Importanța controlului greutății
Viitoarea mamă este obligată să-și urmărească greutatea. Există anumite rate de recrutare de kilograme în fiecare perioadă de sarcină, iar kilogramele pe care le-ați colectat nu trebuie să depășească standardul stabilit. În caz contrar, în viitor, acest lucru poate afecta negativ starea de sănătate a copilului. Deci, dacă mama avea o greutate excesivă în timpul sarcinii, copilul poate dezvolta diabet, obezitate sau nivelul colesterolului din sânge.
Astfel, începând cu primele săptămâni de sarcină și până la livrare, dieta trebuie să fie rațională, include proteine, grăsimi și carbohidrați, fibre (legume, fructe).
Acidul folic: un element important
Vitamina B9, care este și acidul folic, trebuie menținută în corpul mamei însărcinate în cantități suficiente. Apoi, în sistemul nervos central al bebelușului nu se vor dezvolta anomalii (de obicei apare în primele 28 de zile)
Acidul folic în cantitate suficientă este conținut în spanac. și poate fi sub orice formă - proaspătă, conservată, înghețată. Există în legume verzi, pepene galben, suc de portocale, fructe, precum și în linte și mazăre, orez și ouă. Din legume proaspete, puteți pregăti delicioase salate delicioase și le puteți umple cu ulei de măsline.
Organizarea programului alimentar
Calitatea alimentelor este mai presus de toate. Așa cum am spus deja, cantitatea de alimente nu înseamnă întotdeauna calitatea acesteia; în plus, necesitatea unei femei însărcinate de a crește în mod nesemnificativ, ceea ce înseamnă că nu trebuie să consumați calorii. Îmbogățiți-vă dieta cu vitamine și microelemente. Și, desigur, merită să mănânci porții mici, dar destul de des, aproximativ la fiecare două până la patru ore. La urma urmei, bebelușul este înfometat chiar și atunci când nu vă simțiți foame.
Produse lactate - în fiecare zi cel puțin 3 porții, adică un pachet de iaurt natural, 40 g de brânză sau 1 pahar de lapte. Dar cafeaua, ciocolata, ceaiul, Coca-Cola ar trebui să fie limitate. Este mai bine să beți ceai verde și apă minerală.
Fibre, fibre naturale. Dieta vegetală conține fibră în cantitate suficientă, favorizează atât saturația rapidă, cât și buna funcționare a tractului gastro-intestinal.
Mai fluid și mai puțin sare.
Este mai bine să mănânci numai acasă. Când pregătiți alimente și cu alimente, păstrați-l curat. Nu permiteți alimentele neacoperite și nepreparate, proteine animale semi-coapte. Pentru a tăia carnea și legumele, trebuie să folosiți plăci de tăiere diferite.
Mai multe sfaturi
Mersul rapid sau înotul de o jumătate de oră de două ori sau de trei ori pe săptămână este extrem de util. Exercitiile fizice mici pot scapa de problema constipatiei. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă recomande să luați suplimente de fier începând cu săptămâna 20. Surse naturale de fier sunt muesli, căpșuni, leguminoase, pâine integrală. Dar dacă nu suferiți de anemie, preparatele de fier nu trebuie luate.
Dacă conduceți o viață normală, veți avea nevoie de 1800-2100 de calorii pe zi. În primul trimestru, vor fi necesare 150 de calorii, iar în cele ulterioare - 300. Asta e tot, doar un pahar de lapte sau un singur fruct pentru a compensa această cantitate de energie.
Selectarea informațiilor utile despre sarcină, naștere și copii: articole, sfaturi și recomandări. Consultarea psihologică. Întrebări și răspunsuri. Mult mai mult pe best-mother.ru!
+7 926 533 - 53 11
Catalog de grădinițe și clase pentru copii Cel mai bun mama
Site-ul informativ, Director