Expresia înaripată a "alergării la un atac de cord" a devenit motto-ul oamenilor care susțin un stil de viață activ. În plus, alergarea a devenit un fel de tendință de modă: vânzările benzilor de alergare și a produselor conexe pentru funcționare sunt la un nivel constant ridicat. Este cu adevarat posibil ca toti oamenii fara exceptie sa alerge in jurul lor pentru a obtine partea lor de sanatate, o taxa de vivacitate si buna dispozitie?
Medicii avertizează: "fugind" prin jogging de la un atac de cord, vă puteți întâlni cu alte boli. Prin urmare, nu toți oamenii pot fi implicați în acest sport.
În primul rând, trebuie să înțelegem ce diferă de jogging de la alte tipuri de alergări. Un alt nume pentru jogging este jogging-ul (de la jogging-ul englez, amestecarea). În titlu însuși, principala diferență a acestui tip de alergare a fost deja stabilită: faza stării nesusținute (zbor) este extrem de mică. Pe măsură ce un picior respinge de pe suprafață, al doilea se scufundă la pământ. Alte trăsături distinctive ale tehnicii sunt o lovitură tare din partea călcâiului pe suportul sau "lovirea" unui picior relaxat. Viteza de mișcare este de 7-9 km / h, care este puțin mai mare decât viteza de mers pe jos.
Despre beneficiile jogging-ului pentru organism
Deci, un astfel de ritm și tehnică de alergare este posibilă chiar și pentru începători și pentru cei care nu se află în cea mai bună formă fizică. Ce este util pentru jogging și ce puteți obține cu acesta?
Rularea este într-adevăr foarte utilă pentru sistemul cardiovascular al omului, deoarece are un efect benefic asupra vaselor mici. Hipodinamia conduce la o încălcare a alimentării cu sânge a țesuturilor și la atrofia unui număr mare de capilare.
Normalizarea tensiunii arteriale - un alt merit al joggingului: când rata pulsului atinge 120-150 bătăi pe minut, vasele periferice se extind și rezistența lor scade.
Sentimentul de fericire și plăcere este remarcat de toți iubitorii de jogging. Aceasta se datorează creșterii producției de endorfine. Acțiunea acestor hormoni durează o oră după ce au alergat. Dimineața de jogging ajută corpul să reducă excesul de hormoni și echilibrează sistemul nervos, iar seara dimpotrivă, energia reîncărcată după o zi lungă de lucru.
În cele din urmă, joggingul ajută la reducerea greutății datorită arderii crescute a caloriilor în timpul funcționării. Prin urmare, este recomandat celor mai mulți oameni care încearcă să piardă în greutate, ca o sarcină relativ ușoară.
Care este pericolul jogging-ului?
Fiziologii disting următoarele contraindicații absolute la jonglerie:
- Boala cardiacă congenitală
- Amânată infarct miocardic și accident vascular cerebral
- Hipertensiune peste 180/110
- Diabet zaharat
- Boala renală cronică
- Tulburări aspre ale unui ritm cald
- Probleme oftalmologice care amenință detașarea retinei
După cum puteți vedea, lista contraindicațiilor nu este atât de mică. Persoanele care au o istorie a acestor boli, se recomandă să alegi un alt tip de activitate fizică, care nu este asociată cu alergarea.
Principalul pericol la jogging - depășirea sarcinii admise pe inimă. Din păcate, mulți oameni cred că cu cât încărcătura este mai mare, cu atât mai repede pot obține rezultatul dorit. Acest lucru nu este cazul în niciun caz. Judeca pentru tine: ritmul maxim admisibil al inimii pentru jogging este de 180 de batai pe minut. Ce se va întâmpla cu un corp neinstruit și care va fi starea unei persoane în cazul în care pulsul său din 60-70 accident vascular cerebral brusc sare la 180? În loc să câștigi sănătate, poți pierde cu ușurință.
Oamenii care încep jogging trebuie să-și controleze pulsul. Valorile limită ale impulsului sunt calculate prin formula: 180 minus vârsta în ani. Respirația nazală poate fi considerată un control deosebit - dacă puteți respira doar prin nas în timpul alergării, pulsul corespunde cu 120-150 bătăi pe minut.
Jogging: cum să nu-ți rănești sănătatea?
În cele din urmă, oamenii care intenționează să achiziționeze mușchi expresivi cu ajutorul joggingului nu pot conta pe acest lucru: joggingul, dimpotrivă, doar "usucă" cifra.
Rularea este necesară cu mintea
Cu o mulțime de greutate în exces sau formă fizică rău, este mai bine să începeți cu o plimbare rapidă și apoi, după 3-4 săptămâni, alerga treptat. Controlul impulsurilor trebuie să fie regulat: în prima etapă, pulsul nu trebuie să depășească 18-20 de bătăi în 10 secunde. Dacă depășește această valoare (120 bătăi pe minut), trebuie să mergeți la plimbare. Rularea începe de la 10 minute, cu suficiente alergări de trei ori pe săptămână. În fiecare săptămână, timpul poate fi majorat cu 10%. Nu lăsați organismul să se deshidrateze: apa trebuie să fie întotdeauna la îndemână, altfel riscați să pierdeți conștiența în timp ce alergați.
Ți-a plăcut materialul? Vom fi recunoscători pentru repost