Fiecare femeie și fată visează că are o figură frumoasă și bine proporționată, având un stomac plat și o talie de aspen. Dieta constantă și un stil de viață aglomerat interferează cu atingerea obiectivelor. Nu există întotdeauna suficient timp pentru cursuri în sala de gimnastică.
Pentru rezultatul dorit, trebuie să vă implicați în exerciții fizice. Un cerc special pentru pierderea în greutate va fi un asistent excelent în scăderea în greutate. Utilizarea regulată a acestuia va ajuta la îndepărtarea părților laterale, la reducerea abdomenului și la reducerea taliei. Nu durează prea mult timp și efort, trebuie doar să alegi dreptul de hula-hoop pentru tine.
Actiunea buclei pe corp
Cel mai mare avantaj pe care îl are în comparație cu alte echipamente sportive este simplitatea și fascinația utilizării.
Pentru o acțiune mai eficientă, puteți combina exerciții cu diete sau alte exerciții fizice.
Principiul hula-hoop este foarte simplu. Pentru ao face să se rotească, trebuie să repetați mișcările șchiopătoare ale șoldurilor. Exercitiile cu un cerc ca aproape toate fetele, deoarece rasucirea inelului nu face prea mult efort si economiseste timp.
Acțiunile principale ale cercului pe corp:
- crește rezistența sistemului respirator;
- arderea eficientă a caloriilor;
- crește rezistența sistemului cardiovascular;
- tonul este dat mușchilor și pielii abdomenului;
- micșorarea mărimii taliei;
- ameliorarea celulitei;
- Corectează postura.
Utilizarea eficientă a hula-hoop va contribui numai la pierderea efectivă în greutate. Se recomandă, în paralel, să mâncați bine și, dacă este posibil, să vă angajați în alte exerciții fizice.
Pro și contra
Orice exercitiu fizic creeaza o sarcina pe corp. Ocupația cu hula-hoop este considerată un exercițiu ușor, dar are argumente pro și contra.
Pro-urile de a folosi cercul:
- este ușor de folosit;
- formarea contribuie la arderea activă a caloriilor;
- atunci când este folosit corect, nu dăunează organelor interne;
- coach coordonarea;
- Formarea poate face pielea abdomenului elastică și tensionată.
Dacă aveți de-a face cu hula-hoop în mod corect, nu va face mult rău, dar are încă dezavantaje în utilizare:
- pot apărea vânătăi și vânătăi la nivelul abdomenului sau al spatelui inferior;
- dacă îl răsuciți într-o direcție, se poate dezvolta scolioza coloanei vertebrale;
- instruirea excesivă poate deteriora organele interne, dacă vă faceți prea mult timp cu hoopul.
Contraindicații
Aproape fiecare femeie și o fată se poate practica cu un cerc. Nu necesită mult efort, este, de asemenea, ușor de utilizat. Cu toate acestea, ca orice exercițiu fizic, clasele au un număr de contraindicații, fetelor nu li se recomandă să practice:
- dacă există boli pentru partea feminină;
- dacă există probleme asociate cu organele abdominale;
- în timpul menstruației;
- Dacă pielea abdomenului sau coapsei este afectată de unele boli ale pielii.
Important: ar trebui să abandoneze complet practica femeilor însărcinate și a femeilor care au avut vreodată o hernie sau o fractură a coloanei vertebrale!
Tipuri de cercuri pentru scăderea în greutate
Există multe tipuri de hula pentru fiecare gust și culoare. Puteți alege acest lucru pe baza stilului dvs. de viață sau a preferințelor.
- Cercul cel mai simplu și mai ușor este hula-hoop din plastic. Este ideal pentru pierderea în greutate și menținerea tonusului muscular și a pielii abdominale.
- Hoop cu greutăți. Acesta poate întări mușchii și poate ajuta la combaterea caloriilor mai eficiente.
- O curea cu inserții interne. Cu ajutorul acestuia, se creează un efect de masaj care promovează arderea activă a caloriilor și mărește și elasticitatea pielii stomacului.
Înfășurați masajul pliat
Cum sa alegi?
Echipamentul sportiv ar trebui ales în funcție de caracteristicile individuale ale corpului.
Ușor de hula-hoop este mai greu de descoperit, pentru asta trebuie să depuneți mult efort și să lucrați mai intens. Cu aceasta, caloriile sunt arse foarte rapid și eficient. Este perfect pentru un începător.
Pentru a elibera un hula-hoop greu. veți cheltui mai puține calorii, dar are o funcție ușor diferită. Principalul accent se pune pe masa. Este mai eficient și mai rapid capabil să facă talie mai subțire și să îndepărteze excesul de grăsime pe părți. Are modele foarte convenabile, secțiunile demontabile pot fi adăugate sau eliminate, dacă este necesar. Cu toate acestea, pot lăsa consecințe neplăcute, cum ar fi vânătăi și abraziuni.
Curelele cu efect de masaj sunt mai grele decât în mod normal, dar datorită inserțiilor de masaj dau mai mult tonus muscular și piele abdominală. El este, de asemenea, foarte fericit cu celulita.
De asemenea, hula-hoop ar trebui să vă ajute în înălțime, măsurată de la podea, ar trebui să ajungă la marginile inferioare. Pentru confort, puteți cumpăra hula-hoop cu un senzor special care va arăta numărul de revoluții și numărul de calorii consumate.
exerciții
- Rotație simplă. Acesta este cel mai simplu și cel mai simplu exercițiu. Rotiți ușor buclă, dar rapid, cel puțin 15 minute.
- Rotație rotativă. Rotiți hula-hoop, trebuie să continuați direcțiile alternative. Modificați direcția la fiecare 10 ori. În primul rând, faceți asta de 25-30 de ori.
- Rotația cu atacuri. Hula-hoop rotativ, este necesar să se tensioneze cât mai mult abdomenul inferior și să se facă câteva picături înapoi cu piciorul drept, apoi să fie lăsat. În același timp, trebuie să păstrați o poziție dreaptă și să vă ajutați în mod activ cu mâinile. Faceți 3 seturi de 10 ori.
- Rotația cu squats. Când promovezi hula-hoop, trebuie să te așezi și să te ridici ușor, menținând rotația în paralel. Faceți 4 seturi de 10 site-up-uri.
- Rotație la mers. Rotirea hula-hoop la talie, trebuie să vă mișcați încet în jurul camerei într-o direcție haotică. Faceți 3 seturi de 6 minute de mers pe jos.
Cât de corect și cât de mult să răsuciți?
Dacă doriți să scăpați în greutate și să vă faceți o talie frumoasă și delicată, ar trebui să lucrați din greu și să nu o dezactivați până mai târziu. În primul rând, alegeți un loc spațios, astfel încât să nu vă poată opri nimic.
Pentru a exercita a fost cea mai eficientă trebuie să vă ocupați de poziția corectă. lățimea picioarelor umărului și păstrați o poziție posturală. Rotiți în două direcții. să le alterneze constant, astfel încât încărcătura să fie uniformă.
Fă-o în fiecare zi timp de cel puțin 15 minute. Nu este recomandat să studiezi cu el înainte de culcare și imediat după mese, ar trebui să aștepți cel puțin 2 ore după masă.
Antrenamentul regulat vă poate ajuta să vă luați la revedere îndoielilor de pe piept și abdomen. În timpul sesiunii sunt implicați mușchii oblici abdominali, iar spatele funcționează și în mod activ.
În timpul rotației, organele interne, în special intestinul și stomacul, sunt mai active. Dacă aveți probleme cu digestia, exercițiile fizice pot ușura simptomele bolilor intestinale sau ale stomacului sau chiar pot scăpa de ele!
Tipul a dat hula-hoop pentru nașterea ultimei zile. Foarte luminoasă și ușoară. Se răsucește timp de 30 de minute pe zi, în timp ce se uită la televizor. În general, am fost mulțumit, talia a devenit mai subțire și aproape stânga și, în general, este întotdeauna util să se miște.
Am probleme cu greutatea, mai ales cu picioarele si stomacul. Am decis să cumpăr un cerc greu. Combinați clasele cu antrenament în sala de gimnastică. Îmi place efectul, dar la început au fost vânătăi și a fost puțin dureros, dar apoi au trecut, și a devenit mult mai ușor să răsuciți cercul.
Lucrez în fiecare zi și nu am ocazia să mă duc la sală. De asemenea, am un copil mic, chiar și acasă, nu există timp pentru a studia. Mi-am cumpărat o bucată de plastic, o răsucesc în mod constant, pentru că există un minut liber. Eu însumi nu am observat nici o schimbare, dar soțul meu a observat și este foarte mulțumit.
Sunt încă la școală, nu pot să o fac fără el. Clase cu un buzunar Îmi place foarte mult, mă ocup de ea dimineața ca o taxă, energia este adăugată pentru întreaga zi. Folosesc cercuri de masaj și agenți de ponderare. Vreau să cumpăr una cu un senzor special.
Nu toată lumea consideră că exercițiile cu un buclă vor da rezultate și vor ajuta să piardă în greutate. Aceasta nu este o judecata adevarata daca practici cu ea cu maxima regularitate si perseverenta. Aceasta este o modalitate foarte simplă de a pierde câteva kilograme în plus și de a face stomacul plat.
Picioare și fese frumoase: cele mai bune exerciții
Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate
Cele mai bune exerciții pentru interiorul coapsei