Aptitudinea fizică a unei persoane este caracterizată de gradul de dezvoltare a calităților fizice de bază - rezistență, rezistență, flexibilitate, viteză, agilitate și coordonare.
Ideea unei pregătiri integrate a abilităților fizice ale oamenilor datează din antichitate. Deci, calitățile fizice de bază ale unei persoane se dezvoltă mai bine, armonizarea în activitatea tuturor sistemelor și organelor umane nu este deranjată. Deci, de exemplu, dezvoltarea vitezei ar trebui să aibă loc în unitate cu dezvoltarea puterii, a rezistenței, a dexterității. Această coerență conduce la stăpânirea abilităților vitale.
Calitățile fizice și abilitățile motorii obținute ca urmare a instruirii fizice pot fi ușor transferate de o persoană în alte domenii ale activității sale și contribuie la adaptarea rapidă a unei persoane la condițiile schimbătoare ale vieții de zi cu zi, ceea ce este foarte important în condițiile moderne de viață.
Între dezvoltarea calităților fizice și formarea abilităților motorii există o relație strânsă.
Calitățile motorului sunt formate neuniform și ne-simultan. Cele mai mari realizări în ceea ce privește rezistența, viteza, rezistența sunt realizate la vârste diferite.
2. Conceptul de rezistență și rezistență.
Oamenii au dorit mereu să fie puternici și să respecte întotdeauna puterea.
Distingeți între puterea maximă (absolută), viteza și rezistența forței de forță. Forța maximă depinde de secțiunea transversală a mușchiului. Forța de forță este determinată de viteza cu care se poate efectua un exercițiu de putere sau recepție de putere. Iar forța de rezistență este determinată de numărul de repetări ale exercițiului de rezistență la oboseală extremă.
Pentru a dezvolta puterea maximă, a fost elaborată o metodă de efort maxim, concepută pentru a dezvolta puterea musculară prin repetarea efortului maxim necesar efortului. pentru dezvoltarea vitezei, este necesar să se depună eforturi pentru a crește viteza exercițiului sau la aceeași viteză pentru a adăuga sarcină. În același timp, forța maximă crește, iar pe ea, ca pe platformă, se formează o viteză mare. Pentru dezvoltarea rezistenței la putere, este aplicată metoda "la eșec", constând într-un exercițiu continuu cu efort mediu pentru a completa oboseala musculaturii.
Pentru a dezvolta puterea, aveți nevoie de:
Consolidarea grupurilor musculare ale întregului aparat motor.
Dezvoltați abilitatea de a rezista diferitelor eforturi (dinamice, statice etc.)
Dobândiți capacitatea de a vă folosi puterea rațional.
Pentru creșterea rapidă a rezistenței, este necesar să se mărească treptat, dar în mod constant greutatea greutăților și viteza de mișcare cu această greutate. Forța este deosebit de eficientă nu din munca de o valoare totală mare, ci din exerciții pe termen scurt, dar în mod repetat efectuate intens. Cruciale pentru formarea de forță sunt cele mai recente încercări, efectuate pe fundalul oboselii. Pentru a îmbunătăți eficacitatea orelor, se recomandă includerea exercițiilor dinamice în aceste exerciții, care ajută la relaxarea mușchilor și trezirea emoțiilor pozitive - jocuri, înot etc.
Nivelul de rezistență caracterizează o anumită stare morfofuncțională a sistemului muscular care asigură funcții motor, corset, pompă și schimb.
caracteristica corsetry prevede o anumita postura normala a tonusului muscular și a coloanei vertebrale și a măduvei spinării, prevenirea acestor tulburări și boli comune, cum ar fi defecte posturale, scolioză, osteocondroza. Funcția corsetry stomac joacă un rol important în funcționarea ficatului, stomacului, intestinului, rinichi, prevenirea bolilor, cum ar fi gastrita, colita, colecistita, etc .. Insuficiente tonalitate mușchii picioarelor duce la dezvoltarea platfus, varice si tromboflebita.
Cantitatea insuficientă de fibre musculare, ceea ce înseamnă că scăderea proceselor metabolice în mușchi duce la obezitate, ateroscleroză și alte boli non-infecțioase.
Funcția pompă a mușchilor ("pompa musculară") constă în faptul că tensiunea musculară contractivă sau statică promovează mișcarea sângelui venoasă către inimă, care are o mare importanță în asigurarea fluxului sanguin total și a fluxului limfatic. "Pompa musculară" dezvoltă o forță care depășește activitatea mușchiului cardiac și asigură umplerea ventriculului drept cu cantitatea necesară de sânge. În plus, acesta joacă un rol important în mișcarea fluidelor limfatice și tisulare, afectând astfel procesele de recuperare și eliminare a produselor metabolice. Lucrarea insuficientă a "pompei musculare" promovează dezvoltarea proceselor inflamatorii și formarea de trombi.
Astfel, starea normală a sistemului muscular este o condiție importantă și vitală.
Nivelul stării sistemului muscular este reflectat de indicele forței musculare.
Din aceasta rezultă că pentru sănătate este necesar un anumit nivel de dezvoltare a mușchilor în general și în fiecare grup de bază musculară - mușchii spatelui, pieptului, presei abdominale, picioarelor și mâinilor.
Dezvoltarea mușchilor apare inegal, atât în funcție de indicii de vârstă. atât individual cât și individual. Prin urmare, nu ar trebui să forțați producția la un nivel adecvat la copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 11 ani. La vârsta de 12-15 ani există o creștere semnificativă a forței și normele de forță cresc cu un ordin de mărime. La vârsta de 19-29 ani, are loc o stabilizare relativă, iar în 30-39 de ani - tendința de scădere. Cu o educație reușită a forței, este recomandabil să se atingă nivelul normativ de forță în 16-18 ani și să se susțină până la 40 de ani.
Trebuie reamintit faptul că relația dintre nivelul grupurilor musculare individuale este relativ slabă și, prin urmare, standardele de forță ar trebui să fie complexe și relativ simple în execuție. Cele mai bune teste sunt exerciții cu depășirea masei propriului trup, atunci când nu este considerată forța absolută, dar relativă, care vă permite să neteziți diferența în puterea absolută din cauza factorilor sexuali și funcționali de vârstă.
Un nivel normal de rezistență este un factor necesar pentru o bună stare de sănătate, capacitate de lucru în gospodărie și profesională.
Creșterea suplimentară a nivelului de forță deasupra normativului nu afectează rezistența la boală și creșterea capacității profesionale, unde este necesară o rezistență fizică semnificativă.
3. Noțiunea de flexibilitate.
Dintre alte calități fizice, o mare importanță este flexibilitatea care asigură amplitudinea mișcărilor articulațiilor.
Flexibilitatea ca calitate fizică este caracterizată de elasticitatea mușchilor, tendoanelor, ligamentelor și a altor elemente ale sistemului musculoscheletic. Elasticitatea determină gradul de elasticitate a țesutului, capacitatea sa de a rezista forțelor de deformare a caracterului de tracțiune. Măsura flexibilității este amplitudinea maximă a mișcărilor, care depinde de mobilitatea articulațiilor, de proprietățile elastice ale mușchilor și ligamentelor și de influența sistemului nervos.
Flexibilitatea nu este numai abilitatea de a-ți stăpâni corpul cu dexteritate. Mobilitatea bună în articulații economisește de la dislocări, rupturi, alte leziuni ale ligamentelor. o bună flexibilitate este necesară pentru fiecare atlet, deoarece vă permite să expuneți pe deplin puterea, viteza și coordonarea. Dar în fiecare sport există și propria lui tip de flexibilitate tipică pentru el. Înotătorul are mobilitatea articulațiilor umărului și gleznei. Boxerul trebuie să practice mobilitatea articulațiilor mâinilor, elasticitatea articulațiilor gleznei.
Oamenii diferiți au o predispoziție la flexibilitate. Deci, oamenii cu oase mari, muschi grei sunt de obicei mai puțin flexibili decât oamenii cu oase subțiri, o masă mai mică de musculatură. Pe măsură ce corpul crește și se dezvoltă, flexibilitatea se schimbă neuniform. De exemplu, cea mai mare flexibilitate a coloanei vertebrale este observată în 7-11 ani, mai târziu creșterea flexibilității încetinește, iar cu 13-14 ani se apropie de indicatorii adulților.
Pentru a spori capacitatea muschilor de a se întinde, se utilizează un număr de exerciții speciale, de exemplu, înclinarea, îndoirea, îndoiturile, rotația, răsturnarea. În același timp, exercițiile de întindere pot îmbunătăți elasticitatea și, prin urmare, pot preveni traumatismele tisulare. Cu alte cuvinte, cu ajutorul lor este posibil să se creeze o rezervă de flexibilitate necesară pentru efectuarea exercițiului și pentru a preveni procesele degenerative-distrofice în toate elementele sistemului musculo-scheletic. Dacă durerea a apărut în timpul exercițiului, înseamnă că există o limită de flexibilitate în acest moment și de această dată ar trebui să vă limitați la ceea ce sa realizat.
Anterior sa crezut că țesutul conjunctiv este format din substanțe inerte biochimice. Acum a devenit evident că în ele se desfășoară procese active de activitate vitală, capabile să se adapteze, să își schimbe structura prin creșterea cantității și îmbunătățirea calității fibrelor elastice.
Flexibilitatea este definită prin capacitatea mușchilor pentru a produce forță de tracțiune opuse. „Zona de elasticitate“ a tuturor musculare este mic și este aproximativ același, și răspunsul de protecție la întindere apar în moduri diferite, în funcție de caracteristicile constituționale și starea de funcționare, în primul rând - starea fluxului sanguin și intensitatea metabolismului în mușchi, la momentul exercitării. Aceste reacții sunt susceptibile de a fi instruiți. În același timp, exercițiile statistice sunt mai puțin eficiente decât exercițiile dinamice.
Viteza este abilitatea de a vă deplasa la o anumită viteză datorită mobilității mușchilor. Depinde de forța musculară. Cu cât sunt mai puternice mușchii, cu atât mai repede depășesc rezistența la sarcină, inerția de odihnă, greutatea corporală etc. Calitatea cea mai valoroasă pentru un atlet este puterea de viteză, deoarece frecvența mișcărilor depinde de aceasta. Viteza este caracterizată de timpul de reacție motor, viteza unei singure mișcări, frecvența mișcărilor. Între manifestările individuale ale vitezei, nu există întotdeauna o relație de încredere, astfel încât o viteză mare de mișcare poate fi combinată cu o reacție motorie încetinită.
Viteza este determinată de mobilitatea proceselor nervoase, de coordonarea mușchilor din partea laterală a sistemului nervos central, de particularitățile structurii și de proprietățile contractile ale mușchilor. Dezvoltarea rapidității este în esență dezvoltarea capacității de a mișca rapid. Viteza era încă dezvoltată de antici, alergând prin salturi ascuțite. Accelerație efectivă de pornire, care rulează la intervale scurte cu viteză maximă. Creșterea frecvenței maxime a mișcărilor în diferite perioade de vârstă nu este aceeași. Cea mai mare creștere anuală se observă la copii de la 4 la 6 ani și de la 7 la 9 ani. În perioadele ulterioare, rata de creștere este redusă.
Recunoscând importanța factorului genetic, nu trebuie să ne distrăm de rolul mediului extern. Informatiile genetice pot fi realizate numai în cazul în care este în fiecare perioadă de vârstă vor interacționa în mod optim cu anumite condiții de mediu, caracteristici proporționale morfologice și funcționale ale organismului în perioada corespunzătoare vârstei.
Rezistența determină capacitatea de a efectua o muncă pe termen lung, pentru a rezista oboselii. Rezistența determină decisiv succesul în sporturi precum schiatul, patinajul, înotul, alergatul, ciclismul, canotajul.
În sport, termenul "rezistență" înseamnă capacitatea de a efectua o muncă intensă a mușchilor în condiții de lipsă de oxigen. Diferiți oameni fac diferit cu încărcăturile sportive. Unii reușesc ușor, cineva cu stres, deoarece totul depinde de rezistența individuală a persoanei la deficitul de oxigen.
Deficitul de oxigen are loc cu efort fizic considerabil. Nu are timp suficient pentru a obține oxigenul necesar din aer, organismul sportivului produce energie prin reacții anaerobe, se formează acid lactic. Pentru a restabili echilibrul deranjat, se folosește "datoria de oxigen" obținută după finisare. Oamenii de știință au stabilit că, cu cât este mai mare datoria de oxigen după limitarea muncii, cu atât are mai multe oportunități de a lucra în condiții anoxice.
Secretul rezistenței este în pregătirea directă a corpului. Pentru dezvoltarea rezistenței generale, sunt necesare exerciții de intensitate moderată care sunt lungi în timp, efectuate într-un ritm uniform. Cu o creștere progresivă a sarcinii pe măsură ce instruirea se intensifică.
În mare măsură, rezistența depinde de activitatea sistemului cardiovascular, de sistemele respiratorii și de cheltuielile economice ale energiei. Depinde de furnizarea substratului de energie (glicogenul muscular). Rezervele de glicogen în mușchii scheletici la persoanele netratați sunt de aproximativ 1,4%, iar la sportivi - 2,2%. În procesul de instruire pentru rezistență, depozitele de glicogen cresc semnificativ. Odată cu vârsta, rezistența este crescută considerabil luând în considerare nu numai calendarul, ci și vârsta biologică.
Cu cât nivelul de aerobic este mai ridicat, adică rezistența, cu atât mai bine indicii de tensiune arterială, metabolismul colesterolului, sensibilitatea la stres. Cu o scădere a rezistenței, riscul de boală coronariană crește, apariția neoplasmelor maligne.
concluzie
Între nivelul de fitness fizic și nivelul de sănătate nu există dependență liniară. Această relație poate fi reprezentată schematic la trei nivele.
La primul (scăzut) nivel, există un efect negativ pronunțat asupra sănătății, în special cu un nivel scăzut de anduranță.
La cel de-al doilea nivel (optim, normativ) - un efect pozitiv asupra sănătății.
La cel de-al treilea (înalt) nivel al calităților fizice care corespunde cerințelor de mare sport, se observă stresul tuturor sistemelor corporale, ceea ce reduce rezistența la boli datorită scăderii funcțiilor imune ale organismului.
Prin urmare, atunci când se normalizează sarcini în educația fizică și educația fizică pentru îmbunătățirea sănătății, trebuie să ne concentrăm asupra atingerii nivelurilor normative de calități fizice pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății. În procesul de educație fizică și îmbunătățire a sportului, este necesar nu numai să ne concentrăm asupra vârstei calendaristice, ci și să ținem cont de caracteristicile individuale ale creșterii și formării organismului.
REFERINȚE
Antropova MV Gromtseva AK Gurova RG și colab., Lumea copilăriei. - M. Pedagogika, 1988, 432p.
Volkov VM Filin VP selecție sportivă. - M. "Cultura fizică și sport", 1983, 175p.
De ce și cum să fugiți? - metoda. - Sochi. 1983, 16c.
Kudryavtsev VG Kudryavtseva Zh. V. Sport: evenimente și destine. - M. Enlightenment, 1986, 367p.