Cresterea rapida, contractia musculara si reflexele - toate aceste lucruri sunt interdependente. Este dificil pentru ei să învețe. Majoritatea oamenilor bate încet, deoarece au o idee greșită și o pregătire greșită. Și cei mai mulți tipi din sala de box nu fac exerciții speciale pentru a-și îmbunătăți viteza atacurilor.
Nu este nevoie să reamintim cât de importantă este viteza în box, ci doar la boxeri precum Mohammed Ali, Roy Jones, Floyd Mayweather sau Pernell Whitaker. Ei nu numai că își câștigă luptele, dar, în același timp, în ei nimeni nu poate obține. Puteți conta pe aspectele legate de degete din cutie, care în importanță pot fi comparate cu viteza manuală. Indiferent de puterea de lovitură pe care o ai, dacă adversarul lovește mai întâi, atunci inamicul te va bate fără dificultate.
Gândiți-vă la formarea de viteză
Tot ce faci începe cu creierul. Înainte de a vă învinovăți genetica pentru o viteză manuală scăzută, mușchii nu dezvoltați sau lipsa de impact, trebuie să vă analizați modul de gândire. Prima intrebare este: "Fac ceva in mod constient pentru a imbunatati viteza manuala atunci cand izbit?". Dacă v-ați întrebat anterior această întrebare, atunci probabil că răspunsul a fost "Nimic".
Setarea cea mai importantă pentru lovirea mai rapidă este atenția acordată. Ochii trebuie să fie instruiți pentru a recunoaște rapid țintă, astfel încât creierul să poată trimite rapid un semnal care să lovească mâna. Deocamdată, uitați de viteza manuală, deoarece acum este vorba despre viteza conștiinței. Un boxer care recunoaște rapid posibilitatea unei greve va lovi mai întâi și va obține un avantaj solid.
Acum, când înțelegeți primul pas pentru a îmbunătăți viteza manuală, să lucrăm la construirea vitezei conștiinței. Principalul lucru este practica în fiecare zi pentru scopuri în mișcare rapidă. Antrenează-te cu o pereche pneumatică și cu pară pe vergeturi, care acum ar trebui să devină cei mai buni prieteni. Ei vor instrui ochii și creierul să urmeze obiecte care se mișcă rapid și aruncă umflături la ele.
Când lucrați cu o pară pe vergeturi, nu încercați să aruncați combinații rapide, ci încercați să urmăriți ochii para și să aruncați o lovitură foarte rapidă și precisă. Chiar și în momentul în care nu vă loviți, vă uitați atent la pere. Nu-ți lua ochii de pe ea! Încă o dată, primul pas către viteza manuală este trenul vitezei conștiinței.
Având o reprezentare corectă este esențială pentru dezvoltarea vitezei manuale. În sala există unii tipi care încearcă în mod repetat să distrugă punga atunci când antrenorul le spune să bată mai repede. În acest caz, "mai rapid" nu înseamnă "mai puternic". Investirea constantă în greve nu le va face mai repede. Foarte adesea, o astfel de reprezentare face ca loviturile dvs. să devină mai multă mișcare, lungă și cu o incintă mare de incintă. Pentru a bate mai repede - nu înseamnă să pună în pumn toată puterea și puterea. Ideea corectă a vitezei manuale înseamnă concentrarea doar pe viteză și nimic mai mult. Nu vă concentrați pe putere sau acuratețe, doar pe viteză.
În loc să vă imaginați cum bateți un adversar, imaginați-vă că trebuie să îl atingeți astfel încât să nu observe acest lucru. Nu încercați să-l răniți cu o lovitură puternică, dar încercați să-l surprindeți cu viteză.
Această configurație poate fi de asemenea folosită pentru combaterea umbrelor și atunci când lucrați la o geantă grea. Veți observa că o astfel de instalare poate spori viteza loviturilor. Nu vă mai gândiți cum să rupeți maxilarul inamicului, ci doriți să furați un kapa din gură!
Acest principiu rămâne valabil pentru orice activitate atletică sau sportivă pe care o faceți. Singura modalitate de a vă deplasa cu cea mai rapidă viteză este să vă relaxați. Cele mai relaxate mușchi au cel mai mare potențial de mișcare la viteză mare. În toate sporturile pe care le-ați văzut, cei mai relaxați sportivi depășesc rivalii lor.
Nu țineți cont de faptul că există o diferență între mișcările relaxate și leneși. A fi relaxat în mișcare este să vă mișcați în flux, permițându-vă mișcării să se manifeste liber, fără tensiune. În timp ce o mișcare leneșă este o mișcare fără control și scop.
Deci, cum practici relaxarea? Mai întâi de toate, nu întindeți peria și pumnul tot timpul. În schimb, mențineți-vă mâinile relaxate și îndreptați-le direct în momentul impactului. Păstrați-vă umerii în loc să vă loviți. Corpul relaxat bate mai repede!
Acesta este un alt aspect pe care mulți sportivi nu-i acordă atenția cuvenită. Respirația rapidă înseamnă mișcare rapidă. Respirația explozivă înseamnă mișcare explozivă. Dacă nu ați auzit niciodată de ea, încercați acest lucru: încercați să respirați încet, dar să bateți repede. Abia veți reuși. Acum este clar cum mișcarea corpului tău este legată de respirație?
Boxerii profesioniști aruncă 5 combinații de șoc și în același timp expiră foarte repede de 5 ori. Uneori, când vedeți cum un profesionist efectuează o luptă cu o umbră, puteți vedea că nu aruncă lovituri cu amplitudine completă, dar aruncă fotografii foarte scurte la jumătatea lungimii. Asadar, ei depasesc viteza de respiratie, ceea ce trebuie sa faceti, daca vreti sa inveti cum sa respirati repede.
Să rezumăm. Dacă doriți o viteză manuală bună pentru curse rapide, urmați recomandările de mai sus. Nu fiți leneși, nu tăiați colțurile și nu vă inventați propriile metode. Fi concentrat, relaxat, respirați și lovit repede!