Ambele rulare și înot sunt încărcături aerobice, adică în timpul antrenamentului, grăsimea este arsă cu participarea oxigenului. Dar ambele sporturi au atât părți pozitive, cât și negative, precum și contraindicații.
Vom face acest lucru mai detaliat!
Beneficii. Ambele sporturi au un efect pozitiv asupra sistemului circulator, a sistemului de apărare al organismului (sistemului imunitar) și asupra sistemului nervos. Rularea mai afectează sistemul cardiovascular, reducând presiunea și pulsul atât în timpul exercițiilor cât și în timpul vieții normale. Influența pozitivă poate fi văzută din partea psihicului: îmbunătățirea somnului, ameliorarea stării de spirit, creșterea rezistenței la stres. În procesul de funcționare, mușchii extremităților inferioare, a spatelui și a cortexului sunt implicați în principal. Și în timpul înotului, mușchii membrelor superioare sunt conectați. Cu tehnica corectă de alergare și de înot, postura poate fi îmbunătățită. Datorită încărcăturii pe mușchii picioarelor, puteți scăpa de celulită, precum și de a crește pur și simplu tonul tuturor mușchilor corpului.
Influența asupra caloriilor. Cu o încărcătură moderată, trebuie să practicați înotul în medie 35-60 de minute, timp de 15-40 de minute. Pentru un organism mai mare, care nu este instruit, nu va fi capabil să. Aceasta înseamnă că pentru antrenamentul de pierdere în greutate ar trebui să dureze cel puțin 35 de minute. Când alergăm, cheltuim 450-1200 kcal în funcție de intensitate. În timpul înotului pentru aceeași perioadă de timp, se arde 450-900 kcal. Pentru persoanele cu greutate în exces, alergarea va fi problematică, așa că ar prefera înotul.
Restricții. Există mai multe restricții pentru a fi difuzate. probleme cu sistemul musculo-scheletic, sistemul cardiovascular, sistemul nervos, bolile respiratorii și bolile cronice în stadiul de exacerbare. Pentru înot, există mai puține contraindicații: boli ale pielii și neurologie. Cu vene varicoase, este mai bine să mergeți în înot, deoarece atunci când se execută o mulțime de muncă se face pe membrele inferioare și boala se poate înrăutăți. Atunci când este plat, înotul este, de asemenea, de preferat.
Mediul înconjurător. Rularea este preferabilă în aer liber: în parc, pe dig, în pădure. Dar, din păcate, în megacities moderne, un astfel de lux nu este prea mult, și dacă este, este situat în apropiere de șosea sau fabrici. Dacă alergi în sală, atunci ar putea fi o problemă cu lipsa simulatoarelor, mai ales după ora 17:00. În ceea ce privește înotul. Clima majorității Rusiei nu permite să se angajeze în acest sport pe tot parcursul anului, deci oamenii sunt obligați să cumpere bilete de sezon la piscină. Dar poate exista și o problemă cu numărul de persoane de pe pistă. Inevitabil, contactați cu înălbitor, care afectează grav pielea și părul.
Este imposibil să nu spunem despre condițiile meteorologice. Dacă în apă sarcina pe corp este constantă tot timpul, atunci în timp poate varia de la vânt, teren (unghiul de înclinație), factori de ponderare. De exemplu, astăzi este mai dificil să alergi decât ieri. În timpul călătoriei nu se poate spune.
Deci, ce este mai bine, alergând sau înotați?
Nu există un răspuns fără echivoc, toată lumea alege ceea ce este mai aproape de el! Ambele sporturi sunt ideale pentru tratarea și prevenirea multor boli. Însă înotul este considerat mai ieftin și având mai puține contraindicații!
Articole similare
- Cum pot exercitiile sa scada depresia?
- Cum să nu renunți la jocurile sportive în primele etape?
- Cum sa gasesti timp pentru sport?
- Cum să pompezi presa
- Îmbunătățirea perfectă a corpului
- Șahul este un sport!
- Rularea și mersul pe jos: care este mai bine?
