Potrivit ultimelor statistici ale Institutului de Nutriție al Institutului de Cercetare al Academiei Ruse de Științe Medicale. 60% dintre femei, cel puțin o dată pe an, primesc o dietă. 43% dintre aceștia preferă dietele exprese să piardă 2-5 kg cu câteva zile înainte de sărbătorile sau evenimentele importante pentru ei înșiși. Și doar 5% dintre femei mențin o greutate constantă și respectă regulile de alimentație sănătoasă. Nu mâncați grăsime, dulce, făină și beți 2-2,5 litri de apă pe zi.
Dăm cele cinci reguli principale ale oricărei diete, menținând-o în mod continuu, nu veți avea dificultăți în a fi supraponderali.
Regula 1. Bacterii vii pentru piele
Asigurați-vă că pentru a include în dieta ta alimente de zi cu zi cu bifidobacterii vii: bifidokefir, bifidok, bifidolayf sau orice alte băuturi bifidoflora îmbogățite. Bacteriile utile curăță intestinele și își îmbunătățesc performanțele. Zgârierea corpului și problemele cu intestinele, așa cum se știe, sunt întotdeauna reflectate pe piele.
Regula 2. Proteine inutilizabile
Proteinele sunt materialele de construcție pentru corpul nostru. Lipsa lor în dieta zilnică se reflectă, mai presus de toate, pe piele și păr. După dietă epuizată de proteine, femeile subțiri arată de obicei ca umbre palide, iar altele se tem că nu sunt bolnavi de o boală teribilă.
Deci, după ce dieta nu arată ca un cadavru de mers pe jos, nu renunța la proteine. Unul dintre cei mai buni furnizori de materiale de construcție pentru celule este pește. În plus, este bogat în acizi grași polinesaturați, ale căror beneficii nu sunt cunoscute numai de leneși.
Acizii grași polinesaturați sunt conținute în ulei vegetal. Uleiul cel mai util este obținut prin presare la rece.
Regula 3. Legume și fructe în fiecare zi
Legumele de gătit sunt necesare prin reguli speciale, pentru a păstra cantitatea maximă de vitamine și oligoelemente. Gatiti legumele intr-o cratita de email cu un capac bine inchis.
Apropo, trebuie să fie opacă. Orice legume ar trebui să fie gătite în întuneric, deoarece lumina contribuie la descompunerea vitaminelor.
Pentru o piele frumoasa vitamina esentiala C. consumul de fructe o kiwi pe zi, va oferi te rată zilnică de acid ascorbic. Portocale, mandarine și lămâile sunt, de asemenea, bogate în vitamina C. Este adevărat pentru vitamina doză egală cu un kiwi 2 portocale, mandarine 4 și o lămâie medie.
Regula 4. Sulf și siliciu pentru păr și unghii
Sucul cel mai util este roșiile. Și toate pentru că conține sulf și siliciu. Există aceste substanțe utile în fructele de mare: creveți, midii, crabi și calmar. Carnea lor este o excelenta sursa de proteine si toate microelementele imaginabile, dar aceste delicatese sunt foarte scumpe.
Nu vă descurajați. În loc de fructe de mare, vă puteți podnalich la mare kale! Conform conținutului de oligoelemente, nu este inferior stridiilor, calmarului și crabirii. Dar nu există proteine în ea. Dar ele pot fi destul de completate cu carne obișnuită. Apropo, carnea cu varza de mare este o cina sanatoasa si non-calorie.
Regula 5. Nu toată carnea este la fel de utilă
Se preferă carnea de vită, carnea de vită, iepurele, curcanul sau carnea de pui. Dar evitați grăsimile animale și bulionii bogați.
Dacă este vorba de o pasăre, este mai bine să nu mănânci întuneric, ci carne albă - de la ea foarte bine digerate proteine. O metodă de prelucrare a produsului este, de asemenea, importantă. Cel mai bine este să mănânci înainte de gătit, deoarece carnea de mânz este digerată mai ușor decât o singură bucată.
Se recomandă spălarea vasului de mâncare cu suc - portocaliu sau ananas. Acesta conține o cantitate suficientă de vitamina C, care promovează absorbția oligoelementelor conținute în carne. În special, acidul ascorbic este necesar pentru digerabilitatea asimilabilă a fierului.
Și chiar mai bine să servească suc de rodie. Sucul concentrat din sticlă este diluat cu apă fiartă la rece în proporție de 1: 2 și se bea printr-un tub astfel încât acidul să nu deterioreze smalțul dinților.