Căutarea și sănătatea. De ce este important să mergeți corect?
Nu este cu greu cineva care nu vrea ca toate mișcările să fie ușoare și frumoase. Mai ales femeile. Cu toate acestea, există o concepție greșită că monitorizarea mersului și mișcărilor lor este doar pentru tinerele fete și femeile tinere care doresc să atragă atenția bărbaților.
Desigur, multe femei și fete de îngrijire într-adevăr despre mersul lui, dar studii recente efectuate în cluburi de fitness, au arătat că mulți oameni, indiferent de varsta ei sunt, de mers frumoase interesante dintr-un punct foarte diferit de vedere - ca o componentă importantă a sănătății fizice .
Mersul greșit poate provoca într-adevăr o serie de modificări patologice în corpul nostru. La început vor fi aproape invizibile, atunci starea de sănătate se va înrăutăți, undeva va începe să rănească ceva și apoi vor apărea afecțiuni cronice.
Ce influențează mersul?
Ce influențează mersul nostru? mersul uman depinde de mai mulți factori: caracteristicile structurale ale sistemului musculo-scheletic, starea oaselor și articulațiilor, fixați stereotipurile și obiceiurile motorii, probleme psihologice și sentimentele. Unii dintre acești factori pot fi dobândiți în procesul de viață, iar unii sunt chiar moșteniți.
Cu toate acestea, mersul inițial moștenit genetic, se schimbă în timpul vieții noastre. Pe mers afectează stilul de viață, gradul de activitate fizică, posibile răniri și boli, schimbări de dispoziție și multe alte motive. Fiecare persoană este mai mult sau mai puțin influențată de acești factori: cineva este mai puțin, iar cineva este mai puternic. Cele mai frecvente încălcări ale mersului sunt:
1. Înclinarea. Există două tipuri de mers: mersul cu capul coborât și mersul cu umeri coborâți. Ambele tipuri de spate conduc la faptul că organele pieptului se contractă, inima și plămânii încep să lucreze în modul greșit. Fiind într-o stare comprimată, inima încearcă să asigure funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor, dar organismul primește încă sânge, în care oxigenul este mai mic decât este necesar.
2. Clubfoot. Deci, oamenii umblă, al cărui picior, ca și cum în sine, se întoarce înăuntru. Ca și cum toți mușchii noștri s-au hotărât să-și trăiască viața, dar nimic nu depinde de noi. Mușchii pot fi într-un ton normal și pot fi într-un hiperton sau un hipoton și este foarte greu să controlați acest lucru atunci când totul se execută.
În cazul în care echilibrul dintre mușchii care asigură mișcarea la un pas este rupt, acest lucru poate duce la curbura picioarelor. Atunci când mușchii coapsei exterioare sunt hipertonie, picioarele sunt strâmbe în formă de X, iar piciorul tinde să se întoarcă spre interior și om „picior stramb“, atunci când mersul pe jos.
Hypertonus este o condiție în care mușchii sunt în tensiune constantă excesivă. În această stare, acestea sunt scurtate, fixate, astfel încât o persoană devine repede obosită de încărcături și coordonarea mișcărilor sale scade. Hypotonus este starea opusă când mușchii sunt întinși și relaxați și este dificil să-i forțezi să lucreze.
Poziționarea incorectă a picioarelor duce la faptul că o persoană se simte mers pe jos și devine repede obosită. În cele din urmă, acest lucru poate duce chiar la picioarele plate. Dacă tonusul muscular are devieri în ambele direcții (hipertonicitate, hipotensiune), atunci mai devreme sau mai târziu duce la întreruperea mersului - atât la femei, cât și la bărbați.
Când vedem un bărbat pe picioare îndoit, cu o burtă umflată sau pe jos cu un mers greu - este clar că există o încălcare a armoniei și a sănătății. Mușchii omului se obișnuiesc să mențină corpul într-o anumită poziție și orice poziție nouă este percepută ca greșită și incomodă.
Învățați să mergeți frumos
Ați observat cum sunt modelele de modă pe podium? Mersul, care scutură șoldurile, nu este numai frumos, ci și convenabil. Când punem piciorul "din șold", pașii pot fi făcuți suficient de largi, chiar și la tocuri foarte înalte. Cu toate acestea, majoritatea covârșitoare a femeilor nu sunt modele de manechine și nici măcar nu le vor deveni. Ce pot face dacă trebuie doar să-mi schimb mersul spre bine?
În primul rând, trebuie să ordonați toate mușchii corpului - este obligatoriu. Cu toate acestea, nu trebuie să vă gândiți că puteți învăța cum să mergeți singuri, acasă în fața unei oglinzi. Poate că va părea că cineva mai mult (la urma urmei, putem merge deja), dar este mai bine să solicitați ajutor de la un specialist - un consultant de fitness sau un instructor. Specialistul va dezvolta un program de cursuri bazat pe caracteristicile și tipul de adăugare și vă va învăța cum să mergeți frumos - și nu o veți face într-o singură zi.
În primul rând este necesar să se consulte la medicul sportiv, iar apoi să înceapă antrenamentele, angajarea prin yoga și lecțiile unui defileu. De asemenea, este necesar să vizitați salonul SPA, masseur etc.
O mișcare frumoasă depinde de tonusul musculaturii picioarelor, abdomenului și spatelui și este imposibil să-l controlezi conștient. Numai formarea în greutate permanentă va ajuta aici. Există o opinie că numai oamenii cu picioare lungi pot învăța să meargă frumos. Poate că această opinie se bazează pe faptul că în model, de obicei, iau fete și băieți înalți.
Cu toate acestea, orice persoană sănătoasă poate învăța cum să meargă frumos, indiferent de tipul de picioare. Există patru tipuri de adăugare a picioarelor: lungi subțiri, pline de umeri, în formă de O și în formă de X.
Cu primele două tipuri, totul este mai ușor: trebuie doar să se antreneze în mod constant, efectuând exerciții tradiționale pentru a reduce sau mări volumul muscular. Al treilea și al patrulea tip necesită o abordare specială.
Pentru a elimina defectele individuale de mers, trebuie să determinați în mod corect starea mușchilor, și numai un specialist o poate face. Anumite grupe musculare pot fi într-o stare de hipertonicitate, iar unele, dimpotrivă, hipotonice. În ambele cazuri, exercițiile sunt individuale, iar specialistul trebuie să supravegheze implementarea lor, cel puțin periodic. Formarea la domiciliu este, de asemenea, posibilă în principiu, dar în acest caz totul va fi mult mai lung și mai dificil. Mai intai trebuie sa inveti tot felul de exercitii, sa inveti cum sa le indeplinesti in mod corespunzator si sa te antrenezi in mod sistematic, introducand treptat greutati - mini-barbells, dumbbells etc.
Experții de astăzi vorbesc despre două tipuri de mers pe podium: defileul clasic și francez. În defileul clasic picioarele sunt puse pe o linie în timp ce mersul pe jos, iar în franceză - ușor cruci. În sala de clasă, toți mușchii sunt mai întâi încălșiți: umeri, solduri, genunchi și picioare. Este necesar să se încălzească mușchii lombari, deoarece lombarul are cea mai mare încărcătură. Ocupația cu călcâi durează aproximativ o oră: se studiază etapa de deplasare, potecă și defilare.
De asemenea, nu este ușor să stai frumos, deși pare ușor și, la început, toată lumea are dificultăți. La urma urmei, trebuie să stați și să zâmbiți în timp ce controlați complet poziția tuturor părților corpului.
Este chiar mai greu să meargă. La urma urmei, o plimbare, ca multe alte caracteristici ale unei persoane, este un obicei, iar obiceiurile sunt dezvoltate și fixate pentru o lungă perioadă de timp. De aceea, cursurile cu un antrenor, în special cele de grup, sunt mult mai eficiente decât încercările independente. Când mișcările frumoase și corecte vor fi repetate automat, atunci un mers frumos va deveni un obicei.
Exerciții pentru un mers frumos și ușor
Profesionistii recomanda sa imbunatateasca mersul pentru a face exercitiile cele mai simple si accesibile.
1. Opt. Acest exercițiu este considerat cel mai simplu. Pentru claritate, trageți pe hârtie opt. Încercați să faceți mișcarea șoldurilor, cât mai exact posibil descriind contururile celor opt. Încercați din nou și din nou, mărirea amplitudinii mișcărilor și menținerea picioarelor drepte. În acest caz, umerii ar trebui să rămână staționari. Apoi încercați să faceți această mișcare în pas, la muzică. Dacă mușchii sunt prea strânși, atunci faceți niște exerciții simple de întindere.
2. Sfoară. Acest exercițiu pentru întinderea mușchilor de pe suprafața interioară a coapsei este cunoscut tuturor, dar fără o încălzire preliminară, mai ales dacă nu ați fost niciodată flexibil, nu puteți face acest lucru. Porniți de pe pante până la podea, picioarele lățime. În primul rând, îndoiți foarte încet, ajungeți la podea cu mâinile și rămâneți în această poziție timp de 15-20 de secunde. Partea exterioară a coapsei se va întinde, dacă vă aflați pe spate, îndoiți un picior în genunchi și trageți ușor cu mâna opusă lateral. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior.
Toate vergeturile sunt cele mai bune exerciții pentru formarea unui mers frumos. La urma urmei, mersul este frumos si usor atunci cand corpul are flexibilitate, iar flexibilitatea se realizeaza prin intindere. În acest fel, puteți dezvolta mobilitatea mușchilor și a articulațiilor, vă puteți îmbunătăți sănătatea și puteți face viața mai lungă și mai plină.
