Astăzi a avut loc antrenament pe piept și pe spate.
Mai întâi a existat o presă, o facem de fiecare dată. Exerciții standard 2, 3-4 abordări pentru 15-20 repetări.
Exercițiile sunt diferite, astăzi Tanya mi-a arătat ceva pe care nu l-am văzut niciodată) fără un simulator pe care îl poți face, dar greutatea face totul mult mai interesant)))
Expune greutatea (am o 36 kg) stau în fața benzii de alergare în genunchi, capul este omis să temechku apasă mâinile ei să se ocupe, răsuciți la genunchi. Întreaga presă funcționează inclusiv cele oblice, dar partea din spate nu este deloc implicată. Mi-a plăcut cu adevărat, dar acum ceva simte dureros presa de presă, de obicei doar cu propria mea greutate pe care o lucrez)))
1. Apăsați bastonul Smith. Au făcut-o cu banca înclinată (capul de sub picioare). Poți să faci cu înclinația bancului în sus, dar într-o altă zi, tk. lucrați diferite grinzi musculare
3-4 abordări, 8-12 repetări. Greutate de la 2,5 la 7,5 kg pe fiecare parte a tijei.
Aici, după cum explică Tanya, oferim tot ce putem, acum pieptul trebuie să fie întins.
2. Cultivarea ganterelor. Și aici poți să te joci cu unghiul bancului.
În loc de acest exercițiu, puteți merge la un simulator de sân, un "fluture", nu știu cât de inteligent a sunat.
Cu gantere: 3 seturi de 10 ori, gantere 4,5 kg au fost
3. Împingeți-o pe blocul superior spre piept cu o aderență largă
Greutate: 27-41 kg (construiți treptat)
4 seturi, de 10 ori
("zabesis" - Tanya mi-a spus înainte de acest exercițiu, lucram la tehnica))
iar când ajung la greutatea mea mă pot trage.
4. Împingeți blocul inferior spre curea
Greutate: 22-36 kg, 3-4 seturi de 10-12 ori
Apoi, dacă blocul superior a fost tras cu o aderență largă, apoi pe cel inferior luăm o bandă îngustă și invers.
5. Push-up-uri pe triceps, 3-4 abordări, de 10-12 ori. A făcut-o din genunchi. Va fi simplu - o voi face din picioarele mele. Dar cu tricepsul, nu este atât de simplu încă)))
Vreau să merg în camera de putere acum într-o zi, între ei - cardio cu intensitate scăzută. Mănâncă bine
Următorul antrenament - a doua zi după mâine, voi face antrenamentul pe picioarele mele, cel care a fost ultima dată. Vineri - spre Tanya, vom face al doilea antrenament pe partea superioară a corpului și apoi cel de-al doilea antrenament pe partea inferioară.
Voi alterca toate cele 4 antrenamente, pentru urmatoarele 1.5-2 luni am suficiente)
bine, acolo și ciclul de antrenament va trebui să fie schimbat.
Tanya vorbește întotdeauna o mulțime de lucruri utile, deși cu dictafonul la ea. Îmi amintesc bineînțeles că nu toate))
Tanya a spus că câteva fete după un an de pregătire obișnuită cu ea însăși au devenit formatori. Cred cu tărie: Tanya nu spune doar cum, ci explică și de ce și își împărtășește de bună voie cunoștințele.
Un alt foarte interesant - vede mereu pentru mine, ceea ce mă gândeam la momentul de exercitare)) Îmi place să fac totul cât și respir mă uit acolo - și este: ceva să se gândească după repetarea 8-a?
În general, gânduri valoroase pentru mine, pe care îmi amintesc astăzi:
Principala descoperire pentru mine a fost că crepatura nu este ceea ce aspirăm în timpul antrenamentului!
Picioarele mele nu au rănit deloc după ultima oară și am fost îngrijorat de acest lucru, mi-era teamă că nu eram încărcat. Se pare că acest lucru este normal. Am avut oboseala in picioare, am simtit ca lucrez, era greu sa urc pe scari, era doar ca nu exista durere. Și așa ar trebui să fie, în mod ideal. Avem nevoie de google pe acest subiect.
Greutățile libere nu le plac multă repetare. Dacă lucrați cu o barbell sau gantere - 3-4 seturi, 8-12 repetări - întotdeauna. "Așa cum trebuie să știm Tatăl nostru." (C) Tanya
Despre prinderea îngustă și alternativă - a scris deja
Tricepsii interni externi lucrează în diverse antrenamente - din aceeași serie
Despre pârtiile bancului (30 de grade) cu banc de presă - ea a scris la fel, la fel
Am o mică scolioză. În timpul presei, Tanya a spus destul de bine că este exact ceea ce este necesar pentru spatele meu.
Chiar și în timpul presei pe bancul de lucru este important să se controleze deformarea taliei și să se reducă scapula.
Întrebat despre circumferința taliei relația și o abundență de exerciții pe mușchii oblici (și Ei bine, mulți spun că este imposibil să se balanseze în lateral, pentru că nu este talie). Tanya a spus că nu poți să faci pârtii! este da. O întorsătură pe oblic - în general, la altul și mărimea taliei nu afectează absolut. Doar pe frumusețea presei într-un mod bun
La toate apăsările și, în general, la toate exercițiile cu mâinile de pe podea, puneți palma pe podea cu degetele strânse. De ce nu mi-am amintit))) Acesta este ceva care trage, se activează. în general, util în toate sensurile
Înainte, nu i-am spus lui Tanya că am terminat Insanitatea, tocmai am spus că am făcut VIIT câte 2 luni în fiecare zi. Am crezut cu sinceritate că antrenorul din săli nu are nicio idee despre nici un Sean Tee cu nebunia lui.
Astăzi, când am fost surprins de exercițiul pe care l-am descris mai sus, Tanya a fluierat: știu atâtea exerciții, cele mai înfricoșătoare! De asemenea, mi-a spus că, ieri, pentru ea, discul cu antrenament din care acum este scris acum toată America este adus! Arăta 40 de minute, era mai potrivită, nu vede nimic nou pentru ea însăși, așa cum a învățat același lucru în anii 95-97. În cursul conversației, am suspectat ceva, arata rafinat ca antrenor și pe care o exercită părea că părea ieri Tanya Insaniti. ))
Și nu mi-a dat o părere bună. În primul rând, jumătate din echipa lui Sean face cu tehnica greșită, se apropie de ei, vede totul, dar nu o corectează. În al doilea rând, acasă nimeni nu va corecta echipamentul nostru, dar acest lucru afectează foarte mult coloanei vertebrale, genunchi și articulațiilor șoldului.
Ei bine, asta este, dacă sunteți sănătoși, puternici și aveți o tehnică bună - atunci nebunie - e grozav! Doar nu toți cei care fac nebunie, sănătoși și puternici, dar bănuiesc că tehnologia suferă de toate (
Cu cât mai mult, cu atât mai mare este nivelul de putere de la putere. Mă întreb dacă n-am sărit în aceste 2 luni cu Sean, aș fi putut experimenta pe deplin această plăcere?
Și nu mi-a dat o părere bună. În primul rând, jumătate din echipa lui Sean face cu tehnica greșită, se apropie de ei, vede totul, dar nu o corectează. În al doilea rând, acasă nimeni nu va corecta echipamentul nostru, cele mai multe grupuri sunt angajate într-o mulțime de oameni și antrenorul nu poate întotdeauna rezolva aceasta, vreau să spun că clasele "greșit" nu sunt doar acasă
Zhen, nu a facut poze "inainte" pentru indivizi? o lună mai târziu, etc.
când vor fi primele imagini comparative? Cred că o lună este deja o perioadă normală și rezultatul va fi vizibil Buden
Da, tocmai a vrut într-o lună! Ei bine, este încă lung, 3 săptămâni! Încep doar!
zburați neobservat ați început doar sala, și la urma urmei, atletul este sănătos
Sunt șocat de abilitățile mele)))
si cum esti? ) cu o barbell?)
normalitatea Eu pot trăi cu ea, dar nu e ceva ce nu mă inspiră, dacă halteră upry oarecum diluat, acesta va fi de clasă, probabil, între add pe orbitrek 3min, dar vom vedea, dar în versiunea propusă de mine graba
Cu mare plăcere am citit din nou, aștept numărul 4
și când ajung la greutatea mea - pot să-mi trag visul
La toate apăsările și, în general, la toate exercițiile cu mâinile de pe podea, puneți palma pe podea cu degetele strânse. ciudat, dar în yoga este întotdeauna invers.
Ei bine, asta este, dacă sunteți sănătoși, puternici și aveți o tehnică bună - atunci nebunie - e grozav! Doar nu oricine face Insaniti, sanatos si puternic, bine, și tehnica, bănuiesc, suferă în toate (eu spun prea mereu! Și dacă într-adevăr, chiar și pentru începători Insanku lipsă, de tip „toată lumea poate și voi“
Am o mică scolioză. Și în ce fel se manifestă?