanguin muscular slăbit este rău, dar atunci când mușchii în tonuse- există fluxul de sânge bun. Profesorul Bubnovsky sustine ca prostatita si fibrom - aceasta este stagnare în zona pelviană, care este o consecință a lipsei de mișcare corespunzătoare.
exerciții de Bubnovskaya constau în realizarea de exerciții specifice, în condiții de siguranță pentru o sală de gimnastică specială de reabilitare și are ca scop îmbunătățirea elasticitatea ligamentelor, tendoanelor și mușchilor, îmbunătățirea mobilității articulare și consolidarea mușchilor profunde, care sunt adiacente la nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor mari.
- descarcă coloana vertebrală și articulațiile,
- îmbunătățește fluxul de sânge în zonele distruse prematur.
Reinoit proprietățile de bază ale țesutului muscular, cum ar fi contractilitate, elasticitate, funcția trofică, ameliorează spasmele, ameliorarea durerii, normale de auto-regenerare a discului intervertebral și cartilajului articular, fara interventie chirurgicala.
Exerciții Bubnovsky acasă
Pentru instruirea la domiciliu, puteți recomanda astfel de exerciții Bubnovsky, ca, de exemplu, relaxarea obișnuită a spatelui pe genunchi. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să obțineți toate patru, astfel încât accentul se pune pe genunchi și pe palme și încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Următorul exercițiu este deflecția spatelui.
Pozitia de pornire este aceeași - un accent pe genunchi și palmele, dar aici expirator lin devia înapoi în sus și inspirator, respectiv, lin devia înapoi în jos. Repetați exercițiul într-o singură abordare ar trebui să fie de până la douăzeci de ori, în timp ce mișcările ascuțite ar trebui evitate.
Din aceeași poziție inițială, se efectuează și următorul exercițiu - o etapă de întindere.
Aici, din poziția de plecare, este necesar să stați pe piciorul stâng, să-l îndoiți în genunchi și trăgând simultan piciorul drept înapoi. Piciorul stâng trebuie să fie tras în față și să încerce să coboare mai jos. Când se mișcă simultan și alternativ, se folosește brațul drept - piciorul stâng și invers -. Expirarea se face la punctele finale.
Mișcarea nu se poate opri chiar și atunci când există senzații dureroase. Pentru fiecare pas următor, trebuie să încercați să maximizați lățimea pasului. Douăzeci de mișcări se fac într-o singură abordare.
Mai departe, în același IP. urmat de "pompare", în care încearcă să tragă maxim trunchiul înainte, menținând același accent pe palme și genunchi. astfel este imposibil să se spele într-o coaptă.
Întinderea spatelui este făcută din același ip. dar îndoiți coatele și coboară corpul pe expirație la podea și, în timp ce expirati, îndreptați-vă mâinile încercând să reducă pelvisului pe călcâie, cu mușchii se întind talie. Repetați de până la șase ori.
Îndepărtarea abdomenului este efectuată de la p. - întinzându-se pe spate
Poziția de plecare - așezată pe spate, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi și mâinile din spatele capului. Bărbața este apăsată pe piept, iar trunchiul este îndoit la ieșire, încercând să rupă lamele de la umăr și să le aducă pe coatele genunchilor. Aici, primele patru mișcări pot provoca senzații dureroase. Numărul de repetări nu este limitat, este necesară obținerea unei senzații de arsură în mușchii abdominali.
Creșterea pelvisul este făcută din prevederile „clinostatism“, cu mâinile întinse de-a lungul corpului și expirați cât mai mult posibil, încercați să ridice pelvisului, secționarea-l de podea, cu acces la polumostik. Coborâți bazinul la inhalare. Repetați exercițiul de până la treizeci de ori (dacă este posibil), iar pauza între mișcări poate dura până la două secunde.
Cele mai interesante știri
Exerciții de presiune - Dr. Bubnovsky
Pentru bani, nu poti cumpara sanatate, dar este sanatatea, in fiecare zi, trebuie sa platesti. Oamenii care mor de bătrânețe, în fiecare zi mai puțin, astăzi cei mai mulți mor de boli. Cele mai frecvente boli sunt hipertensiunea și bolile cardiovasculare. Pentru a trăi sub presiune, nimeni nu vrea, dar, din păcate, și va scăpa de presiune, nu toată lumea dorește.