Dar, în același timp, ne asigură că, fără utilizarea de vitamine suplimentare și miaroelementov, vom muri ca mamuții. Este amuzant ...
Urmăr în mod constant noile cercetări și dezvoltări din știința "alimentelor". Pentru că am pornit mâncarea, îmi place să mănânc delicios, dar sănătos în același timp! Iar, știi, și eu nu vreau să mănânc, fără gust.
Deci, ultimii ani au început să studieze rolul microelementelor din corpul nostru. Au fost deja descoperite multe lucruri interesante. De exemplu, lipsa anumitor elemente afectează într-un anume fel activitatea corpului - asupra abilităților mentale, asupra caracterului și temperamentului, asupra dispoziției și eficienței.
Totul este încă studiat.
Dar oamenii de stiinta au descoperit deja un lucru important in mod credibil. Nu avem nevoie de alți aditivi alimentari, vitamine și oligoelemente. Și dacă greșesc, sunt chiar dăunătoare! Au aflat că, cu o nutriție completă, corpul se oferă, în practică, la maxim! Îl putem ajuta doar din când în când. Adăugarea tuturor acestor "utilități" este necesară pentru noi numai în cazuri extreme - în timpul bolilor, traumelor, perioadelor postoperatorii.
Astăzi vom vorbi despre crom. Pentru noi, cetățenii dependenți de hidrocarburi sunt importanți.
Studiind biochimia cromului, oamenii de știință au aflat că cromul, deși indirect - prin insulină, acționează ca regulator al nivelului de glucoză din sânge. Fără crom, este imposibil să transportați proteine, funcționarea normală a glandei tiroide este imposibilă și afectează, de asemenea, repararea țesuturilor. Când cromul din organism este conținut în normă, nevoia de insulină scade.
Cromul este necesar în sinteza acizilor nucleici. Acesta asigură integritatea structurilor genetice și păstrează informațiile ereditare stocate în ele. Cromul, care ia parte la reglementarea metabolismului lipidic, previne acumularea de colesterol "rău" în sânge.
Un microelement foarte util și necesar.
Cantitatea constantă de crom din corpul uman este în limita a 6-12 mg. Totuși, informații foarte exacte despre nevoile fiziologice ale omului în cromul suplimentar nu sunt încă disponibile. În plus, această nevoie variază foarte mult în funcție de natura alimentelor (de exemplu, cu o cantitate excesivă de zahăr din dietă).
În prezent, rata de admisie suplimentară de crom în organism (cu alimente), în funcție de date diferite, variază foarte mult de la 20 la 300 micrograme.
În consecință, ratele zilnice de consum de crom diferă. La adulți - de la 20 până la 35 mkg, luând în considerare vârsta și starea de sănătate a persoanei. Mamele care alăptează trebuie să consume cel puțin 45 μg pe zi. Copiilor cu vârsta cuprinsă între 1 și 8 ani li se recomandă să consume un minim de 11 până la 15 micrograme.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să aveți niște tablete pentru acest lucru. O persoană sănătoasă poate primi pe deplin cantitatea necesară de crom cu alimente, fără a recurge la alți aditivi alimentari.
De exemplu: 100 de grame de ton conțin 90 mcg. și o porție de broccoli de abur, de regulă - 30-40 mcg. crom.
Chrome este bogat. în primul rând, pește de mare, orz de perle, hrișcă, mei și porumb, lapte și produse lactate, ciuperci. Cantitate suficientă de crom în broccoli, castraveți, unele fructe.
Campionii de crom (100 grame) Sunt:
Brazilia nuci - 100 mcg.
Tonul este de 90 mcg.
Peste de mare și creveți - 55 mcg.
Porumb în cob - 40-50 mkg.
Carne de vită, rinichi, inimă - 35-40 mcg.
Cartofi în piele pentru un cuplu sau coapte - 30-35 mcg.
Sânii și ouăle de pui - 25-30 mcg.
Date - 29 mcg.
Pear - 27 mcg.
Sfeclă roșie, broccoli - 25 mcg.
Tomate - 20 mcg.
Lapte și produse lactate - 20 mcg.
Sampinone - 15-20 mcg.
Duck și carne de porc - 15 mcg.
Castraveți - 10 mcg.
Singura problemă cu acest lucru este cromul slab digerat, în special din produsele supuse tratării termice pe termen lung. Utilizarea cromului din astfel de produse este de aproximativ 25-35%. În plus, pasiunea cea mai interesantă, excesivă pentru zahăr și produsele rafinate stimulează procesul de îndepărtare a cromului din organism.
Se pare un fel de cerc vicios - lipsa cromului provoacă o dorință crescută pentru dulce și dulce chiar exacerbează lipsa de crom în organism.
Și aici ajungem la principalul lucru.
Suntem mult mai puternici decât oricare altă dependență de droguri decât obiceiul de a mânca dulciuri. Nu produsele alimentare ne controlează - noi controlăm!
Dar, dacă într-adevăr nu puteți face față acestei dependențe fără ajutor, vă puteți ajuta puțin să vă deplasați la dieta potrivită. Apoi, când începeți să mâncați în mod corespunzător, această tragere va dispărea singură. Dar la început te poți ajuta. Rău în acest lucru nu va fi nici unul.
Și bagheta noastră magică este numită "picolinate de crom".
Chrome nu este un arzător de grăsime!
Nu ajuta la pierderea in greutate direct. Dar, folosind cromul, care elimină pofta de dulciuri, opriți să consumați zahăr și, ajustând imaginea nutriției și fără a folosi dăunători, în mod natural încep să piardă în greutate. Dar acest lucru se întâmplă numai pentru că munca organismului se îmbunătățește. Dacă deveniți crom și mâncați, este oribil în același timp, nu va fi nici un sens.
Chrome. NU beți în mod constant. Este doar un mijloc temporar auxiliar.
Prin dieta potrivita, organismul nu trebuie sa ajunga din lateral, nici vitamine, nici urme. Organismul însuși va reglementa primirea și producerea tuturor substanțelor necesare.
Mi-a fost teamă, ca oricine altcineva, că nu pot trăi fără dulciuri, după ce am trecut la o alimentație corectă. Dar, realizând că nu mai vreau să mă otrăvesc cu otravă, am refuzat cu ușurință toate aceste "yummii". Credeam că va trebui să beau crom, dar nu. N-am nevoie de ea!
Dacă, totuși, veți bea crom, atunci:
Cromul trebuie să fie curat (fără aditivi suplimentari) sau picolinat de crom. Acidul picolinic favorizează o absorbție mai bună a cromului în organism.
Pentru a bea, este necesar un curs de cel mult o lună și o jumătate de lună - 400 mkg. pe zi (poate fi împărțită în 2 recepții de 200 mcg dimineața și seara). Într-o săptămână veți simți deja efectul. Și o lună mai târziu vei trece prin dulce, ca și cum ai trece prin pietre ...
Yul Ivanchey