Studiile recente arată că oamenii au început să trăiască mai mult, dar doar câțiva reușesc să sărbătorească aniversarea a 100 de ani. E timpul să schimbăm acest lucru. Vă ofer recomandări care vă vor ajuta să supraviețuiți altora.
2. Mancati fructe rosii si legume
Ardei dulce contine mai multa vitamina C decat portocala, sfeclă bogată în nitrați care dilata vasele de sange, iar rosiile sunt sursa de licopen (antioxidant puternic), care protejeaza impotriva cancerului si a bolilor cardiovasculare, - a spus Dr. Susan Jebb a Consiliului Medical de Cercetare Human Nutrition Cercetare in Cambridge.
3. Fugi
Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Institutul Cooper din Dallas, funcționarea rapidă împiedică decesul cauzat de bolile cardiace. Doar opt minute de alergare rapidă pentru bărbați și nouă minute pentru femei, reduce riscul bolilor cardiovasculare cu până la 30%. Același lucru este valabil și pentru ciclism - mai ales dacă sunt biciclete schwinn.
4. Aveți grijă când utilizați o toaletă publică
„După fiecare vizită, o toaletă publică, spălați-vă pe mâini pentru a scapa de bacterii (mai ales o mulțime de ele pe ușile și mânerele ușilor), care nu numai că poate provoca boli grave, dar, de asemenea slăbi sistemul imunitar,“ - sfătuiește Hugh Pennington, profesor emerit de bacteriologie la Universitatea din Aberdeen.
5. Mananca banane
Acestea reduc tensiunea arterială (reducând astfel riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral), deoarece sunt bogate în potasiu. În plus, potasiul ajută la contracararea efectelor nocive ale excesului de sare în dietă. Așa spune un dietician, doctor de știință Sarah Schenker.
6. Squat
Squats-ul este un exercițiu simplu care poate fi făcut aproape oriunde, întărindu-ne mușchii de bază, care pe viitor, în special în vârstă, ne vor ajuta să prevenim căderile.
7. Beți cel puțin o ceașcă de ceai pe zi
Din acest motiv, organismul dvs. va reduce nivelul de hormoni de stres, iar sansele de supravietuire in cazul unui atac de cord cu 28% vor creste, potrivit unui studiu realizat de cercetatorii de la Harvard Medical School. Conținut în antioxidanți de ceai întări vastele de sânge.
8. Du-te la culcare cu o oră mai devreme
O ora de somn mai mult decat de obicei contribuie la o reducere eficienta a tensiunii arteriale - dupa cum reiese dintr-un experiment de 6 saptamani realizat de oamenii de stiinta de la Harvard Business School. Persoanele care se culcă mai devreme, tensiunea arterială este normală, ceea ce contribuie la reducerea riscului de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Mai mult, somnul prelungit ajută la combaterea stresului.
9. Mâncați iaurtul în spital, și nu numai acolo
„Pacientii care in timpul de spitalizare in fiecare zi baut bea cu probiotice sau consumul de iaurt, au fost mai puțin afectate de bacteria Clostridium difficile, responsabil pentru boala inflamatorie intestinală,“ - explică dietetician, Dr. Sarah Schenker. Mai mult decât atât, consumul de probiotice pentru mai multe zile înainte de intervenția chirurgicală pentru a preveni complicații postoperatorii.
10. Utilizați atașamentul dentar
Studiile arată că utilizarea aței dentare ajută la scăderea bacteriilor care contribuie la carii. În cele din urmă, ne protejează de bolile cardiovasculare, de diabet și de demență.
11. Respirați prin paie
Acordați doar câteva minute pe zi, respirație profundă, folosind paie. Inspirați prin nas și expirați încet prin paie sau invers. Acest lucru vă permite să îmbunătățiți performanța plămânilor, să reduceți frecvența cardiacă și să reduceți tensiunea arterială.
13. Mancati slănină în loc de cârnați
Este mai bine de a face șuncă și ouă decât cu cârnați. Deși este aceeași hipercaloric și conține aceeași cantitate de grăsime ca cârnați, dar am mânca mai puțin, respectiv, și consumă mai puțin saturate grăsimi care contribuie la boli cardiovasculare, obezitate si dementa.
14. Mergeți la o plimbare în fiecare zi
Studiile arată că chiar și câteva minute de mers pe jos pe zi îmbunătățește funcționarea creierului nostru și protejează de demență.
15. Puneți pe o porție mai mici porții de mâncare
Experimentele efectuate la șobolani au arătat că rozătoarele care au mâncat mai puțin la 30% dintr-o porție au trăit de două ori mai mult timp. Cercetătorii susțin că rezultatele acestor studii pot fi transferate în lumea oamenilor.
Dar eu nu înțeleg: De ce trăiesc până la 100 sau mai mult? Deja de la vârsta de 60 de copii și nepoții se deplasează în mod semnificativ departe (și cu aceleași interese, și teritorială), colegii sunt atât de familiare încât acestea să devină previzibil și neinteresante, întâlni oameni noi dau naștere doar una, un nou hobby, de asemenea, nu este un panaceu pentru plictiseală și singurătate. Deci, de ce încearcă să trăiască până la 100?
Apropo, corectez două declarații. Pentru purificarea serotoninei, nu toate sunt produse, doar pentru cele selectate, iar pentru cei care au nevoie de curățare, o nevoie apreciabilă, serotonina va adăuga capacitatea de a curăța lopata în altul. Dinții sănătoși nu protejează împotriva demenței senile, a fost posibil să se verifice, prin câteva exemple, că dinții magnifici (primul care a căzut încă 84 de ani) se îmbină perfect cu marasmus, primele semne ale cărora au apărut după 70)