Pentru a scăpa de călcâie cu ajutorul yoga nu este dificil, eu însumi mi-a trecut prin ea. Performanța posturilor statistice (asanas) va asigura flexibilitatea activității vitale active a măduvei spinării și a ramurilor nervoase care se îndepărtează de ea.
În picioare pe podea, de blocare a lăsat piciorul într-o poziție strânsă și dreptul ei obveyte, ridicând piciorul drept, față spre spate, traversând coapsa dreaptă cu stânga lui. O mână obveyte alta, mâinile incuietoare obraji sau păstrați-le în față, ca și în cazul în care, pentru a forma ciocul unui vultur. Stați cu grijă și încercați să ajungeți la podea cu degetul mare al piciorului de tricotat. Ambele genunchi trebuie să fie ușor îndoite. Respirați în mod normal. Picioare alternative în exercițiu după 15 secunde. Repetați poziția de 3-4 ori. Încercați să vă alăturați atât de mult încât să puteți ajunge la podea cu degetul. Numai în acest caz puteți obține efectul maxim de la poziția. În timp ce faci exercițiul, poți întreba pe cineva să te ajute să ții soldul.
Asigurați-vă că atunci când vă ridicați capul, ochii sunt îndreptate în sus. Asigurați-vă că întăriți tensiunea din spate și îndoiți coloana vertebrală la podea când ajungeți la poziția finală a poziției și nu exersați prea mult.
Îndepărtați poziția de întins cu fața în jos, cu mâinile de-a lungul corpului, cu palmele la podea (puteți pune palmele sub coapse). Luați o mică respirație și țineți-vă respirația până când poziția este finalizată. Strângeți tot corpul și picioarele rupte de la podea, alege-le la 4-6 cm, și țineți capul în poziția inițială, adică, fără a lua bărbia pe podea. Picioarele și degetele de la picioare ar trebui să fie întinse și rupte de podea, nu numai partea inferioară a piciorului, dar genunchii și șoldurile, și chiar pelvisului. Rămâi în această poziție timp de 5-7 secunde, apoi coborâți încet picioarele și inspirați. Repetați exercițiul de 3-5 ori. Dacă nu puteți rupe două picioare de la podea în același timp, ridicați numai una.
Luați-vă pe podea cu stomacul, fără a vă frământa genunchii. Luați-vă de glezne cu mâinile, îndoind genunchii. Ridicați partea superioară a corpului: mențineți gleznele, îndoiți-vă în spate și rupeți picioarele de pe podea, ridicându-le cât mai mult posibil și urmărind tensiunea din spate. Rolați peste burtă înainte și înapoi și pe laturile, controlați starea de tensiune în mușchii abdomenului. În această poziție este dificil să respirați în mod normal, deoarece "prinde" respirația - stați-vă în poziție pentru până la 10 secunde (nu mai mult). Asigurați-vă că faceți o pauză pentru câteva secunde și repetați exercițiul de 3-4 ori alternând cu pauze. Efectuați exercițiul pe un stomac gol!
Luați o poziție situată pe spate, cu mâinile de-a lungul corpului. Foarte încet pe inspirație, începeți să ridicați picioarele drepte, tensionate conectate împreună, treptindu-le treptat prin cap (respirați). La expirație, continuați încet coborârea picioarelor în spatele capului până când degetele atinge podeaua. Picioarele descriu un semicerc în aer. Continuați să le mențineți în permanență tensionați, atingând degetele de la podea. Atingând podeaua, focalizează-te pe fosa popliteală și îndrepți ușor genunchii. Mâinile în acest caz pot fi în patru poziții: 1) de-a lungul corpului, cu palmele în jos; 2) sprijiniți corpul sub solduri cu palmele mâinilor, înclinându-vă coatele pe podea; H) redus dincolo de cap, îmbrăcați coatele cu mâinile; 4) întinse în spatele capului, ținând degetele de la picioare. În toate variantele în poziția finală, bărbia trebuie să se odihnească de stern. Inspirați și ieșiți. Concentrați-vă pe abdomenul superior. Respirați ritmic, profund, dar cu grijă. Sunteți în poziția de până la 1 minut, inițial 10-15 secunde. Încercați să nu leagăn, nu încercați să fixați capul greu. Revenind la poziția de plecare, inspirați, îndepărtați picioarele de la podea și începeți să coborâți pelvisul. Coborâți picioarele la podea când expirați. Coborâți-vă picioarele foarte încet, nu vă rupeți capul de pe podea. După ce vă odihniți câteva secunde, repetați exercițiul de până la 3 ori. Relaxați-vă toate mușchii corpului după fiecare revenire la poziția inițială.
Ridicarea și coborârea picioarelor ar trebui să fie foarte lentă. Aceasta este una dintre cerințele lor importante. Atunci când purtați picioarele în spatele capului, nu traversați bariera de durere ușoară a luminii, este necesar să stați "în picioare" în această stare în timpul exercițiului.
Stați drept, picioarele împreună. Apleca înainte, încercarea de a obține capul în genunchi, cu mâinile odihnindu-se pe podea, cu mâinile în fața picioarelor și palmele ating perne capetele degetelor de la picioare (dacă nu poți, poți apuca mâinile toc). Împingeți-vă capul în genunchi, încercând să vă țineți nasul între genunchi. O atenție deosebită ar trebui acordată momentului de îngrășare, când fața este aproape de genunchi. Relaxați-vă mușchii pelvisului și abdomenului mic și încercați să vă mențineți picioarele și genunchii strâns, oricât de dificil ar fi. Rămâneți în poziție timp de 15 secunde, apoi respirați în mod normal.
În poziția așezată, extindeți piciorul drept și trageți piciorul stâng spre dumneavoastră și plasați piciorul pe coapsa dreaptă. Faza 1. Înclinându-vă înainte, cu mâna dreaptă apucați degetul mare al piciorului alungit. Când vă înclinați, expirați. și puneți mâna stângă în spatele dvs. și țineți-o acolo. Faza 2. Faceți totul ca în prima fază, dar schimbați doar mâinile: cu mâna stângă apucați degetul mare al piciorului drept și luați mâna dreaptă în spatele spatelui. Faza 3. Trageți în față și începeți în spatele dvs., alternativ, în partea dreaptă și la stânga. Inspirați și expirați în momentul în care mâna se schimbă. Executați toate exercițiile de 3 ori cu picioarele drepte și stângi.
Dacă totuși nu aveți o înclinare, dar recent ați început să simțiți durere în spate, gât, umerii, atunci este timpul să faceți prevenirea:
În poziția așezată sau în picioare, îndreptați-vă spatele, aduceți lamele umerilor împreună și coborâți-vă umerii. Luați mâna dreaptă în jos și înapoi, apoi îndoiți-o la cot și poziționați-o în mijlocul spatelui (palma, cu degetele în sus). Ridicați brațul stâng în sus, îndoiți-vă la cot și înfășurați-l înapoi spre mijlocul spatelui, spre brațul drept. Repetați exercițiul schimbând mâinile. Dacă nu puteți obține imediat o mână de alta, utilizați un obiect auxiliar: un prosop sau o centură.
Iubește și prețuiește-te! Și lasă-i pe toți să invidieze poziția corectă și frumoasă!
după yoga am de obicei o stare de devastare (din toate gândurile rele). Dacă, bineînțeles, totul este corect făcut, în ordinea corectă și la sfârșitul lecției, meditația este relaxantă, atunci o veți simți. Un astfel de sentiment că totul este strălucitor și frumos în lume, este păcat că nu este pentru mult timp. Și pentru corp există un beneficiu tangibil. Ea devine flexibilă, articulațiile sunt mai elastice, gâtul și spatele încetează să mai rănească. Un punct important înainte de a încerca să încercați să vă eliberați capul de tot, mergeți pentru o oră "plimbare", atunci va exista un efect.