Gimnastică și prevenire cu complex simplu lumbago cu video

Sănătate bună pentru tine, prieteni! Dacă ați fost vreodată împușcat în spate (bine, dintr-o dată), atunci sunteți conștient de durerea care apare în acest moment în zona coloanei vertebrale.

Dar cel mai adesea oamenii devin victime ale gloanțe rătăcite, și lumbago depășește-le (a se vedea. Articolul, simptomele lumbago) sau o lumbodynia discogena acută. Nu e de mirare poporul numit lumbago este o boală, pentru că durerea pe care este proiectat în regiunea lombară, atât de puternic și ascuțit că este foarte dificil de a tolera.

Printre cauzele acestei afecțiuni se numără adesea deplasarea sau deformarea discurilor intervertebrale, care din cauza locului perturbat încep să atingă numeroase terminații nervoase. În plus față de durerea acută, mușchii din zona de localizare, de asemenea, spasmodic, iar acest lucru, la rândul său, cauzează și anumite probleme.

Este demn de remarcat faptul că lumbago - este o consecință a osteoartritei a lansat (a se vedea articolul care este osteocondroza), care apare ca o deplasare a vertebrelor.

Există multe metode de tratare a acestei afecțiuni, dar trebuie înțeles că în perioada acută nu se poate face nimic. Singura indicație este o odihnă în pat, trecerea procedurilor și manipulărilor medicale, precum și utilizarea medicamentelor prescrise de medic.

Dar când a trecut momentul periculos și durerile s-au oprit, atunci puteți trece la alte manipulări, cum ar fi fizioterapia, etc. Gimnastica este întotdeauna o metodă bună care va întări corzul muscular (acest lucru este foarte important în astfel de boli, deoarece mușchii compensează coloana vertebrală).

Datorită stresului fizic, circulația sângelui se va îmbunătăți, metabolismul în țesuturi se va accelera, ceea ce va afecta nu numai zona problemei, ci și bunăstarea generală a pacientului.

Astăzi vom vorbi cu dvs. despre felul în care gimnastica și prevenirea ar trebui să fie efectuate cu lumbago. Aceste clase pe care vi le voi oferi mai jos, se vor potrivi aproape oricărei persoane, indiferent de vârstă sau de ten.

Pentru a se relaxa regiunea noastră lombară, care în mod tradițional se confruntă cu stresul cel mai sever, incepand cu greutate și terminând cu presiunea atmosferică, vom face următoarele gimnastica pentru lumbago.

Acesta este un curs destul de simplu, care este recomandat în fiecare zi. Adevărat, aveți senzații dureroase în timpul acestei sau acelei poziții, apoi opriți-vă și mergeți la următoarea.

Acest complex nu este neapărat recomandat numai bolnavilor. De asemenea, este perfect potrivit ca măsură preventivă pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale.

Exerciții întinse

• Aranjați pe o saltea de gimnastică confortabil: picioarele întinse, și a adus împreună o mână directă ținând departe de capul lui. Începe să se întindă. Primele tocuri de odihnă față de podea și directă șosete, senzație de întreaga suprafață posterioară a picioarelor se extinde de la vițel și coapsa de finisare de suprafață din spate. Pe măsură ce vă expirați, relaxați-vă și inhalați din nou. Facem 5-7 ori.
• Dacă aveți lumbago, exercițiile trebuie să includă întinderea alternantă a trunchiului. Mai întâi jumătatea stângă și apoi cea dreaptă.

• În următoarea etapă, luăm mâinile peste latură și, în același fel, ne atragem genunchii prin laturi și le strângem cu mâinile. După aceea, începem să ne mișcăm corpul inferior spre dreapta și spre stânga, masand ușor partea inferioară a spatelui.
• În următoarea etapă, traversăm burduful și luăm palmele sub genunchi. Facem o "barcă", rulând ușor înainte și înapoi. În final, trebuie să stați pe fund și să vă sprijiniți picioarele pe podea. În primul rând - așezați-vă în jos și complet alunecați până la covor cu spatele și umerii. Încercați să faceți aceste role foarte ușor, pentru a întinde coloana vertebrală de-a lungul întregii sale lungimi.

• Stăm în limba turcă și conectăm împreună degetele și degetele de la picioare. Țineți-vă bine, trageți-vă spatele și trageți stomacul spre interior. Imaginați-vă că un șir este legat de vârful dvs., care vă trage întregul corp.
• Ne întindem picioarele, mâinile se află la cusături de-a lungul bazinului. Degetele pe care le colectăm într-un pumn și ne odihnim pe podea. Sarcina ta este să ridici pelvisul astfel încât să se formeze un fel de pod. Punctele de sprijin vor fi tocuri, umeri și cap. Fese se strâng. Țineți în această poziție cât mai mult posibil. La expirație, coborâți corpul în jos.
• Acum ne îndoim genunchii și în poziția îndreptată le ridicăm deasupra noastră. Împingeți șosetele pe tine însuți, pentru a simți cum este întinsă toată hamstringul. Prindeți scuturile cu mâinile și încercați să vă trageți cât mai aproape posibil picioarele. Aceasta este o gimnastică excelentă pentru regiunea lombară lumbară.
• Ne coboram picioarele si ne punem picioarele pe latimea pelvisului. Ele ar trebui să stea paralel cu corpul. Începem să tragem fesele și să ridicăm corpul în sus, astfel încât punctele de sprijin să fie pe picioare, pe umeri și pe cap. Mâinile împiedică castelul și le pun sub tine. Fixați-l în această jumătate de prindere, acordând atenție modului în care se întinde pieptul și coloana vertebrală. Ieșiți palmele de sub tine și sculați ușor corpul în jos.

• Am pus picioarele pe lățimea umerilor, ne punem brațele pe laturi, picioarele noastre sunt îndoite la articulațiile genunchiului. Vom face răsucirea partea inferioară a corpului în partea dreaptă, apoi în partea stângă. Asigurați-vă că picioarele dvs. stau plat. Capul se îndepărtează astfel în direcția opusă.
• Acum ne îndreptăm piciorul stâng și începem cel drept pentru genunchi și încercăm să-l punem pe podea. Țineți piciorul îndoit cu mâna, faceți răsuciri. În acest caz, partea superioară a corpului este răsucite în direcția opusă împreună cu capul. Lama și umărul drept al umărului nu coboară de pe podea. Ieșiți din această poziție pentru o vreme. Corpul, pelvisul și spatele trebuie să rămână pe aceeași linie de nivel. Nu uitați de cealaltă parte a corpului.
• Să rupem întregul corp. Îndreptați-vă într-o singură linie, picioarele sunt aduse împreună, cu mâinile peste cap. Se agită ritmic cu picioarele legate de dreapta și stânga, ca un pendul. Și conduceți acest val până la vârf. Încercați să vă relaxați întregul corp în timpul acestei mișcări.

Exerciții în poziție șezândă

Dacă aveți lombago, gimnastica este de asemenea efectuată într-o poziție sedentară.

• Stăm pe covor, întinzându-ne picioarele în fața noastră. Ne apăsăm pe mâini în spatele nostru. Păstrăm precis coloana vertebrală. În etapa următoare, rotiți încet picioarele într-un cerc într-o direcție spre dumneavoastră. Facem 10-20 de astfel de rotații și acum repetăm ​​același lucru, doar îndreptându-ne picioarele departe de noi înșine.
  
• Mișcați-vă picioarele din centru spre exterior. Fă-o destul de activ.
• Apoi ridicăm piciorul drept și apăsăm călcâiul împotriva călcâiului. Genunchiul merge ușor deoparte. Înclinați corpul înainte. Apoi ridicăm acest picior, țineți-l cu două palme și trageți-l spre piept. O vom întoarce în vintre și vom face pante. Acest exercițiu dinamic trebuie repetat de mai multe ori pentru un picior și de câteva ori pentru altul.
• Din nou, ne întindem picioarele în fața noastră și ne odihnim mâinile în spatele nostru. Acest exercițiu va fi, de asemenea, dinamic. În scopul de a face să-și ia piciorul în lateral, genunchiul se află pe podea, iar călcâiul se presează în jurul călcâiului. După aceasta, piciorul se întoarce în poziția inițială, adică se îndreaptă. Nu uitați să repetați acest complex pentru celălalt picior. Cel mai bine este să faceți acest lucru unul câte unul: mai întâi pentru dreapta, apoi pentru stânga.
• Acum ne aducem călcâiul în zona inghinală, dar nu-l mișcăm, dar continuăm să stăm așa. Apoi, începem să ne aplecăm în față, încercând să micșorăm corpul cât mai jos posibil. Genunchiul rămâne apăsat pe podea, îl puteți ține manual. Uita-te la spate, ar trebui să rămână dreaptă. Întindeți piciorul piciorului îndreptat. Cu inhalarea ne îndreptăm și schimbăm poziția picioarelor, repetăm ​​exact aceeași deflexie înainte. Spatele nu este rotunjit.

Exerciții pe toate patru

• Pentru a elimina lombago, încărcarea este efectuată pe toate patru. În această poziție, trebuie să vă asigurați că palmele sunt situate chiar sub articulațiile umărului. La inspirație întoarcem spatele, bărbia este îndreptată spre podea. Și apoi, din această poziție, începem să ne ridicăm capul și talia să cadă. Facem deflexia în jos. Deplasați-vă de la coadă și încheiați în partea de sus a capului.
  
• Coborâți antebrațele pe covor și asigurați-vă că în această poziție coatele rămân exact sub articulațiile umerilor. Vom face exact același "val" ca în exercițiul anterior.
• În ultima versiune vom face un astfel de "val", împingând ușor coatele înainte și prinse palmele pentru ele. Capul în această poziție în punctul de jos va atinge aproape podeaua.

Toate exercițiile de mai sus sunt o excelentă prevenire a lombago-ului și un complex de reabilitare. Desigur, merită să țineți cont de punctele forte proprii și să nu vă exersați prea mult, dacă ceva pentru dvs. până acum pare nefuncțional. Începeți cu exerciții mai ușoare și adăugați treptat altele noi la complexul dvs.

Se întâmplă că chiar și aceste clase par complicate sau, dimpotrivă, căutați ceva mai individual pentru dvs., conceput pentru alte departamente ale coloanei vertebrale. Aici este o resursă excelentă care vă oferă cea mai completă colecție de informații pentru reabilitare după lumbago:

Articole similare

• Lumbago prevenirea și tratamentul

• Herpes simplex, surse, agent cauzal, simptome, semne, tratament, prevenire, îngrijire de urgență