Înainte de sărbătorile de Anul Nou, femeile vor să piardă cel puțin câteva kilograme pentru a arăta uimitoare într-o rochie de seară frumoasă
Păi, sunt încă două luni în rezervă. Este timpul să vă ajustați dieta.
1. Treceți la o sursă de alimentare fracționată. Cel mai bine, de cinci ori. Pe de o parte, acest regim nu vă va permite să simțiți un sentiment puternic de foame și, după ce ați atacat mâncarea, mâncați imediat foarte mult. Cu cât mâncați mai mult, cu atât mai puțină cantitate de hrană de care aveți nevoie pentru a satisface foamea. Dacă credeți că mâncați mai rar, veți pierde greutatea mai repede, atunci vă greșiți. Doar opusul - cu acest mod, vă veți recupera în curând, decât cu alimentație fracționată.
2. Mâncați alimentele cât mai atent și mai încet posibil. De regulă, semnalul despre saturație nu intră imediat în creier, iar în acest timp puteți avea timp să mâncați mult mai mult decât este necesar.
3. Nu mâncați după șase seara sau cel puțin 3 ore înainte de culcare. Desigur, întoarcerea de la locul de muncă după șapte este dificil să se respecte prima parte a acestei reguli, așa că în ea există oa doua parte. Nu mâncați deloc - de asemenea dăunătoare. Este mai bine să mănânci ceva ușor - o salată de legume sau fructe. Dacă este prea târziu, puteți avea o gustare de mere. Dar în nici un caz nu trebuie să te torturezi cu foamea.
4. Fructele de fructe sunt diferite. Cu toate acestea, ca o legumă. Și dacă vă sprijiniți pe unele dintre ele, vă puteți recupera cu ușurință - ca și cum ați fi dependenți de prăjituri. Faptul este că multe fructe și legume conțin o cantitate mare de zahăr. Prin urmare, bananele și strugurii preferă mai mult merele verzi, portocalele, mandarinele, grapefruiturile, lămâile, pepeni, caise, căpșuni, prune și ananas. Apropo, acestea din urmă sunt deosebit de utile datorită conținutului de enzime bromelain, care contribuie la defalcarea rapidă a grăsimilor. Prin urmare, luați regula de a mânca de fiecare dată după ce ați mâncat o felie, un alt ananas. În plus, ananasul este bogat în fibre, care are, de asemenea, un efect pozitiv asupra procesului de digestie. Cu toate acestea, toate cele de mai sus se referă numai la ananasul proaspăt. Conservele și fructele confiate își pierd toate proprietățile utile. Legume cu conținut scăzut de calorii: castraveți, salată, spanac, roșii, vinete, piper, varză (în special alb și colorat), ridiche, ridichi, morcovi.
5. Bea mai mult! În fiecare zi trebuie să consumați cel puțin 1,5 litri de apă. O cantitate suficientă de lichid ajută de asemenea la reducerea foametei și reglarea proceselor metabolice în organism, ajută la eliminarea toxinelor și a toxinelor.
6. Când alegeți între propriile sucuri "naturale" și sucurile proaspete stoarse de la propriul preparat, opriți-le la acesta din urmă. Ele sunt mult mai utile, deoarece conțin multe vitamine și puțin zahăr. Sucul proaspăt stors este cel mai bine pregătit de fiecare dată, chiar înainte de utilizare, deoarece în câteva minute pierde deja jumătate din proprietățile sale utile. Un pahar de suc proaspăt beat în dimineața, nu numai că va energiza, va ridica starea de spirit, dar, de asemenea, este cea mai bună prevenire a bolilor sezoniere catarre.
7. Consumați mai multe alimente care conțin boabe întregi - pâine specială de cereale, muesli, orez brun, terci de ovăz etc. Acest lucru va îmbunătăți procesul de digestie și, de asemenea, va scăpa de excesul de greutate.
8. Nu puteți exclude complet alimentele pe bază de proteine. Pește fiert, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din carne, păsări de curte (fără piei) - trebuie să fie prezente în dieta ta. Cu toate acestea, ca o farfurie, alegeți legume verzi cu conținut scăzut de calorii, nu macaroane.
ciocolată
9. Ciocolata nu este interzisă, ci numai în cantități rezonabile și dacă este natural amar. S-a dovedit mult timp beneficiile acestui tip de ciocolată pentru creier, inimă și dinți. Și, desigur, pentru o dispoziție bună.
10. Nu vă bazați numai pe o nutriție adecvată, pentru o mai mare eficiență - mergeți la sala de sport, la instructorul de fitness! Acesta vă va ajuta să alegeți un set de exerciții menite să ardă grăsimi și să întărească mușchii.