Care este pericolul de deficit de vitamina D? Nu numai riscul de osteoporoză și fracturi la vârstnici. Cu lipsa lui de creste probabilitatea de a dezvolta boli cardiovasculare, hipertensiune, infarct miocardic, diabet de tip 2, tulburări ale sistemului imunitar și de reproducere, depresie si chiar anumite tipuri de cancer (de prostată, de sân, de colon), reducerea de memorie și abilitățile de gândire. De asemenea, a stabilit în mod sigur că deficitul de vitamina D determină slăbiciune musculară și oboseală.
Între timp, în timpul verii, este cel mai simplu mod de a stoca această vitamină - cu ajutorul bronzării. La urma urmei, 80% din vitamina D este produsă în piele sub influența soarelui. Cât de corect să faceți plajă?
Principiul principal al bronzării este regulat, dar nu foarte mult. Vitamina D este produsă în piele sub influența ultravioletului doar pentru primele 10 minute, până în momentul în care pielea devine ușor roșie. După aceea, sistemele enzimatice sunt epuizate și puteți sta pe plajă ore în șir, dar vitamina D din piele nu se va forma. Prin urmare, numai în primele 10 minute de la soare nu puteți folosi protecție solară pentru a obține o doză sigură de ultraviolete. După aceea, protejați întotdeauna pielea, pentru a evita consecințele nedorite. Din bronzarea excesivă, pielea îmbătrânește mai repede, riscul de melanom crește.
Dacă pielea este hrănită sau deja tăbăcită, durata de plajă poate fi mărită la 15-20 de minute. Pielea întunecată are o sensibilitate mai scăzută la lumina ultravioletă.
Soarele este mai bun dimineața până la ora 11 sau în după-amiaza după ora 15. Dar trebuie să vă amintiți, după 17-18 ore, vitamina D din piele nu mai este produsă.
Dacă "în mod corect" sunați în vară, atunci "stocul" este suficient până în iarna.
Desigur, vitamina D poate și ar trebui să fie alimentată cu alimente. Cum exact - spune tabelul.
Alimentele sunt principala sursă de vitamina D.