Bine ai venit! Dacă doriți să arătați bine și să nu vă îmbolnăviți, atunci acordați atenție situației unghiilor la timp. Ce spun stratificarea și fragilitatea lor?
Acesta este unul dintre simptomele care indică lipsa de mangan. Manganul are proprietăți antioxidante și este necesar pentru dezvoltarea oaselor, vindecarea rănilor și, de asemenea, pentru metabolismul carbohidraților, aminoacizilor și colesterolului. Manganul este important pentru oasele sănătoase și puternice. Acesta este, de asemenea, un factor cheie pentru absorbția altor vitamine, inclusiv vitaminele B și C, care sunt necesare pentru a întări sănătatea creierului și a proteja împotriva cancerului.
Simptomele de deficit de mangan:
- slăbiciune
- greață,
- vărsături,
- amețeli,
- pierderea auzului,
- părul și unghiile slabe.
- În cele mai extreme cazuri, deficitul de mangan poate duce la paralizie, orbire, infertilitate și convulsii.
Pentru a evita pericolul de deficiență de mangan, există o dietă de produse de mangan.
Fructe de mare. Mielii, crustaceele și racii sunt doar câteva dintre cele mai multe tipuri de fructe de mare care sunt bogate în mangan. Fructe de mare este, de asemenea, o sursă sănătoasă de vitamine B, Omega 3 și aminoacizi esențiali.
Nuci și semințe. Alune, nuci, nuci și nuci de macadamia se numără printre cele mai înalte surse de mangan. Nucile sunt, de asemenea, fibroase, bogate în vitamina E, cupru și magneziu.
Spanac. Legumele cu frunze verzi sunt printre cele mai sănătoase alimente de pe planetă. Doar 1 ceasca de spanac are mai mult de 2 ori necesarul zilnic de vitamina A și mai mult de 6 ori mai mare decât vitamina C.
Cereale integrale. Există multe avantaje, inclusiv boabele integrale din dieta ta, în plus față de o doză sănătoasă de mangan. orez brun, ovăz, bulgari, quinoa și mei reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, boli cardiovasculare -sosudistyh si unele forme de cancer.
Tofu. Acești înlocuitori tipici de carne vegetariană sunt mai sănătoși decât credeți. În plus față de mangan, tofu este o sursă excelentă de calciu, cupru, fier și omega-3.
Ceaiul negru. Una dintre cele mai simple căi. pentru a obține suficient mangan în dieta dvs., trebuie doar să vă bucurați de o ceașcă de ceai de zi cu zi. Ceaiul negru are, de asemenea, un avantaj, util pentru inimă și oase.
Nu risca deficiența de mangan. Trimiteți acest articol prietenilor și familiei.