Este dificil să găsești o femeie care ar fi mulțumită de mărimea bustului ei. Cel mai adesea, un sân prea mic cauzează nemulțumirea. Rapid, acest remediu poate fi remediat cu ajutorul chirurgiei plastice. Dar aceasta nu este singura opțiune. Exercițiile fizice vor ajuta la corectarea defectelor și la transformarea idealului în organism. Datorită gimnasticii speciale pieptul se va ridica mai sus și va părea mai mare. Pentru aceasta trebuie să practici în mod regulat în sala de gimnastică sau acasă.
Caracteristicile formării: pregătirea și implementarea
Succesul depinde de respectarea acestor recomandări:
- Exercițiile pentru a mări bustul nu vor ajuta să se facă sânii să crească rapid. Ele vor ajuta doar la întărirea mușchilor sub ei, deoarece țesutul muscular din sânul însuși este practic absent. Datorită instruirii intensive, bustul va fi elastic și tensionat și va adăuga câțiva centimetri volumului.
- Pentru a afecta mușchii și a le face să se schimbe, este nevoie de stres grav. Impactul slab nu va aduce rezultate. O femeie care a decis să-și extindă sânii în acest fel va trebui să-și folosească toată perseverența și voința ei.
- Unii oameni cred că dacă veți practica în fiecare zi, efectul va veni mai repede. Aceasta este o concepție greșită. Pentru a creste, muschii ar trebui sa se odihneasca, asa incat sa dureze trei antrenamente pe saptamana.
- Când efectuați complexul, trebuie să monitorizați echipamentul. După antrenament în mușchi ar trebui să fie o senzație de arsură. Aceasta indică faptul că exercițiile sunt efectuate corect.
- Pentru a construi țesut muscular, trebuie să ridicați greutatea. Unele exerciții pentru a crește bustul implică utilizarea de gantere. Greutatea lor nu trebuie să depășească zece kilograme.
Asigurați-vă că efectuați încălzirea înainte de a începe antrenamentul. Pentru acest exercițiu special nu este necesar să inventezi. Puteți să alergi la fața locului, să te întinzi.
De asemenea, este important să vă monitorizați respirația. Muschii trebuie să primească o cantitate suficientă de oxigen. Prin urmare, efortul ar trebui să fie inhalat și pe relaxare - expirație.
8 exerciții pentru a crește bustul
Exercițiul fizic va ajuta nu numai să pompeze pieptul, ci și să îmbunătățească starea musculară a brațelor superioare.
Este necesar să vă amintiți ce exerciții alegeți, dar nu veți putea să vă lărgi pieptul cu mai multe dimensiuni. Se pare doar pentru a strânge pielea și a adăuga câteva centimetri la volum.
Sarcina trebuie crescută treptat, deci trebuie să începeți cu cele mai ușoare exerciții și să vă deplasați treptat la cele grele:
- Primul exercițiu vă va ajuta să aduceți mușchii în ton și să pregătiți pieptul pentru antrenament. Ar trebui să se facă astfel: așezat pe un scaun, trebuie să vă alăturați mâinilor în fața dvs. și să vă presați palma pe palma mâinii. În același timp, ar trebui să existe o tensiune în piept și, în nici un caz, să nu vă loviți. În caz contrar, întreaga încărcătură va merge în spate.
- Este necesar să deveniți permanent și să vă sprijiniți pe perete. Este necesară forțarea forțată a peretelui, dar partea din spate trebuie să fie uniformă, în caz contrar mușchii pectorali nu vor primi sarcina necesară.
- Luând o dumbbell în mâinile tale, trebuie să imite mișcările schiorului. Trebuie să faceți acest lucru fără probleme și fără să vă bateți. Pentru un efect bun, mâinile pot fi oprite pentru scurt timp opuse pieptului și apoi coborâte.
- Faceți acest exercițiu de care aveți nevoie pe bancă. Cu privire la nevoia ei de a se întinde cu spatele și mâinile cu gantere pentru a apăsa pe piept. Inhalarea trebuie să fie plantate în părțile laterale și să respire - să se conecteze împreună. Acest exercițiu va strânge perfect mușchii pectorali.
- O opțiune excelentă pentru înăsprirea pieptului sunt exercițiile fizice precum împingerea. Multe femei sunt foarte greu de șters chiar de cinci ori. Nu este nimic de îngrijorat, totul trebuie făcut treptat. Este suficient să faceți pentru o abordare cât mai multe ori posibil pentru tine și după un timp adăugați cel puțin o repetare. Opțiunea ideală ar fi dacă o femeie poate efectua trei seturi de 20 de push-up-uri.
- Foarte eficientă, dar dificil de efectuat la domiciliu, este bancul de presă. Trebuie să te așezi pe spate, să-ți apuci mâinile cu gantere în piept. Aplicând mușchii pectorali, trebuie să vă ridicați mâinile în sus și în jos. Pentru începători, un rezultat excelent va fi 8 ascensoare la un moment dat.
- Puteți face o formă frumoasă unui bust dacă efectuați un astfel de exercițiu: așezat pe un scaun, ganterele ar trebui să fie la nivelul pieptului și coatele sunt presate în lateral. Mâinile trebuie plantate în lateral, coatele trebuie să rămână în poziție, încercând să maximizeze întinderea mușchilor.
- La sfârșitul antrenamentului, trebuie să faceți o întindere. Aceasta va ajuta mușchii să se miște repede pentru odihnă. Puteți face exercițiul cu peretele, dar nu exercitați presiune asupra lui sau nu stați cu gantere în mâini relaxate.
Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să efectuați cel puțin trei abordări. Modificările pot fi observate după câteva luni de formare obișnuită. Dar este foarte important să mănânci chiar aici.
Un plus util pentru antrenament va fi un duș de contrast. Acesta va ajuta la a face pielea de san elastic și tensionate. Alternarea apei reci și calde trebuie efectuată zilnic. De asemenea, evitați să obțineți lumina soarelui pe pielea glandelor mamare, deoarece ultravioletul își deteriorează starea, îl face flabibil și promovează ridurile.
Asigurați-vă corpul atrăgător nu numai cu ajutorul chirurgiei plastice. Este adevărat că este nevoie de mult efort pentru a face acest lucru, dar rezultatul merită. Sportul va ajuta de mulți ani să păstreze frumusețea și elasticitatea bustului. Principalul lucru este să urmezi tehnica de a face exerciții și de a practica în mod regulat.
