Specialiștii ne-au spus ce să facem când termometrul +40.
Se adaugă potasiul și magneziul
În căldură, pierdem mult lichid, împreună cu transpirația. Dar deshidratarea corpului, lipsa de apă nu este principala problemă. Principalul lucru este că, împreună cu corpul, atunci pierde elemente vitale importante - potasiu, magneziu și sodiu. Deficiența lor afectează în mod direct sistemul cardiovascular și creierul. În acest caz, potasiul și magneziul, a căror lipsă în căldură este deosebit de acută, sunt necesare pentru activitatea inimii și pentru conservarea ritmului cardiac. Un adult are nevoie de 2-2,5 grame de potasiu pe zi.
Cele mai multe caise uscate de potasiu (1,7 g în 100 g de produs), fasole (1,1 g în 100 g) și alge marine (1 g per 100 g). De asemenea, potasiu găsit în banane, caise, stafide, pepene galben, cartofi, tomate, vinete, ridichi, castravete, spanac, dovleac. Dușmanii de potasiu - cafea, zahăr, alcool, diuretice.
Evidențiază conținutul de tărâțe de grâu și semințe de dovleac de magneziu. 100 g tărâțe de conținut de magneziu 590 mg, 100 g de semințe de dovleac - 535 mg (un om care are nevoie de 300-400 mg pe zi a elementului de urmărire). De asemenea, magneziul este în susan, spanac, migdale și arahide, semințe de floarea soarelui, fasole și caise uscate. Principalul dușman al magneziului este alcoolul.
Când temperatura aerului crește, inima începe să funcționeze mai intens, pulsul crește, vasele de sânge se extind, tensiunea arterială cade adesea. Și din cauza deshidratării, sângele coagulează. În tandem cu tensiunea arterială scăzută, acest lucru crește riscul formării cheagurilor de sânge. Pentru a mări presiunea, trebuie să adăugați puțină sare în alimente - așa că vom completa depozitele de clorură de sodiu, care pierd și transpirația.
Atacul asupra potasiului si a magneziului ar trebui sa fie de cel putin doua saptamani dupa ce caldura scade - deficitul acestor oligoelemente nu poate fi umplut imediat.
Să bei sau să nu bei?
"În căldură aveți nevoie să beți cât mai mult posibil", - auzim de pretutindeni. Dar ce putem spune despre hipertensiune arterială, deoarece, pe de o parte, ei mai mult decât oricine altcineva să-ți fie frică de cheaguri de sânge, iar pe de altă parte - prea mult lichid poate crește presiunea. Prin urmare, pentru pacienții hipertensivi, doza maximă este de 1,5 litri pe zi. Oricum altcineva nu poate „ajunge la» fructe si legume care contin multe lichide: pepene verde 99% constă dintr-un lichid, castraveți - 96%, tomate - 93%, pepene galben - 91%, grapefruit - 88%, portocale - 86%. Legume și fructe bogate în umiditate, creând un fel de corp de apă în depozit - lichidul din ea intră în corpul încet, ceea ce reduce sarcina asupra inimii și a vaselor de sange.
Știi asta ...
... în timpul experimentelor sa constatat că o persoană este capabilă să reziste la o temperatură a aerului de 71 ° C timp de o oră. 49 de minute - o temperatură de 82 ° C, 33 de minute - o temperatură de 93 ° C și numai 26 de minute - o temperatură de 104 ° C
Cei care nu au probleme cu presiunea, recomandă la căldură să bea cel puțin 2-2,5 litri de lichid pe zi. Cel mai bun dintre toate - apă obișnuită. Deși căldura este folositoare și apa minerală de grad mediu de mineralizare: conține aceleași urme, ale căror rezerve trebuie acum să le umplem. Se răcește cu sete (și beneficiază organismul) și ceai verde proaspăt răcit cu lămâie.
După recesiunea de căldură pentru o vreme, trebuie să continuați să beți mult lichid - acest lucru este necesar pentru a normaliza sângele îngroșat la temperaturi ridicate.
Grad de agresiune
Căldura afectează nu numai starea noastră fizică, ci și starea mentală. Temperatura înaltă are un efect deprimant asupra cortexului cerebral al emisferelor cerebrale, ceea ce face dificilă menținerea în interiorul și controlul emoțiilor. Efectul căldurii asupra inimii, presiunea conduce la faptul că mulți devin extrem de iritabili și agresivi. Dar există o altă versiune a comportamentului - depresia completă, apatia, atunci când o persoană încearcă să nu iasă și să petreacă întotdeauna, situată sub ventilator. În orice caz, psihologii sfătuiesc în timpul căldurii să nu se supraîncarce cu nici o activitate mentală sau mentală. Încercați să evitați situațiile de mai mult sau mai puțin conflictuale: dacă aveți ocazia să amânați conversații neplăcute până în momente mai reci, atunci faceți acest lucru. Cea mai critică și provocatoare temperatură pentru agresiune este de 27-30 de grade. În cazul în care temperatura este mai mică de 27 ° C, atunci persoana cu care se confruntă cu succes. Dacă temperatura este mai mare de 30 ° C și se apropie de 40 ° C, atunci nu mai este agresiv - într-o astfel de căldură, se pornește un "regim de economisire a energiei".
Mulți oameni consideră că înghețata este mântuirea principală a căldurii. De fapt, crește doar setea. În plus, inghetata este de multe ori adaugă la ulei de palmier, care, mai ales în sezonul cald, asimilat destul de dificil și nu este recomandat pentru copii și persoanele care au probleme cu ficatul, vezica biliară și pancreas. În general, orice fel de mâncare cu adaos de zahăr dă, deși un scurt, dar un flux rapid de căldură. Prin urmare, este mai bine să uitați de dulciuri și alte dulciuri de cofetărie.
Mai grele pentru stomac în vară și feluri de mâncare - acestea sunt încet digerate, provocând o explozie prelungită de căldură. Carnea, precum și unele cereale (mei, grâu, perla) este mai bine să mănânci seara, când căldura scade. În general, în vara, experții recomandă trecerea la o masă de două ori - mic dejun și cină. La masa de prânz, este mai bine să vă limitați la fructe.