De ce o persoană care lucrează, stând în fața monitorului într-un scaun de birou confortabil, se ridică și se împinge? Pentru ca, într-o bună zi, să se ridice cu el să nu simtă un spasm, amețeli și, uneori, oa doua pierdere a conștiinței, după care el va fi în mod necesar prins de teama pentru sănătatea sa.
Sănătate în mâinile noastre
Puteți, desigur, să ia pilula și să continue să trăiască ca și cum nimic nu a fost, cu toate acestea, este „primul clopot“, și el spune că mușchii centura scapulară lettered își pierd puterea și greutatea sa, fluxul sanguin prin vasele au scăzut . Tableta poate ameliora temporar senzațiile de disconfort, cu toate acestea, cel mai probabil, în curând va trebui să facă o vizită la medic.
Cum să învățați rapid să trageți pe o bară orizontală
Ce să faci când s-au simțit primele simptome? Răspunsul este simplu și evident, este necesar să instalați o bară orizontală de încredere la domiciliu. Acest aparat de fitness versatil (sau o coajă, dacă doriți) să fie în casa fiecărui „rezident al Internetului“ înveterat și atlet novice. Trăgând în sus de pe bara este una dintre exercițiile de bază, în care performanța, folosește propria greutate, și ca rezultat poate fi rapid el însuși a pus în forma corectă, intarirea muschilor si uita de medici și tablete.
Cu siguranta, ai avut deja o intrebare in capul tau despre cat de repede sa inveti sa te iei de la zero si sa-ti imbunatatesti sanatatea, daca nu ai facut-o niciodata, nici nu te-ai dus la scoala pentru "fizru".
Învățarea de a trage rapid pe bar la oameni care nu au făcut niciodată acest lucru nu va fi ușor, dar dacă există o dorință, atunci nimic nu este imposibil.
Puteți începe să învățați cum să vă trageți prin tehnici pe care profesioniștii le numesc "repetări negative".
Pull-up-uri ca posibil, înainte de un pic de lucru pe muschii care vor fi implicate în acest proces, pentru acest lucru va avea nevoie de gantere, de preferință, tija și speciale formatori, pentru a le găsi, în toate probabilitățile, putem în sala de sport. Deși cu gantere o poți face acasă și în loc de un simulator pentru a adapta o bandă elastică.
Cum să începeți să vă trageți de la zero
Amintiți-vă că tragerea la îndemână a barei de la zero ar trebui făcută foarte atent și încet, astfel încât să eliminați riscul de deteriorare a ligamentelor, o aterizare incomodă, cu o defalcare neintenționată. În plus, înainte de fiecare abordare, trebuie să faceți un antrenament puțin, în timpul căruia să încercați să încălzi cât mai bine mâinile și brâul umărului. În timpul încălzirii, puteți efectua orice exerciții care stimulează activitatea CAS (sistemul cardiovascular).
Mulți nou-veniți sunt interesați de două întrebări:
- primul: ce mușchi vor fi pompați pe bara orizontală;
- a doua. cum să învățați rapid să trageți de la zero.
Deci, în bar puteți să trageți toate mușchii brațelor și torsului, chiar și presa, efectuând exercițiile corespunzătoare. Cu toate acestea, atâta timp cât sunteți începător, toate aceste exerciții vă vor fi dificile deoarece aveți mai întâi nevoie să aflați elementele de bază ale tragerii.
Există un număr de puncte care vă pot împiedica să începeți să vă trageți rapid și, în primul rând, este supraponderal. Dacă nu ați avut de a prinde din urmă, apoi exploda imediat în acțiune nu este necesară, înainte de a începe să dezvolte o bară orizontală, aveți nevoie pentru a pierde in greutate, asa ca ridica pentru tine un complex dietă și exerciții nepretențios „teren“.
Tehnica greșită a tragerii poate deveni o piedică, ca urmare a faptului că mușchii, ligamentele brute vor avea o încărcătură prea mare pentru ei. În plus, începătorul va trebui să elaboreze o schemă de formare, care va trebui să fie urmată în mod clar.
Cum să înveți să tragi fata de la zero
De fapt, există multe modalități de a face acest lucru, aproape la fel de mult ca și băieții. Desigur, trebuie sa intelegeti ca doamnele vor fi mult mai greu decat barbatii, pentru ca au o fiziologie diferita si, de asemenea, o putere musculara mai mica a centurii de umar. Din acest motiv, tinerele doamne nu se ridică deloc, spun ei, nu funcționează, deci nu am nevoie de ea. Cu toate acestea, după ce au învățat să tragă pe bar, fetele își pot corecta poziția, își pot face umerii și mâinile mai frumoase. În plus, va deveni mai ușor pentru ei să poarte pungi grele atunci când nu există nici un domn în apropiere.
Cât de des poți trage pe o bară orizontală
Începeți să trageți în bar cu câteva abordări, cantitatea de exerciții pentru un începător este nelimitată sau, mai degrabă, la fel de multă cât se va întâmpla. Dacă nu o dată, atunci gândiți-vă la "repetări negative" și la tehnica "repetițiilor parțiale". A doua zi de antrenament trebuie să fie după ce durerea musculară a trecut, fiecare săptămână este adăugată la o abordare.
Înăsprirea poate fi făcută și o zi pe săptămână, dar cu condiția ca în ziua de antrenament "de stabilire" pe bar veți fi în întregime.
Merită să spunem că este nerezonabil să înălțați în fiecare zi o bară orizontală pentru un începător, totuși nu merită să întârzie orele și întotdeauna în foc - cum să vă trageți în poziție verticală pe traversă.
Muschii dvs. se vor dezvolta în timpul odihnei, prin urmare, după repaus de muncă grea este util. Schema antrenamentelor dvs. poate arata cam asa: patru abordari pentru 6, 5, 4 si 3 ori si nu conteaza daca sunt retrageri la scara larga sau repetari negative. Amintiți-vă că, cu exerciții lente, mușchii sunt tratați mai bine și, de asemenea, nu uitați că riscul de rănire crește odată cu oboseala musculară. Formați-vă din greu și începeți să observați progresul pe fiecare antrenament.
Programul de trage-up-uri pe bar pentru incepatori
Programul pentru începători nu ar trebui să cuprindă un număr mare de abordări, este, de asemenea, necesar să se reducă varietatea de modalități de a scoate programul pentru începători. Pentru a începe ar trebui să fie mici: o pereche de abordări - o pereche de pull-up-uri, principalul lucru în acest stadiu este tehnica corectă de execuție.
După ce ați reușit să obțineți anumite rezultate, programul de antrenament al trage-up-urilor de pe bara va urma o schemă mai eficientă:
Cum să învățați să trageți corect pe o bară orizontală
Abordări la o bară orizontală pentru începători
În timp ce trei duzini de pull-up-uri sunt în perspectiva noastră, este timpul să dați o instrucțiune pas cu pas despre cum să învățați cum să trageți în mod corespunzător pe bara. Deci, pentru a începe, atenție, tragerea corectă pe bar pentru începători:
Pasul prima erectie a cadrului muscular (si consolidarea acestuia)
După cum sa menționat deja, trăgând în sus de pe bara, acesta este un exercițiu de bază universal în care a implicat cea mai mare parte principalului și setul auxiliar de grupe musculare. Prin urmare, merită consolidarea mâinilor cu două capete, aripi (spate) și deltas în avans. În același timp, nu uitați să stea doar pe bara, atâta timp cât posibil și să încerce să ajungă din urmă, se va întări mâna (aderență puternică este foarte importantă) și arată ligamentele, că vor face în viitorul apropiat. Pentru a întări mușchii se potrivesc gantere sau greutăți în pantă.
Al doilea pas este o alternativă, aproape întotdeauna bună
pulldown sparing exercitarea simulator intareste muschii care vor fi uchuvstvovat în strângere, dar acest simulator este doar în hol, casa poate fi de a se angaja prietenul sau prietena lor ca un sistem de contragreutate pe care le va sprijini pentru centura / talie, sunteți în stare să în acest moment "Trageți în sus" în amplitudine completă. Desigur, astfel de exerciții sunt doar "imitații", cu toate acestea, puteți obține în continuare abilitățile necesare.
Pasul trei începe cu un mic
Desigur, acesta este un trasnet negativ, tehnica de implementare a căreia am menționat mai sus. Efectuarea acestui exercițiu îmbunătățește tonusul muscular general și, de asemenea, întărește tendoanele.
Cum de a învăța să trageți o prindere largă
Efectuând orice exercițiu, trebuie să vă monitorizați sentimentele, cel mai important fiind că vă simțiți confortabil. Un exercițiu corect se poate face dacă sunteți confortabil să faceți acest lucru. Trăgând de pe bara, sau încercarea de a prinde din urmă pe bara, alege lățimea de prindere mai convenabil și nu încercați să imite alții.
Deci, mâner confortabil și modul în care pentru a prinde cu prindere largă, pe care mulți îl consideră cel mai confortabil, în care este mai ușor să ridice bărbia peste bara.
prindere Wide pull-up-uri considerate a fi foarte utile, dar și cel mai greu de realizat, trebuie să fie corect pentru acest prinde de bara, distanța dintre ele trebuie să fie mai lată decât umerii. După aceea, începeți să vă trageți în sus, tăiați lamele umerilor (bicepsul funcționează în modul minim), atingeți (sau încercați să faceți) barele de piept. Putrede înapoi, în căutarea un pic leneviți în această poziție și a reveni la poziția inițială.
Secretele de strângere pe o bară orizontală
Pasul Cinci - afla secretul tragerii perfecte
De fapt, există mai multe secrete și sunt destul de simple:
- Compresele mânerul confortabil bara transversală, se va întinde mușchii în mod corespunzător și să nu rănească ligamentele și articulațiilor;
- Efectuează opus SCHRAG, care elimina tensiunea cu trapez, transferând sarcina principală pe musculare majore și lat la teres.
Pregătiți-vă, acum vă verificați presa: unele supra-arcuiesc spatele ei trăgând, dar este plină de probleme cu spatele, tulpina corectă stomacul, ca și în cazul în care chiar acum te lovit de ea.
- Controlați partea din spate, care este, țineți fese strânse, reducerea șold, nu lasa picioarele legene neajutorată;
- Trunchiul îndoit va face aripi și va presa mai activ, va crește stabilitatea și se va concentra pe creșterea;
- Îndepărtați slăbiciunea, rupeți, deveniți un singur întreg, această poziție implică mai multă mușchi;
- Reach arme până la bar, acesta este obiectivul dvs., și să depună eforturi pentru ea, aceasta va ajuta să se păstreze în mod corespunzător umeri;
- Stai pe mâini drepte, acest lucru va elimina inerția;
- Respirați drept: expirați în ascensiune, respirați pe coborâre;
Nu cădeți pe coborâre, controlul complet asupra corpului va evita rănile și vă va face mai puternici.
De asemenea, materiale interesante:
- Cât de des trebuie să faceți îndepărtarea părului cu laser
- Cum să crească rapid grăsimea la domiciliu
- Cum să obțineți în mod corect și rapid greutatea unui tip subțire
- Cum sa faci indepartarea parului la domiciliu
- Fie că este posibil să faceți sau să faceți o epilare la femeile gravide