Cu siguranță, mulți dintre noi știu că izbucnirile de furie sunt o reacție defensivă simplă a corpului nostru. Astfel, scăpăm de emoții și emoții care ne depășesc. Dar nu toți sunt capabili de acest lucru din cauza credințelor lor. Unii cred că exprimarea deschisă a furiei este rea, iar alții cred că își arată slăbiciunea.
Dar, totuși, toți suntem oameni și suntem predispuși să ne supărăm. Agresivitatea este inerentă pentru noi prin natura însăși, și de fiecare dată când o suprimăm, ne direcționăm propria putere împotriva noastră. Energia acumulată de furie și furie ne distruge din interior, provocând boli, oboseală și depresie. Deci, cum este posibil să scapi de mânie, să scapi de nemulțumirile acumulate și de emoțiile negative? Este cu adevărat necesar să renunți la mânie? Dar de la astfel de izbucniri de agresiune, cei mai apropiați și mai dragi pentru voi pot suferi ...
Unii încearcă să scape de indignare pe cont propriu, așa că încearcă atât de mult încât să se scufunde și mai adânc în ei. S-ar părea un paradox: totul clar, astfel încât este imposibil, fără mânie va fi mai bine și mai bine, dar cu atât mai mult sunet el însuși formula „calmează“, cu atât mai puternică ești supărat.
Pentru a calma și pentru a răspunde în mod adecvat la o anumită situație critică, psihologii sfătuiesc să numere până la zece. Cred că mulți au auzit despre această metodă. Dar! Cineva această metodă ajută, dar cineva - cu exact opusul. Treptat, apropiindu-se de "zece", astfel de oameni pur și simplu "întrerup lanțul", spunând că înainte de conte, erau mult mai calmi.
Succesul unei reacții la o problemă depinde de eliberarea precoce a emoțiilor negative. Cu cât mai repede, cu atât mai bine. Și de cele mai multe ori ne împiedicăm pe noi înșine, conducem insulta și mânie. Dar după o vreme aceste emoții cu forță nouă cer în afară. De aceea suntem epuizați fizic și psihic. Dar asta nu înseamnă că trebuie să spargeți, să răzbuniți și să distrugeți infractorii. În nici un caz. Mânia trebuie să poată fi produsă în moduri alternative și inofensive.
Iată câteva modalități de a elibera emoțiile negative de furie, iritare, agresiune.
1. Dați aerisire sentimentelor voastre! Este foarte important să vă permiteți să fiți supărat și supărat. Nu vă interziceți să râdeți? Și bucuria este aceeași emoție ca mânia, numai fără limitele voastre interne. Deci, luați o pernă și începeți să o rupeți - astfel încât să aruncați toată furia și să simțiți că ați devenit mult mai ușor, ca și cum ați aruncat o greutate mare.
Dacă această metodă nu este potrivită pentru dvs., atunci scrieți o scrisoare de ură și de furie. Scrieți pe hârtie, apăsând din greu un creion sau stilou, puneți în fiecare cuvânt toată ura și mânia. După scriere, asigurați-vă că scrieți scrisoarea. Există o altă alternativă la această metodă - aproape de masina si tipa ca tare sau du-te departe de a în cazul în care cei mai puțin (pădure, cabana, etc), și țipă așa cum doriți!
2. Nu vă împingeți la limită, când vă strigă sau vă critică! Cea mai bună modalitate de a face față furiei este să spui asta cuiva care te-a supărat. Doar spuneți: "Știi, nu-mi place când îmi spui asta ..." sau "Sunt supărat pe tine pentru că ..." Desigur, este departe de a fi mereu justificat să spui totul în persoană. Puteți să vă întoarceți la infractor printr-o oglindă. Pierdeți situația care v-a condus din tine și imaginându-vă în oglinda celui care v-a atins, exprimați tot ceea ce credeți despre el. După terminarea furiei, încercați să o înțelegeți sincer și să o iertați. Iertarea vă va ajuta să vă eliberați complet de furie și agresiune.
3. Învață să pauză! Cea mai ușoară modalitate de a vă face față este să respirați adânc și să numărați până la zece. Am menționat această metodă de mai sus. Dacă este posibil, faceți o plimbare, pentru că mișcarea va ajuta cu siguranță să facă față adrenalinei care a jucat. De asemenea, este posibil să "speli" negativul. Spălați sau spălați vasele. Contactul cu apa va da o descărcare. Când simțiți că abia vă restrângeți să nu spuneți prea mult, puneți mâncarea în gură.
Lasă povestea din poveste despre apa inundată să te ajute în asta: "Odată, era un bătrân cu o bătrână. Nu a fost o zi pe care nu au jurat. Și, deși ambii erau obosiți de certuri, nu se puteau opri. Unul a venit la el în casa vrăjitoare și le-a dat o găleată de apă, cu incantație: „Dacă trageți înapoi înjurături, formați o gură de apă, iar cearta va avea loc.“ Doar ea a fost prin ușă, ca o bătrână care a început să-i taie pe bătrân. Și-a luat apă în gură și nu a spus nimic. Ce, acum, bătrîna femeie scutură un aer? Doi oameni au nevoie de o luptă! Deci ei nu au obiceiul de a lupta ... "
4. Îndepărtați anxietatea acumulată și blocurile interne!
Următoarele tehnici, împrumutate de la învățăturile taoiste din Shaw-Tao, vă vor ajuta.
Exercițiul "Zâmbet al lui Buddha" vă va permite să ajungeți cu ușurință la o stare de echilibru spiritual. Calmează-te și încearcă să nu te gândești la nimic. Relaxați-vă complet mușchii faciali și imaginați-vă cum sunt turnați cu greutate și căldură și, apoi, pierdeți elasticitatea, ca și cum ați "curge" într-o senzație plăcută. Concentrați-vă pe colțurile buzelor. Imaginați-vă cum buzele încep să se miște ușor, formând un ușor zâmbet. Nu folosiți mușchi. Veți simți cum buzele voastre se întind într-un zâmbet abia perceptibil, iar întregul corp va avea un sentiment de bucurie înrădăcinată. Încercați să faceți acest exercițiu în fiecare zi, până când starea "zâmbetului Buddha" vă devine cunoscută.
Este doar necesar să te ajuți să ieși dintr-o stare neplăcută.